作者aircindy (我要瘦到理想目標)
看板FITNESS
標題[減肥] 是否還能再改善呢?
時間Mon Aug 30 12:56:00 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： yes
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：157
體重：59 之前是60
BMI ：24 (直接四捨五入比較快)
體脂率： 兩個月前是將近30,目前為27~28之間
參考照片
去年三月
http://twpic.org/uploads2/d53c9fc1ec.jpg
今年八月
http://twpic.org/uploads2/1c5a874fbc.jpg
http://twpic.org/uploads2/a64c708767.jpg
三餐內容
早餐：先喝一大杯溫水 等上完一號以後再喝一杯240cc左右的牛奶
加上某牌奶粉(補充營養用,沒啥特殊需求)偶爾會多吃一顆橘子or小杯子蛋糕一個
熱量大約200~300卡左右
(早餐吃比較少,因為距離不到幾個小時就要吃午餐了)
午餐：白飯一碗到半碗不等 青菜大約一個拳頭分量 肉大約三根手指頭x2的分量
(分量比較不好拿捏,因為要看前一天晚上剩下甚麼)
熱量大約400~500卡左右
午茶：五片小餅乾+一杯熱茶 OR 一個小杯子蛋糕+一杯熱茶 熱量抓在110卡左右
晚餐：跟午餐差不多,但是吃的量會比午餐多一些
熱量大約500~700卡
其他：偶爾會失心瘋的吃豆干(在國外沒啥零嘴好吃)
周末假日的時候會帶小孩出去吃飯,所以一個禮拜大概只會有一天外食
日常作息時間 目前是專職的閒妻涼母 作息大概是晚上十二點多就寢 早上八點起床
下午大約最晚兩點會進健身房
運動習慣：一到五每天在健身房混兩個小時左右 五分鐘的快走10min/KM
三十分鐘的慢跑7.5~8.5min/KM 接著進行大約快一個小時左右的重訓
我的問題: 我目前這樣的運動量不知道是否足夠,我是有覺得自己變得比較結實
但是體重跟體脂肪下降的卻不如我所預估,所以想請各位高手幫我看看
(吃的熱量方面應該都有超過BMR+300~400 )
我還有哪邊是需要改進的嗎?謝謝~
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人生不像流星飛過只有one.two.three那樣短暫
成家立業.生兒育女 不再是簡單的問題
逐漸成為人生之中重要的課題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 200.126.149.254
1F：→ renelove:好愛小杯子蛋糕.... @@~ 早餐吃飽一點，因為午餐也不多啊 08/30 13:00
2F：推 ashin1069:兩個月前幾公斤？重訓的內容又是甚麼？老實說妳吃不均勻 08/30 13:10
3F：→ ashin1069:運動卻拉那麼長 要有成效很困難 08/30 13:11
重訓喔~我做了蝴蝶機,坐式推胸機,一台由上往下拉的(不知道名字),
大腿伸展legs extention 坐式蹬腿.練大腿內側的.還有兩台機器是練臀部以及後大腿
最後一個就是仰臥起坐一百個 15個一循環每一個訓練做四循環
4F：推 smartaeroboy:我覺得你要減脂可以把有氧拉長到40~60分,中訓改30分 08/30 13:24
5F：→ TiaTia: 覺得女生站在重訓器材中間好帥唷~ 08/30 13:26
6F：→ smartaeroboy:早餐真的太少了,加一份起司蔬菜吐司應該也不會太飽 08/30 13:27
我也不是故意吃這麼少 而是喝完牛奶再多吃東西會很撐 這樣大概下午三點四點就餓了
變成吃東西有點不太正常 我也不想讓自己覺得吃東西就是要撐 所以只能分散著吃
7F：→ kusobike:我今天早上吃一個菜包一個肉包一個饅頭，再加一杯豆漿 08/30 13:29
8F：→ kusobike:到現在還很飽...Orz 08/30 13:29
9F：推 ashin1069:樓上已經吃了一千卡有了吧 (誤) 08/30 13:30
10F：推 smartaeroboy:是客家菜包嗎....? 08/30 13:31
11F：→ kusobike:真的嗎~~~我好厲害，真佩服自己 08/30 13:31
12F：→ kusobike:高麗菜包 08/30 13:31
13F：→ kusobike:客家菜包，外皮是綠綠的嗎 08/30 13:31
14F：→ daycat:(無敵大肉包+無敵大菜包+無敵大饅頭+一桶豆漿)@0@!!! 08/30 13:32
15F：→ smartaeroboy:我早上8點吃一個豬肉漢堡+1杯豆漿 到中午不餓 但還是 08/30 13:32
16F：→ smartaeroboy:正常吃午餐 08/30 13:32
17F：→ smartaeroboy:有1000卡嗎????沒有吧 我估計800 08/30 13:34
18F：推 catqueen:我剛剛吃了5塊烤鴨+兩碗青菜+火龍果一顆+白飯一碗+貢丸湯 08/30 13:43
19F：→ catqueen:+檸檬汁300cc 這樣幾卡...(最近都開始沒在算XD) 08/30 13:44
20F：→ daycat:剛剛好而已~~這樣怎麼養白泡泡幼綿綿小肚肚="= 08/30 13:45
21F：推 catqueen:誰要養阿... ヽ(ﾟ∀。)ノ 08/30 13:48
22F：推 ashin1069:烤鴨5*100 = 500 其他自己算 (其實是忌妒沒烤鴨吃XD) 08/30 13:49
23F：→ daycat:養肥了烤來吃XDDD 阿信兄你說好不好啊XDDD 08/30 13:54
24F：→ ashin1069:對啊 多吃點又沒關係 吃整隻都好 ( ￣ c￣)y▂ξ 08/30 13:58
25F：推 catqueen:(～o￣▽￣)～o 08/30 14:06
26F：→ daycat:=> (# ￣ ▽ ￣# )=>( ## ￣ ▽ ￣## )=>=>=>烤了XDDD 08/30 14:08
27F：推 catqueen:....這樣違反動保法吧 (￣ー￣:) 08/30 14:11
28F：推 canifly:我也好想吃烤鴨喔>"< 08/30 14:21
29F：→ kusobike:燒鵝更好吃~~~ 08/30 14:26
30F：→ whitestripe:找到這篇了 應daycat之邀應景推 08/30 14:34
31F：→ whitestripe:多吃烤鴨才有白棉棉的小肚肚喔 08/30 14:34
32F：推 catqueen:......你根本被帶壞了 ( ￣ c￣)y～ 08/30 14:35
33F：推 whitestripe:沒辦法 大哥說的小弟只能照辦 08/30 14:37
34F：→ TiaTia:突然覺得自己蠻挑食的,包子呀蛋餅呀我都不愛吃...水餃只愛 08/30 15:15
35F：→ TiaTia:老公自己包的,還有非常挑麵,只要麵條沒有嚼勁就不吃,,, 08/30 15:17
36F：→ TiaTia:說到烤鴨,去年去北京時吃過全聚德的烤鴨,超貴又普普,但觀光 08/30 15:18
37F：→ TiaTia:團一車一車的帶進去吃,真是賺翻了~ 08/30 15:18
※ 編輯: aircindy 來自: 200.126.149.254 (08/30 20:21)
38F：推 evilmask:真好，全聚德的烤鴨我還沒吃過，是有吃過宋廚的… 08/30 20:15
39F：→ concent:宋廚的真的好好吃 08/30 20:17
40F：推 risser:吃過一次宋廚，下次想吃龍都 >///< 08/30 22:37