作者caranrod (理查泰勒超萌~)
看板FITNESS
标题[讨论] 想请问一下在家做重训,脚部的方式?
时间Mon Aug 30 09:38:51 2010
因为住家附近没健身房
我通常都在家里运动
跳跳拳击有氧和举哑铃
哑铃买调整式的所以能调整重量没问题
但是脚的部份总觉得只有抬抬腿完全没训练到的感觉 囧
有没有类似哑铃那样能增加重量
但是可以用在脚上的?
还有一般在家里自己做重训的话
有没有比较推荐的动作?
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怀念住的学生旅馆楼下就有健身房的日子Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.181.188
12F：推 whitestripe:可以先从one leg squat开始 08/30 09:53
13F：→ whitestripe:也可以拿哑铃one leg squat 08/30 09:53
14F：→ whitestripe:one leg squat是最能代表一个人的的肌力的两个动作之 08/30 09:54
15F：推 stupidfox:推squat ! 08/30 09:54
16F：→ whitestripe:一 08/30 09:54
17F：→ whitestripe:另一个动作不能在家里做.............. 08/30 09:55
18F：→ whitestripe:所以有人说如果你没办法one leg squat做完一整组 08/30 09:55
19F：→ whitestripe:就先不要去想back squat 08/30 09:56
20F：→ whitestripe:你有swiss ball的话又会多很多变化 08/30 09:57
21F：→ whitestripe:然後要提醒其中一个leg curl 那个动作阿 用哑铃 08/30 09:58
22F：→ whitestripe:要很小心 掉下去很痛很痛很痛........ 08/30 09:58
23F：推 whitestripe:忽然想到还有一些大动作 不过算是练全身的 08/30 10:10
24F：→ whitestripe:就先不贴了 08/30 10:10
25F：→ caranrod:谢谢W大,这麽多已经够我好好玩上一阵子了! 08/30 10:32
26F：→ caranrod:最近在家做运动玩上瘾,觉得运动好有趣啊.以前光想到要去 08/30 10:33
27F：→ caranrod:很远的健身房,我的脑就先累了(?) 08/30 10:35
28F：→ whitestripe:我家也离健身房很远 所以要等过阵子到台北去才有 08/30 10:36
29F：→ whitestripe:办法去健身房 很高兴你觉得有帮助^^ 08/30 10:37
30F：推 FlyinDeath:楼上推文王 XDD 08/30 12:01
31F：推 picasso:请问自己做one leg squat会不会很容易受伤? 那看起来需要 08/30 14:07
32F：→ picasso:很强的肌力，动作不标准会不会很伤膝盖? 08/30 14:07
33F：推 whitestripe:不敢当 还要看daycat大的脸色XD 08/30 14:16
34F：→ whitestripe:本来想推满一页的说............ 08/30 14:16
35F：→ whitestripe:picasso大你这个问题问的很好 08/30 14:17
36F：→ whitestripe:你可以先考虑大腿蹲到跟地面平行就好 08/30 14:17
37F：→ whitestripe:还是没办法负荷的话 可以在两旁撑东西 08/30 14:18
38F：→ whitestripe:比如两张等高的桌子 这样做起来比较不吃力 08/30 14:19
39F：→ daycat:(靠~~边闪 今天戴哆啦A梦面具啦 ㄤㄤㄤ~~~) 08/30 14:19
40F：→ whitestripe:膝盖不要超过脚尖 这是大方向 08/30 14:19
41F：→ whitestripe:这个动作绝对不轻松 也很有用 08/30 14:20
42F：→ whitestripe:所以有研究指出 要评断一个人的肌力 只能用两个动 08/30 14:21
43F：→ whitestripe:作的话 这个是其中一个 是有他的道理在的 08/30 14:21
44F：→ whitestripe:daycat大可惜没破你的纪录...........就差一点阿 08/30 14:22
45F：推 picasso:嗯，谢谢白纹大! 没想到这麽快就得到解答~ :) 08/30 14:29
46F：推 IkAzrael:这边这麽多人常驻 很快的啦=.= 08/30 14:30
47F：→ daycat:(赶快去推把猫后养肥烤来吃计画XDDD 压腿去~~) 08/30 14:31
48F：推 whitestripe:讲个历史小典故好了 以前还没有科学研究的时候 08/30 14:32
49F：→ whitestripe:那个时候人们是用握力来判断这个人有没有力气 08/30 14:33
50F：推 catqueen:= = 08/30 14:33
51F：推 IkAzrael:滋~~~~~~~~~~~~ 08/30 14:42