作者aircindy (我要瘦到理想目标)
看板FITNESS
标题[减肥] 是否还能再改善呢?
时间Mon Aug 30 12:56:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区： yes
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：157
体重：59 之前是60
BMI ：24 (直接四舍五入比较快)
体脂率： 两个月前是将近30,目前为27~28之间
参考照片
去年三月
http://twpic.org/uploads2/d53c9fc1ec.jpg
今年八月
http://twpic.org/uploads2/1c5a874fbc.jpg
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三餐内容
早餐：先喝一大杯温水 等上完一号以後再喝一杯240cc左右的牛奶
加上某牌奶粉(补充营养用,没啥特殊需求)偶尔会多吃一颗橘子or小杯子蛋糕一个
热量大约200~300卡左右
(早餐吃比较少,因为距离不到几个小时就要吃午餐了)
午餐：白饭一碗到半碗不等 青菜大约一个拳头分量 肉大约三根手指头x2的分量
(分量比较不好拿捏,因为要看前一天晚上剩下甚麽)
热量大约400~500卡左右
午茶：五片小饼乾+一杯热茶 OR 一个小杯子蛋糕+一杯热茶 热量抓在110卡左右
晚餐：跟午餐差不多,但是吃的量会比午餐多一些
热量大约500~700卡
其他：偶尔会失心疯的吃豆干(在国外没啥零嘴好吃)
周末假日的时候会带小孩出去吃饭,所以一个礼拜大概只会有一天外食
日常作息时间 目前是专职的闲妻凉母 作息大概是晚上十二点多就寝 早上八点起床
下午大约最晚两点会进健身房
运动习惯：一到五每天在健身房混两个小时左右 五分钟的快走10min/KM
三十分钟的慢跑7.5~8.5min/KM 接着进行大约快一个小时左右的重训
我的问题: 我目前这样的运动量不知道是否足够,我是有觉得自己变得比较结实
但是体重跟体脂肪下降的却不如我所预估,所以想请各位高手帮我看看
(吃的热量方面应该都有超过BMR+300~400 )
我还有哪边是需要改进的吗?谢谢~
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人生不像流星飞过只有one.two.three那样短暂
成家立业.生儿育女 不再是简单的问题
逐渐成为人生之中重要的课题
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 200.126.149.254
1F：→ renelove:好爱小杯子蛋糕.... @@~ 早餐吃饱一点，因为午餐也不多啊 08/30 13:00
2F：推 ashin1069:两个月前几公斤？重训的内容又是甚麽？老实说你吃不均匀 08/30 13:10
3F：→ ashin1069:运动却拉那麽长 要有成效很困难 08/30 13:11
重训喔~我做了蝴蝶机,坐式推胸机,一台由上往下拉的(不知道名字),
大腿伸展legs extention 坐式蹬腿.练大腿内侧的.还有两台机器是练臀部以及後大腿
最後一个就是仰卧起坐一百个 15个一循环每一个训练做四循环
4F：推 smartaeroboy:我觉得你要减脂可以把有氧拉长到40~60分,中训改30分 08/30 13:24
5F：→ TiaTia: 觉得女生站在重训器材中间好帅唷~ 08/30 13:26
6F：→ smartaeroboy:早餐真的太少了,加一份起司蔬菜吐司应该也不会太饱 08/30 13:27
我也不是故意吃这麽少 而是喝完牛奶再多吃东西会很撑 这样大概下午三点四点就饿了
变成吃东西有点不太正常 我也不想让自己觉得吃东西就是要撑 所以只能分散着吃
7F：→ kusobike:我今天早上吃一个菜包一个肉包一个馒头，再加一杯豆浆 08/30 13:29
8F：→ kusobike:到现在还很饱...Orz 08/30 13:29
9F：推 ashin1069:楼上已经吃了一千卡有了吧 (误) 08/30 13:30
10F：推 smartaeroboy:是客家菜包吗....? 08/30 13:31
11F：→ kusobike:真的吗~~~我好厉害，真佩服自己 08/30 13:31
12F：→ kusobike:高丽菜包 08/30 13:31
13F：→ kusobike:客家菜包，外皮是绿绿的吗 08/30 13:31
14F：→ daycat:(无敌大肉包+无敌大菜包+无敌大馒头+一桶豆浆)@0@!!! 08/30 13:32
15F：→ smartaeroboy:我早上8点吃一个猪肉汉堡+1杯豆浆 到中午不饿 但还是 08/30 13:32
16F：→ smartaeroboy:正常吃午餐 08/30 13:32
17F：→ smartaeroboy:有1000卡吗????没有吧 我估计800 08/30 13:34
18F：推 catqueen:我刚刚吃了5块烤鸭+两碗青菜+火龙果一颗+白饭一碗+贡丸汤 08/30 13:43
19F：→ catqueen:+柠檬汁300cc 这样几卡...(最近都开始没在算XD) 08/30 13:44
20F：→ daycat:刚刚好而已~~这样怎麽养白泡泡幼绵绵小肚肚="= 08/30 13:45
21F：推 catqueen:谁要养阿... ヽ(ﾟ∀。)ノ 08/30 13:48
22F：推 ashin1069:烤鸭5*100 = 500 其他自己算 (其实是忌妒没烤鸭吃XD) 08/30 13:49
23F：→ daycat:养肥了烤来吃XDDD 阿信兄你说好不好啊XDDD 08/30 13:54
24F：→ ashin1069:对啊 多吃点又没关系 吃整只都好 ( ￣ c￣)y▂ξ 08/30 13:58
25F：推 catqueen:(～o￣▽￣)～o 08/30 14:06
26F：→ daycat:=> (# ￣ ▽ ￣# )=>( ## ￣ ▽ ￣## )=>=>=>烤了XDDD 08/30 14:08
27F：推 catqueen:....这样违反动保法吧 (￣ー￣:) 08/30 14:11
28F：推 canifly:我也好想吃烤鸭喔>"< 08/30 14:21
29F：→ kusobike:烧鹅更好吃~~~ 08/30 14:26
30F：→ whitestripe:找到这篇了 应daycat之邀应景推 08/30 14:34
31F：→ whitestripe:多吃烤鸭才有白棉棉的小肚肚喔 08/30 14:34
32F：推 catqueen:......你根本被带坏了 ( ￣ c￣)y～ 08/30 14:35
33F：推 whitestripe:没办法 大哥说的小弟只能照办 08/30 14:37
34F：→ TiaTia:突然觉得自己蛮挑食的,包子呀蛋饼呀我都不爱吃...水饺只爱 08/30 15:15
35F：→ TiaTia:老公自己包的,还有非常挑面,只要面条没有嚼劲就不吃,,, 08/30 15:17
36F：→ TiaTia:说到烤鸭,去年去北京时吃过全聚德的烤鸭,超贵又普普,但观光 08/30 15:18
37F：→ TiaTia:团一车一车的带进去吃,真是赚翻了~ 08/30 15:18
※ 编辑: aircindy 来自: 200.126.149.254 (08/30 20:21)
38F：推 evilmask:真好，全聚德的烤鸭我还没吃过，是有吃过宋厨的… 08/30 20:15
39F：→ concent:宋厨的真的好好吃 08/30 20:17
40F：推 risser:吃过一次宋厨，下次想吃龙都 >///< 08/30 22:37