作者smartaeroboy (妞)
看板FITNESS
標題[閒聊] 一個月來的數據變化
時間Mon Aug 30 21:08:36 2010
體重 體脂 基代 BMI 身高 脂肪重 LBM
7/27 44.2 23.20% 1104 17.7 158cm 10.3kg 33.9kg
8/27 44.6 18.90% 1156 17.9 158cm 8.4kg 36.2kg
(30日) +0.4 -4.30% +48 +0.2 0 -1.9kg 2.3kg
體脂、體重跟基代都是在同一間康是美量的，其他部分是我自己算的。
其實我也不知道正不正確，因為推文有說要同時減脂增肌是不容易的!
先說一下我的三餐內容
早餐:想吃什麼就吃什麼(早餐店的三明治、漢堡、7-11的三明治)+
抹茶拿鐵咖啡、拿鐵不加糖、豆漿....等等,都吃得很飽^^"
午餐:家裡煮什麼就吃什麼,一般是3道菜+一樣主菜,飯都是滿滿的一碗
(3道菜只有1道是青菜,其他可能是菜埔蛋或肉絲炒竹筍之類的)
下午:會喝一杯600cc的綠茶粉+優酪乳 (超級好喝的!!!)
晚餐: 跟中午一樣,但會多一樣主菜
有時會吃太飽,但大多是8分飽,常常會喝飲料店的無糖紅茶去糖去冰
每天一定喝2000cc以上的常溫開水
吃完飯會去附近的高中去散步+慢跑+快走,時間約20~30分然後回家
回家後會做不標準的伏地挺身10下+深蹲50下(坐到椅子上然後站起來,反覆的起立坐下)
因為剛吃飽,運動過於激烈真的不舒服,而且不能太晚回家....
也沒有天天去運動,因為竹東真的非常容易下雨= =
現在也還在下~"~
我是整天坐著的上班族,工作時間是早上8點到下午5點
作息時間是晚上10~11點睡,早上7點~7點半起床
我的數據是正常的嗎??
其實我覺得我的外觀根本沒變,也沒有比較結實
但體脂卻有降,而肌肉也有增加
難道只是誤差???
量體脂都是吃完晚餐後、運動前量的
我想結實點的...我的手摸起來就是骨肉分離的感覺= =
我這樣算是有變瘦嗎?? 雖然體重沒減少反增XD~
7/27~8/27一個月的數據....請各位分析吧~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.200.215
1F：推 FlyinDeath:建議可以多吃一點，雖然稍有改善但仍在過瘦的範圍... 08/30 21:13
2F：推 sakula0616:肌肉通常軟軟的 出力才有感覺 再說你也沒在重訓 08/30 21:13
對呀!!!我都沒重訓...所以我真的不懂為啥肌肉會增加= =
推
pinsaun:不錯啊 很成功的數據 08/30 21:15
→ :誤差可能性較高 一整天吃吃喝喝的量出來的體脂誤差很大 08/30 21:15
※ 編輯: smartaeroboy 來自: 114.43.200.215 (08/30 21:17)
3F：→ admirer:我自己早上剛起床跟晚上睡覺前的體脂就差了2%~5%不等了 08/30 21:16
4F：推 sakula0616:可以買1.5磅? 有氧的啞鈴 走路可以拿著晃 就有基本線條 08/30 21:17
※ 編輯: smartaeroboy 來自: 114.43.200.215 (08/30 21:18)
5F：→ sakula0616:有運動就有肌肉 只是跟重訓練出的強度不同 08/30 21:20
6F：→ smartaeroboy:版面被我弄得好亂^^" 好...我這星期天去物色一下 08/30 21:20
7F：→ smartaeroboy:我基代很低說.還多吃嗎?我應該差不多有吃到1700上下 08/30 21:22
8F：推 FlyinDeath:能吃得下就吃 吃不下也不用勉強～ 08/30 21:23
9F：→ smartaeroboy:1.5磅不到1公斤?? 08/30 21:23
10F：→ smartaeroboy:好~~其實一開始不敢吃多 後來根本就什麼都吃 哈 08/30 21:25
11F：→ sakula0616:恩 別小看這0.75公斤 你是要晃半小時以上 兩手都拿 08/30 21:25
12F：→ kusobike:恭喜體脂肪降低了 08/30 21:26
13F：→ smartaeroboy:只要走路晃來晃去聽起來滿簡單方便的 08/30 21:28
