作者reneeviolet (又開始咖哩周了 囧)
看板FITNESS
標題[新聞] 乳房健康體操 >//<（男性慎入）
時間Mon Aug 30 14:29:35 2010
乳房健康體操 有效改善女性胸部痛症狀
許多女性常有胸部痛的經驗，但大部分的婦女卻常以鴕鳥心態視之，以致未能及早發現乳
房病變，醫師表示，其實
大部分的疼痛與乳癌並沒有直接相關，民眾可將疼痛的位置、時
間、與月經週期之關係等資料記錄下來，在就醫時提供給醫師參考；然而有些胸部痛的現
象，與
長期穿戴過緊的內衣有關，此時就能透過簡單的幾個檢康操動作，來感善胸部的血
液循環，紓緩胸部痛的不適。
乳房醫學影像專家池永昌醫師表示，胸部痛可大致區分為兩種，
一、
週期性疼痛
始於月經來前3～5天，直到月經結束後疼痛感才會減輕，這是因為在月經週期中，
卵巢會分泌動情激素與黃體素使乳葉有增生的作用，增加分泌物甚至水腫，若此分
泌物因乳管不暢通無法宣洩，就會導致胸部腫脹，引發乳房組織內的神經與肌肉被
拉扯而疼痛，此為自然的生理性疼痛，大部分女性皆經歷過；
二、為
非生理週期的乳房疼痛
原因有許多，如
過度運動造成胸肌拉傷、良性纖維囊腫或乳腺發炎等，又或因為
內
衣穿戴過久，造成胸部血液循環不良導致的疼痛。
由於台灣女性在穿戴內衣時，喜歡雙峰集中的特殊效果，其實專家認為
穿戴內衣時間過長
反而會有不良的後遺症，如乳房周邊淋巴與血液回流不順、循環不良使乳房變腫脹而有疼
痛感。池醫師建議胸部痛的女性，可早晚做乳房健康體操，改善血液與淋巴的循環，讓胸
圍的肌肉與韌帶都能持續維持彈性與柔軟。
乳房體操有三階段動作，建議女性民眾可
早晚各做一次，
每次反覆進行持續約五分鐘：
Step1：採輕鬆坐姿，將左手臂伸直，緩緩舉高，舉至肩膀高度時，扭轉手腕2～3次，
舉至頭部，緊貼耳朵，儘可能將手臂向上伸，左肘向後彎曲，用右手抓住左手
肘，緩緩向右拉，上半身緩緩向右傾，伸展腋下4～5次，完成後換另一側，此
動作可改善腋下與乳房兩側的淋巴阻塞。
Step2：上半身坐直，兩手互握住另一隻手的手肘向後拉，有活動到肩胛骨的感覺，伸
展4～5次，放下後左肩緩緩向後旋轉5次，然後右肩向後旋轉5次，最後兩肩同
時旋轉5次，此動作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。
Step3：右手伸入左側乳房靠腋下處，輕輕將乳房推向鎖骨方向，已約每秒25～30次速
度進行，另一側以相同速度進行完，最後兩手同時進行一次，此動作能重塑柔
軟的乳房。
池永昌醫師說，
運動是乳房疾病預防的首要防線，運動可使身體新陳代謝加快，促進血液
循環，帶動氧氣與養份傳送，活化細胞使免疫力提高，降低罹患乳房病變的機率，除此之
外，養成每年定期乳房檢查的好習慣，如紅外線或超音波等無痛的設備，都能提高女性檢
查乳房的意願，早期發現徵兆早期治療，更是提高乳癌存活率的不二法門，建議女性朋友
千萬別輕呼乳房保健的重要性。
http://tinyurl.com/2ftwoe2
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1F：→ whitestripe:左~三圈右三圈 脖子扭扭乳房扭扭 08/30 14:38
2F：推 catqueen:好有用喔QQ MC來之前都會腫痛 08/30 14:41
3F：→ catqueen: 實 ((還沒用不知道XD 08/30 14:42
4F：推 IkAzrael:............咳咳咳咳咳 08/30 14:46
5F：→ panyuhsin:舉至頭部，緊貼耳朵，儘可能將手臂向上伸，左肘向後彎曲 08/30 14:50
6F：→ panyuhsin:是我看錯還是沒慧根= =這動作我做不出來... 08/30 14:50
像這樣→
http://tinyurl.com/2dw68be
7F：→ IkAzrael: 就是用左手繞過頭抓背後癢那個動作啦 08/30 14:52
8F：推 atmos520:那小腹很突要怎麼治 感覺好像懷孕三個月= = 08/30 14:53
9F：推 IkAzrael:生出來.......阿不是 就努力運動=.= 08/30 14:54
10F：推 aries1985:看到五分鐘就不想做了（懶） 可以叫男友幫忙嗎？ 08/30 14:55
11F：推 panyuhsin:噢~原來如此!我還很認真想說手肘怎麼"往後"彎曲 = = 08/30 14:55
12F：→ panyuhsin:會斷掉吧!!(自己嚇自己)XD 08/30 14:56
13F：推 catqueen:勞定妳讓我笑了XD 08/30 14:58
14F：推 atmos520:肚子水腫是因為生理期 男生哪裡懂 08/30 15:03
15F：推 catqueen:你被噹了!! 對阿 男生哪裡懂阿... 08/30 15:05
16F：推 IkAzrael:=,= 08/30 15:07
17F：推 canifly:不過女生本來就多少會有一些小腹阿 08/30 15:08
18F：推 oxymoron:有影片嗎? (誤) 08/30 16:05
19F：→ Buhler:聽說有小腹可以保護子宮? 08/30 17:37
20F：→ kusobike:這運動好強大喔，我做完了，現在正脹奶~~~!! 08/30 17:48
21F：推 FlyinDeath:樓上有感覺到自己的乳房二度發育了嗎（誤） 08/30 18:02
22F：→ kusobike:我的罩杯，沒有極限 08/30 18:24
23F：推 kaorube:已約每秒25～30次速度..,會因為摩擦力而破皮= = 08/30 18:38
24F：推 daycat:靠~~邊閃.都已經幫貓閃做肩頸背臀腿按摩了.這下還有乳房="= 08/30 18:49
25F：→ kusobike:剛剛又做了step.1，我的腋下好舒坦~~~ 08/30 19:32
26F：推 wsitfe:漲奶.....XDDDD 08/30 20:54
27F：→ kusobike:樓上也有這種感覺齁~~~超強大的 08/30 20:59
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.220.30 (08/30 21:14)
28F：推 wsitfe:我有感覺到你對漲奶這件事很開心 = v = 08/30 21:15
29F：→ kusobike:因為我的罩杯很小，東區正妹都比我大 08/30 21:25
30F：推 risser:乳溝硬擠還是有的，nubra是臨時抱佛腳的好物啊！ 08/30 21:29
31F：→ physiology27:要開「好人按摩團」嗎很多都很專業哦 08/30 22:06
32F：→ kusobike:安安，我李炳輝~~~要按摩找我 08/30 22:11
33F：推 inuwanwan:有一點點的小腹超棒的阿 \0.0/ 08/30 22:58
34F：推 MerciQ:我不懂step 3拉 "每秒25～30次速度" 是打錯了吧?! 08/30 23:27
35F：→ daycat:加藤鷹的金手指都沒這麼快XDDD 08/30 23:30
36F：→ catqueen:我覺得最近的推文都很糟糕= =+ 08/30 23:31
37F：推 IkAzrael:加藤鷹開外掛可能就有這麼快！ 08/30 23:32
38F：→ daycat:外掛還金手指!!!版蟻果然深不可測!!! 08/30 23:42