作者smartaeroboy (妞)
看板FITNESS
标题[闲聊] 一个月来的数据变化
时间Mon Aug 30 21:08:36 2010
体重 体脂 基代 BMI 身高 脂肪重 LBM
7/27 44.2 23.20% 1104 17.7 158cm 10.3kg 33.9kg
8/27 44.6 18.90% 1156 17.9 158cm 8.4kg 36.2kg
(30日) +0.4 -4.30% +48 +0.2 0 -1.9kg 2.3kg
体脂、体重跟基代都是在同一间康是美量的，其他部分是我自己算的。
其实我也不知道正不正确，因为推文有说要同时减脂增肌是不容易的!
先说一下我的三餐内容
早餐:想吃什麽就吃什麽(早餐店的三明治、汉堡、7-11的三明治)+
抹茶拿铁咖啡、拿铁不加糖、豆浆....等等,都吃得很饱^^"
午餐:家里煮什麽就吃什麽,一般是3道菜+一样主菜,饭都是满满的一碗
(3道菜只有1道是青菜,其他可能是菜埔蛋或肉丝炒竹笋之类的)
下午:会喝一杯600cc的绿茶粉+优酪乳 (超级好喝的!!!)
晚餐: 跟中午一样,但会多一样主菜
有时会吃太饱,但大多是8分饱,常常会喝饮料店的无糖红茶去糖去冰
每天一定喝2000cc以上的常温开水
吃完饭会去附近的高中去散步+慢跑+快走,时间约20~30分然後回家
回家後会做不标准的伏地挺身10下+深蹲50下(坐到椅子上然後站起来,反覆的起立坐下)
因为刚吃饱,运动过於激烈真的不舒服,而且不能太晚回家....
也没有天天去运动,因为竹东真的非常容易下雨= =
现在也还在下~"~
我是整天坐着的上班族,工作时间是早上8点到下午5点
作息时间是晚上10~11点睡,早上7点~7点半起床
我的数据是正常的吗??
其实我觉得我的外观根本没变,也没有比较结实
但体脂却有降,而肌肉也有增加
难道只是误差???
量体脂都是吃完晚餐後、运动前量的
我想结实点的...我的手摸起来就是骨肉分离的感觉= =
我这样算是有变瘦吗?? 虽然体重没减少反增XD~
7/27~8/27一个月的数据....请各位分析吧~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.200.215
1F：推 FlyinDeath:建议可以多吃一点，虽然稍有改善但仍在过瘦的范围... 08/30 21:13
2F：推 sakula0616:肌肉通常软软的 出力才有感觉 再说你也没在重训 08/30 21:13
对呀!!!我都没重训...所以我真的不懂为啥肌肉会增加= =
推
pinsaun:不错啊 很成功的数据 08/30 21:15
→ :误差可能性较高 一整天吃吃喝喝的量出来的体脂误差很大 08/30 21:15
※ 编辑: smartaeroboy 来自: 114.43.200.215 (08/30 21:17)
3F：→ admirer:我自己早上刚起床跟晚上睡觉前的体脂就差了2%~5%不等了 08/30 21:16
4F：推 sakula0616:可以买1.5磅? 有氧的哑铃 走路可以拿着晃 就有基本线条 08/30 21:17
※ 编辑: smartaeroboy 来自: 114.43.200.215 (08/30 21:18)
5F：→ sakula0616:有运动就有肌肉 只是跟重训练出的强度不同 08/30 21:20
6F：→ smartaeroboy:版面被我弄得好乱^^" 好...我这星期天去物色一下 08/30 21:20
7F：→ smartaeroboy:我基代很低说.还多吃吗?我应该差不多有吃到1700上下 08/30 21:22
8F：推 FlyinDeath:能吃得下就吃 吃不下也不用勉强～ 08/30 21:23
9F：→ smartaeroboy:1.5磅不到1公斤?? 08/30 21:23
10F：→ smartaeroboy:好~~其实一开始不敢吃多 後来根本就什麽都吃 哈 08/30 21:25
11F：→ sakula0616:恩 别小看这0.75公斤 你是要晃半小时以上 两手都拿 08/30 21:25
12F：→ kusobike:恭喜体脂肪降低了 08/30 21:26
13F：→ smartaeroboy:只要走路晃来晃去听起来满简单方便的 08/30 21:28
