作者caranrod (理查泰勒超萌~)
看板FITNESS
標題[討論] 想請問一下在家做重訓,腳部的方式?
時間Mon Aug 30 09:38:51 2010
因為住家附近沒健身房
我通常都在家裡運動
跳跳拳擊有氧和舉啞鈴
啞鈴買調整式的所以能調整重量沒問題
但是腳的部份總覺得只有抬抬腿完全沒訓練到的感覺 囧
有沒有類似啞鈴那樣能增加重量
但是可以用在腳上的?
還有一般在家裡自己做重訓的話
有沒有比較推薦的動作?
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懷念住的學生旅館樓下就有健身房的日子Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.181.188
12F：推 whitestripe:可以先從one leg squat開始 08/30 09:53
13F：→ whitestripe:也可以拿啞鈴one leg squat 08/30 09:53
14F：→ whitestripe:one leg squat是最能代表一個人的的肌力的兩個動作之 08/30 09:54
15F：推 stupidfox:推squat ! 08/30 09:54
16F：→ whitestripe:一 08/30 09:54
17F：→ whitestripe:另一個動作不能在家裡做.............. 08/30 09:55
18F：→ whitestripe:所以有人說如果你沒辦法one leg squat做完一整組 08/30 09:55
19F：→ whitestripe:就先不要去想back squat 08/30 09:56
20F：→ whitestripe:你有swiss ball的話又會多很多變化 08/30 09:57
21F：→ whitestripe:然後要提醒其中一個leg curl 那個動作阿 用啞鈴 08/30 09:58
22F：→ whitestripe:要很小心 掉下去很痛很痛很痛........ 08/30 09:58
23F：推 whitestripe:忽然想到還有一些大動作 不過算是練全身的 08/30 10:10
24F：→ whitestripe:就先不貼了 08/30 10:10
25F：→ caranrod:謝謝W大,這麼多已經夠我好好玩上一陣子了! 08/30 10:32
26F：→ caranrod:最近在家做運動玩上癮,覺得運動好有趣啊.以前光想到要去 08/30 10:33
27F：→ caranrod:很遠的健身房,我的腦就先累了(?) 08/30 10:35
28F：→ whitestripe:我家也離健身房很遠 所以要等過陣子到台北去才有 08/30 10:36
29F：→ whitestripe:辦法去健身房 很高興你覺得有幫助^^ 08/30 10:37
30F：推 FlyinDeath:樓上推文王 XDD 08/30 12:01
31F：推 picasso:請問自己做one leg squat會不會很容易受傷? 那看起來需要 08/30 14:07
32F：→ picasso:很強的肌力，動作不標準會不會很傷膝蓋? 08/30 14:07
33F：推 whitestripe:不敢當 還要看daycat大的臉色XD 08/30 14:16
34F：→ whitestripe:本來想推滿一頁的說............ 08/30 14:16
35F：→ whitestripe:picasso大你這個問題問的很好 08/30 14:17
36F：→ whitestripe:你可以先考慮大腿蹲到跟地面平行就好 08/30 14:17
37F：→ whitestripe:還是沒辦法負荷的話 可以在兩旁撐東西 08/30 14:18
38F：→ whitestripe:比如兩張等高的桌子 這樣做起來比較不吃力 08/30 14:19
39F：→ daycat:(靠~~邊閃 今天戴哆啦A夢面具啦 ㄤㄤㄤ~~~) 08/30 14:19
40F：→ whitestripe:膝蓋不要超過腳尖 這是大方向 08/30 14:19
41F：→ whitestripe:這個動作絕對不輕鬆 也很有用 08/30 14:20
42F：→ whitestripe:所以有研究指出 要評斷一個人的肌力 只能用兩個動 08/30 14:21
43F：→ whitestripe:作的話 這個是其中一個 是有他的道理在的 08/30 14:21
44F：→ whitestripe:daycat大可惜沒破你的紀錄...........就差一點阿 08/30 14:22
45F：推 picasso:嗯，謝謝白紋大! 沒想到這麼快就得到解答~ :) 08/30 14:29
46F：推 IkAzrael:這邊這麼多人常駐 很快的啦=.= 08/30 14:30
47F：→ daycat:(趕快去推把貓后養肥烤來吃計畫XDDD 壓腿去~~) 08/30 14:31
48F：推 whitestripe:講個歷史小典故好了 以前還沒有科學研究的時候 08/30 14:32
49F：→ whitestripe:那個時候人們是用握力來判斷這個人有沒有力氣 08/30 14:33
50F：推 catqueen:= = 08/30 14:33
51F：推 IkAzrael:滋~~~~~~~~~~~~ 08/30 14:42