14F：→ sakula0616:看你負荷量拉 不過練線條而已 女生也不需拿多重 08/30 21:30
15F：→ admirer:樓上是對的嗎? 恭請貓大開示 <(_ _)> 08/30 21:31
16F：推 IkAzrael: 恭請貓大開示 <(_ _)> 08/30 21:32
17F：推 whitestripe:這個可以開一篇文討論了 女性重訓的迷思 08/30 21:50
18F：推 ibbadmin:恭喜體脂降低 恭請貓大開示 <(_ _)> 08/30 21:52
19F：→ smartaeroboy:我想練肌肉的!尤其是腹肌,只是這裡沒有健身房不知怎 08/30 21:55
20F：→ smartaeroboy:麼在家練腹肌 半起的仰臥起坐嗎?? 08/30 21:56
21F：→ kusobike:估狗電腦人腹肌運動 08/30 21:58
22F：→ sakula0616:女生不要太多肥肉就好 男生會比較喜歡 摸起來比較舒服 08/30 21:58
23F：→ kusobike:難怪我都被怪阿桑摸....好恐怖... 08/30 21:59
24F：→ sakula0616:.... 看起來有腰身就很漂亮了 不需練出4-6塊肌 08/30 22:01
25F：→ sakula0616:可參考跳肚皮舞的 有腰身 但肚子肉肉的 08/30 22:02
26F：→ smartaeroboy:我的肉軟趴趴>"< 08/30 22:02
27F：→ smartaeroboy:我的就是那種感覺!!! 08/30 22:02
28F：→ daycat:靠~~邊閃= = 走路拿重物晃.小心旋轉肌腱發炎= = 08/30 22:06
29F：→ smartaeroboy:!!!!!! 08/30 22:07
30F：→ daycat:一般阻力訓練是利用等張收縮(肌肉的伸展收縮)去刺激成長 08/30 22:08
31F：→ daycat:等張收縮(肌肉長度不變的負重方式)是針對大肌群較多 08/30 22:09
32F：→ daycat:很少有人會用重物做等張收縮.用BODY WEIGHT比較多(如紮馬) 08/30 22:10
33F：→ smartaeroboy:貓大好專業....我有聽沒有懂... 08/30 22:10
34F：→ daycat:利用小啞鈴晃啊晃.這長時間的類似等張卻又等長的負重 08/30 22:10
35F：→ daycat:徒增關節與韌帶肌腱負荷.會刺激成長沒錯.但也有過負荷風險 08/30 22:12
36F：→ daycat:並不是重量輕就沒有過負荷的問題. 08/30 22:12
37F：→ daycat:要練手臂.練肩膀.用基本的阻力訓練去作就好(時間相對短) 08/30 22:13
38F：→ daycat:要負重去增強跑步時的強度.那也是用背負(利用軀幹)這類 08/30 22:14
39F：→ daycat:肩關節有骨折.沾黏等問題.又是活動度大.上身重要關節 08/30 22:15
40F：→ daycat:髖骨關節也同樣有磨耗等這類問題...總之都要好好愛護與利用 08/30 22:15
41F：→ daycat:利用增強軀幹與四肢肌肉群.加強關節帶小肌群強度. 08/30 22:16
42F：→ daycat:減輕與轉移關節負荷(就像穿上天然護具一樣) 不是很美好嘛? 08/30 22:17
43F：推 IkAzrael:其實拿啞鈴跑不是不行啦...不能晃就是(￣艸￣) 08/30 22:23
44F：→ daycat:對啊~~胸部晃就好(版蟻好色)(指) 08/30 22:25
45F：→ IkAzrael: 日貓 那個叫等長吧＝ ＝? isometric.... 08/30 22:26
46F：→ daycat:對耶...打字很花時間捏...版蟻不會自己打喔= = 08/30 22:26
47F：→ daycat:靠~~邊閃= = 第二行是等長啦= = 累了我= = 08/30 22:27
48F：→ IkAzrael:這種東西當然交給專業推文王來阿..... 08/30 22:27
49F：→ daycat:等" 長 "收縮(肌肉長度不變的負重方式)是針對大肌群較多 08/30 22:28
