作者tonyistony (let you go)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 待批的菜单
时间Mon Aug 30 21:55:01 2010
减重持续约两个月，想来请各位大大开示一下走的路线是否正确...
七月份填的体脂率有误，我後来自己买了Omron的体脂计测，7/11量测为31.5左右
以下是目前的状态
基本资料
性别：（男）
年龄： 29
身高：174
体重：89
BMI：29.4
体脂率：27~28% 左右
内脏脂肪：从16到现在14.5~15左右
基础代谢：从1,968Kcal (7/11) 到现在约1,920Kcal
三餐内容
早餐：蚵仔面线 OR 鸡肉饭+海产汤/葱抓饼加蛋 + 无糖豆浆
午餐：公司便当OR 面食, 尽量把它吃完
晚餐：桂格喝的燕麦+7-11沙拉 / 统一无糖高纤豆浆 / 咸水鸡的鸡胸肉去皮 +两份青菜
关於吃的部分，尽量将热量集中在早午餐，每周可能会有一天会去应酬喝酒(whisky)，
或跟朋友吃大餐(麻辣锅)。
生活型态：上班族，上班时间约为0800-1930左右
运动习惯：还是只有游泳，时间从30分增加为50分钟左右，每周六次，距离至少
2000m.
我的问题：想要健康瘦下来，但其实个性还是比较急，所以有时候晚餐会只喝豆浆
就解决了，穿衣服明显变松了，想了解我减掉是大多脂肪或肌肉呢？
我的目标是瘦到75kg or以下...
※ 引述《tonyistony (let you go)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：（男）
: 年龄： 29
: 身高：174
: 体重：95
: BMI：32
: 体脂率：35
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：蚵仔面线 OR 鸡肉饭+海产汤
: 午餐：公司便当OR 面食, 大约吃一半OR 2/3
: 晚餐：桂格喝的燕麦+7-11沙拉 (总热量控制在400大卡内)
: 其他：每周约五次游泳约1,500M, 游完後会再喝一罐燕麦OR 200卡热量内的食物
: 日常作息时间 : 0815上班 - 2100下班去游泳, 00:00~01:00就寝
: 生活型态：上班族
: 运动习惯：只有游泳 (蛙式自由式来回), 每次约1500M, 中间未停止, 长度增加中
: 我的问题：
: 持续上述之生活作息及饮食习惯约5天，似乎热量摄取不足所以到傍晚常常会有心悸
: 以及稍微头晕之状况，但似乎胃已经习惯这样的进食，所以似乎也不大会感觉饿，
: 反倒开始觉得自己越吃越少...进食的欲望不高。
: 所以有心悸状况时，因为担心是否血糖过低，通常都会补充一罐喝的燕麦...
: 以上作法不知是否正确？因为为外食族，想要吃得健康低热量也很难选择故常常
: 以小七的食物依照热量来做选择。
: 待批 谢谢....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.109.215
1F：推 smartaeroboy:早餐的面线...勾芡的真的少吃吧!! 08/30 21:58
2F：→ acate:你不是有买体脂计...直接量不是最快了 08/30 21:59
3F：→ smartaeroboy:我觉得吃得好糟糕喔...有人觉得吗?? 08/30 21:59
4F：→ acate:这样的饮食有到基代应该也是多油多糖造成的吧 08/30 22:02
5F：→ acate:觉得饮食有改善空间,但把运动量再增加点应该更好一点 08/30 22:04
6F：→ tonyistony:(笔记)早餐的面线是清汤，不是勾芡，我是觉得我蔬果吃 08/30 22:10
7F：→ tonyistony:吃太少，所以现在会多吃香蕉(水果类我满挑食,敢吃的少) 08/30 22:12
8F：推 reneeviolet:先搞清楚你7/11 体脂31.5对应的体重是多少？ 08/30 22:53
9F：→ reneeviolet:若以7/7 体重95 体脂35%来看 目前的运动和饮食可持平 08/30 22:54
10F：→ reneeviolet:以健康观点来看 会建议餐点内容调一下 08/30 22:55
11F：推 reneeviolet:补一下数据：体重↓6kgs＝脂肪↓8.8kgs＋LBM↑2.8kgs 08/30 22:56
12F：→ tonyistony:7/11, 刚刚看了一下体脂计,约为94.5KG,体脂31.5% 08/30 22:56
13F：→ reneeviolet:所以你7/7号的数据是不正确的？ 08/30 22:59
14F：→ kusobike:七月七号天气晴 08/30 22:59
15F：→ tonyistony:体脂不正确，其他正确 08/30 23:03
16F：推 reneeviolet:那以7/11更正：体重↓5.5kgs＝体脂↓5.3＋LBM↓0.2kgs 08/30 23:05
17F：→ jstudy:早餐调整一下吧 08/31 14:26