作者reneeviolet (又开始咖哩周了 囧)
看板FITNESS
标题[新闻] 乳房健康体操 >//<（男性慎入）
时间Mon Aug 30 14:29:35 2010
乳房健康体操 有效改善女性胸部痛症状
许多女性常有胸部痛的经验，但大部分的妇女却常以鸵鸟心态视之，以致未能及早发现乳
房病变，医师表示，其实
大部分的疼痛与乳癌并没有直接相关，民众可将疼痛的位置、时
间、与月经周期之关系等资料记录下来，在就医时提供给医师参考；然而有些胸部痛的现
象，与
长期穿戴过紧的内衣有关，此时就能透过简单的几个检康操动作，来感善胸部的血
液循环，纾缓胸部痛的不适。
乳房医学影像专家池永昌医师表示，胸部痛可大致区分为两种，
一、
周期性疼痛
始於月经来前3～5天，直到月经结束後疼痛感才会减轻，这是因为在月经周期中，
卵巢会分泌动情激素与黄体素使乳叶有增生的作用，增加分泌物甚至水肿，若此分
泌物因乳管不畅通无法宣泄，就会导致胸部肿胀，引发乳房组织内的神经与肌肉被
拉扯而疼痛，此为自然的生理性疼痛，大部分女性皆经历过；
二、为
非生理周期的乳房疼痛
原因有许多，如
过度运动造成胸肌拉伤、良性纤维囊肿或乳腺发炎等，又或因为
内
衣穿戴过久，造成胸部血液循环不良导致的疼痛。
由於台湾女性在穿戴内衣时，喜欢双峰集中的特殊效果，其实专家认为
穿戴内衣时间过长
反而会有不良的後遗症，如乳房周边淋巴与血液回流不顺、循环不良使乳房变肿胀而有疼
痛感。池医师建议胸部痛的女性，可早晚做乳房健康体操，改善血液与淋巴的循环，让胸
围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。
乳房体操有三阶段动作，建议女性民众可
早晚各做一次，
每次反覆进行持续约五分钟：
Step1：采轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕2～3次，
举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向後弯曲，用右手抓住左手
肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下4～5次，完成後换另一侧，此
动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。
Step2：上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向後拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸
展4～5次，放下後左肩缓缓向後旋转5次，然後右肩向後旋转5次，最後两肩同
时旋转5次，此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。
Step3：右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，已约每秒25～30次速
度进行，另一侧以相同速度进行完，最後两手同时进行一次，此动作能重塑柔
软的乳房。
池永昌医师说，
运动是乳房疾病预防的首要防线，运动可使身体新陈代谢加快，促进血液
循环，带动氧气与养份传送，活化细胞使免疫力提高，降低罹患乳房病变的机率，除此之
外，养成每年定期乳房检查的好习惯，如红外线或超音波等无痛的设备，都能提高女性检
查乳房的意愿，早期发现徵兆早期治疗，更是提高乳癌存活率的不二法门，建议女性朋友
千万别轻呼乳房保健的重要性。
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1F：→ whitestripe:左~三圈右三圈 脖子扭扭乳房扭扭 08/30 14:38
2F：推 catqueen:好有用喔QQ MC来之前都会肿痛 08/30 14:41
3F：→ catqueen: 实 ((还没用不知道XD 08/30 14:42
4F：推 IkAzrael:............咳咳咳咳咳 08/30 14:46
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6F：→ panyuhsin:是我看错还是没慧根= =这动作我做不出来... 08/30 14:50
像这样→
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7F：→ IkAzrael: 就是用左手绕过头抓背後痒那个动作啦 08/30 14:52
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10F：推 aries1985:看到五分钟就不想做了（懒） 可以叫男友帮忙吗？ 08/30 14:55
11F：推 panyuhsin:噢~原来如此!我还很认真想说手肘怎麽"往後"弯曲 = = 08/30 14:55
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17F：推 canifly:不过女生本来就多少会有一些小腹阿 08/30 15:08
18F：推 oxymoron:有影片吗? (误) 08/30 16:05
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20F：→ kusobike:这运动好强大喔，我做完了，现在正胀奶~~~!! 08/30 17:48
21F：推 FlyinDeath:楼上有感觉到自己的乳房二度发育了吗（误） 08/30 18:02
22F：→ kusobike:我的罩杯，没有极限 08/30 18:24
23F：推 kaorube:已约每秒25～30次速度..,会因为摩擦力而破皮= = 08/30 18:38
24F：推 daycat:靠~~边闪.都已经帮猫闪做肩颈背臀腿按摩了.这下还有乳房="= 08/30 18:49
25F：→ kusobike:刚刚又做了step.1，我的腋下好舒坦~~~ 08/30 19:32
26F：推 wsitfe:涨奶.....XDDDD 08/30 20:54
27F：→ kusobike:楼上也有这种感觉齁~~~超强大的 08/30 20:59
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.220.30 (08/30 21:14)
28F：推 wsitfe:我有感觉到你对涨奶这件事很开心 = v = 08/30 21:15
29F：→ kusobike:因为我的罩杯很小，东区正妹都比我大 08/30 21:25
30F：推 risser:乳沟硬挤还是有的，nubra是临时抱佛脚的好物啊！ 08/30 21:29
31F：→ physiology27:要开「好人按摩团」吗很多都很专业哦 08/30 22:06
32F：→ kusobike:安安，我李炳辉~~~要按摩找我 08/30 22:11
33F：推 inuwanwan:有一点点的小腹超棒的阿 \0.0/ 08/30 22:58
34F：推 MerciQ:我不懂step 3拉 "每秒25～30次速度" 是打错了吧?! 08/30 23:27
35F：→ daycat:加藤鹰的金手指都没这麽快XDDD 08/30 23:30
36F：→ catqueen:我觉得最近的推文都很糟糕= =+ 08/30 23:31
37F：推 IkAzrael:加藤鹰开外挂可能就有这麽快！ 08/30 23:32
38F：→ daycat:外挂还金手指!!!版蚁果然深不可测!!! 08/30 23:42