50F：推 sakula0616:我觀念錯誤 不過看不少快走都會難水或啞鈴在走 08/30 22:28
51F：→ daycat:那應該是白文兄吧= = 08/30 22:28
52F：→ IkAzrael:人家快走拿水或啞鈴可沒有晃來晃去..... 08/30 22:28
53F：→ sakula0616:所以也認為 1.5磅應該不痛不氧吧 XD 08/30 22:29
54F：推 IkAzrael:你有辦法視情況調整自己狀態的話是可以.... 08/30 22:31
55F：→ IkAzrael:不過通常是不知道的情況下就拉傷了 所以還是不要比較好 08/30 22:31
56F：推 sakula0616:其實我比較推薦原PO跳繩 方便 而且運動量大 手臂線條 08/30 22:35
57F：→ sakula0616:超好修飾 尤其女生最討厭的蝴蝶袖 也能說掰掰 08/30 22:36
58F：推 IkAzrael:........真正在跳繩不會用到手臂=_= 而且沒基礎對膝蓋負 08/30 22:37
59F：→ IkAzrael:荷大 還不如去游泳..... 08/30 22:38
60F：→ sakula0616:會用到手臂吧 除非你甩很慢 不然手臂一定會出力 08/30 22:39
61F：→ sakula0616:膝蓋還好 蛙式游泳 踢水也是很傷膝蓋的 08/30 22:40
62F：推 IkAzrael:是除非你甩很慢才會用到手臂=__= 我打羽球就是練跳繩 08/30 22:41
63F：→ catqueen:手臂喔QQ 我推扯鈴...上下加速...累 08/30 22:41
64F：→ IkAzrael:是在練手腕爆發力的...而且要用腳尖出力跳 08/30 22:42
65F：→ IkAzrael:沒經驗跳很容易膝蓋打直或是大起大落 都很傷 08/30 22:42
66F：→ sakula0616:我習慣手腕不動 用手臂甩 有時候也會用手腕甩拉 08/30 22:43
67F：推 catqueen:剛剛拿跳繩去試驗 發現...手臂會用到QQ 但沒什麼感覺... 08/30 22:55
68F：→ sakula0616:你甩個500下以後就知道什麼是酸了 我都甩2400下 08/30 22:56
69F：→ catqueen:好多下 Orz (飄走) 08/30 22:57
70F：→ sakula0616:我都是打卡介苗那地方肌肉在酸 那地方肌肉是怎稱呼? 08/30 22:58
71F：→ kusobike:三角肌?? 08/30 22:59
72F：推 IkAzrael:bingo~ 08/30 22:59
73F：→ sakula0616:I大用手腕甩 跳繩是酸哪邊? 08/30 23:00
74F：推 IkAzrael:手腕阿= = 08/30 23:06
75F：推 IkAzrael:好吧 我剛剛去想了一下 我是跳快速的=.= 08/30 23:15
76F：→ daycat:競速用的不是都只轉手腕??失戀同學練習也是這樣... 08/30 23:18
77F：→ catqueen:就慢慢跳就可以畫很大圈啦~~剛剛有去試驗過 08/30 23:34
78F：→ daycat:那就是仙女跳啦~~(拂袖輕挽半遮面) 08/30 23:36
79F：推 whitestripe:不錯不錯 還好我對跳繩沒興趣 08/31 08:36
80F：→ smartaeroboy:要穿鞋子跳嗎??還是赤腳也行??? 08/31 08:48
81F：→ admirer:跳繩膝蓋不能打直? 所以是錯的嗎? 08/31 08:50
82F：推 IkAzrael:要保持一個彈性在 不是僵直 微彎 真的就微彎 08/31 10:12
83F：→ catqueen:打直是疆屍跳?! 08/31 10:13
85F：→ IkAzrael:可能要修改一下= = 殭屍跳只是很像 關節沒有鎖死 08/31 10:14
86F：→ priv:運動的時候關節不可以鎖死和過度彎曲是通則 08/31 10:16
※ 編輯: smartaeroboy 來自: 60.250.189.217 (08/31 12:59)
87F：推 sakula0616:要穿鞋穿襪 減少腳負擔 慢慢跳 慢慢增加跳繩次數 08/31 16:21