14F：→ sakula0616:看你负荷量拉 不过练线条而已 女生也不需拿多重 08/30 21:30
15F：→ admirer:楼上是对的吗? 恭请猫大开示 <(_ _)> 08/30 21:31
16F：推 IkAzrael: 恭请猫大开示 <(_ _)> 08/30 21:32
17F：推 whitestripe:这个可以开一篇文讨论了 女性重训的迷思 08/30 21:50
18F：推 ibbadmin:恭喜体脂降低 恭请猫大开示 <(_ _)> 08/30 21:52
19F：→ smartaeroboy:我想练肌肉的!尤其是腹肌,只是这里没有健身房不知怎 08/30 21:55
20F：→ smartaeroboy:麽在家练腹肌 半起的仰卧起坐吗?? 08/30 21:56
21F：→ kusobike:估狗电脑人腹肌运动 08/30 21:58
22F：→ sakula0616:女生不要太多肥肉就好 男生会比较喜欢 摸起来比较舒服 08/30 21:58
23F：→ kusobike:难怪我都被怪阿桑摸....好恐怖... 08/30 21:59
24F：→ sakula0616:.... 看起来有腰身就很漂亮了 不需练出4-6块肌 08/30 22:01
25F：→ sakula0616:可参考跳肚皮舞的 有腰身 但肚子肉肉的 08/30 22:02
26F：→ smartaeroboy:我的肉软趴趴>"< 08/30 22:02
27F：→ smartaeroboy:我的就是那种感觉!!! 08/30 22:02
28F：→ daycat:靠~~边闪= = 走路拿重物晃.小心旋转肌腱发炎= = 08/30 22:06
29F：→ smartaeroboy:!!!!!! 08/30 22:07
30F：→ daycat:一般阻力训练是利用等张收缩(肌肉的伸展收缩)去刺激成长 08/30 22:08
31F：→ daycat:等张收缩(肌肉长度不变的负重方式)是针对大肌群较多 08/30 22:09
32F：→ daycat:很少有人会用重物做等张收缩.用BODY WEIGHT比较多(如紮马) 08/30 22:10
33F：→ smartaeroboy:猫大好专业....我有听没有懂... 08/30 22:10
34F：→ daycat:利用小哑铃晃啊晃.这长时间的类似等张却又等长的负重 08/30 22:10
35F：→ daycat:徒增关节与韧带肌腱负荷.会刺激成长没错.但也有过负荷风险 08/30 22:12
36F：→ daycat:并不是重量轻就没有过负荷的问题. 08/30 22:12
37F：→ daycat:要练手臂.练肩膀.用基本的阻力训练去作就好(时间相对短) 08/30 22:13
38F：→ daycat:要负重去增强跑步时的强度.那也是用背负(利用躯干)这类 08/30 22:14
39F：→ daycat:肩关节有骨折.沾黏等问题.又是活动度大.上身重要关节 08/30 22:15
40F：→ daycat:髋骨关节也同样有磨耗等这类问题...总之都要好好爱护与利用 08/30 22:15
41F：→ daycat:利用增强躯干与四肢肌肉群.加强关节带小肌群强度. 08/30 22:16
42F：→ daycat:减轻与转移关节负荷(就像穿上天然护具一样) 不是很美好嘛? 08/30 22:17
43F：推 IkAzrael:其实拿哑铃跑不是不行啦...不能晃就是(￣艹￣) 08/30 22:23
44F：→ daycat:对啊~~胸部晃就好(版蚁好色)(指) 08/30 22:25
45F：→ IkAzrael: 日猫 那个叫等长吧＝ ＝? isometric.... 08/30 22:26
46F：→ daycat:对耶...打字很花时间捏...版蚁不会自己打喔= = 08/30 22:26
47F：→ daycat:靠~~边闪= = 第二行是等长啦= = 累了我= = 08/30 22:27
48F：→ IkAzrael:这种东西当然交给专业推文王来阿..... 08/30 22:27
49F：→ daycat:等" 长 "收缩(肌肉长度不变的负重方式)是针对大肌群较多 08/30 22:28
50F：推 sakula0616:我观念错误 不过看不少快走都会难水或哑铃在走 08/30 22:28
51F：→ daycat:那应该是白文兄吧= = 08/30 22:28
52F：→ IkAzrael:人家快走拿水或哑铃可没有晃来晃去..... 08/30 22:28
53F：→ sakula0616:所以也认为 1.5磅应该不痛不氧吧 XD 08/30 22:29
54F：推 IkAzrael:你有办法视情况调整自己状态的话是可以.... 08/30 22:31
55F：→ IkAzrael:不过通常是不知道的情况下就拉伤了 所以还是不要比较好 08/30 22:31
56F：推 sakula0616:其实我比较推荐原PO跳绳 方便 而且运动量大 手臂线条 08/30 22:35
57F：→ sakula0616:超好修饰 尤其女生最讨厌的蝴蝶袖 也能说掰掰 08/30 22:36
58F：推 IkAzrael:........真正在跳绳不会用到手臂=_= 而且没基础对膝盖负 08/30 22:37
59F：→ IkAzrael:荷大 还不如去游泳..... 08/30 22:38
60F：→ sakula0616:会用到手臂吧 除非你甩很慢 不然手臂一定会出力 08/30 22:39
61F：→ sakula0616:膝盖还好 蛙式游泳 踢水也是很伤膝盖的 08/30 22:40
62F：推 IkAzrael:是除非你甩很慢才会用到手臂=__= 我打羽球就是练跳绳 08/30 22:41
63F：→ catqueen:手臂喔QQ 我推扯铃...上下加速...累 08/30 22:41
64F：→ IkAzrael:是在练手腕爆发力的...而且要用脚尖出力跳 08/30 22:42
65F：→ IkAzrael:没经验跳很容易膝盖打直或是大起大落 都很伤 08/30 22:42
66F：→ sakula0616:我习惯手腕不动 用手臂甩 有时候也会用手腕甩拉 08/30 22:43
67F：推 catqueen:刚刚拿跳绳去试验 发现...手臂会用到QQ 但没什麽感觉... 08/30 22:55
68F：→ sakula0616:你甩个500下以後就知道什麽是酸了 我都甩2400下 08/30 22:56
69F：→ catqueen:好多下 Orz (飘走) 08/30 22:57
70F：→ sakula0616:我都是打卡介苗那地方肌肉在酸 那地方肌肉是怎称呼? 08/30 22:58
71F：→ kusobike:三角肌?? 08/30 22:59
72F：推 IkAzrael:bingo~ 08/30 22:59
73F：→ sakula0616:I大用手腕甩 跳绳是酸哪边? 08/30 23:00
74F：推 IkAzrael:手腕阿= = 08/30 23:06
75F：推 IkAzrael:好吧 我刚刚去想了一下 我是跳快速的=.= 08/30 23:15
76F：→ daycat:竞速用的不是都只转手腕??失恋同学练习也是这样... 08/30 23:18
77F：→ catqueen:就慢慢跳就可以画很大圈啦~~刚刚有去试验过 08/30 23:34
78F：→ daycat:那就是仙女跳啦~~(拂袖轻挽半遮面) 08/30 23:36
79F：推 whitestripe:不错不错 还好我对跳绳没兴趣 08/31 08:36
80F：→ smartaeroboy:要穿鞋子跳吗??还是赤脚也行??? 08/31 08:48
81F：→ admirer:跳绳膝盖不能打直? 所以是错的吗? 08/31 08:50
82F：推 IkAzrael:要保持一个弹性在 不是僵直 微弯 真的就微弯 08/31 10:12
83F：→ catqueen:打直是疆屍跳?! 08/31 10:13
85F：→ IkAzrael:可能要修改一下= = 殭屍跳只是很像 关节没有锁死 08/31 10:14
86F：→ priv:运动的时候关节不可以锁死和过度弯曲是通则 08/31 10:16
※ 编辑: smartaeroboy 来自: 60.250.189.217 (08/31 12:59)
87F：推 sakula0616:要穿鞋穿袜 减少脚负担 慢慢跳 慢慢增加跳绳次数 08/31 16:21