作者a6116347 (商是立在別人的囧上)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 待批菜單
時間Sun Aug 29 23:11:07 2010
小弟參考過板上的菜單後
決定將菜單改成以下(熱量是自己估的不是很準@@)：
早餐：三明治(不挑漢堡肉或雞排肉等)+無糖高纖豆漿450c.c.或低脂鮮乳280c.c.
依照-4的熱量表三明治約300大卡
無糖高纖豆漿約165大卡
低脂鮮乳約125大卡
中間不定時補充水分約300-500c.c.
午餐：自助餐
自助餐便當飯量 + 滷雞腿去皮 + 深綠青菜+高麗菜+隨便挑一樣青菜
280大卡 不確定 估300大卡 80大卡 80大卡 80大卡
中間不定時補充水分約300-500c.c.
晚餐：三明治+自己打的果汁(用半顆蘋果+半顆芭樂+一顆番茄)
300大卡 35大卡 30大卡 25卡
打成果汁是因為以前都直接吃 越吃越痛苦= = 所以只好打成果汁
中間不定時補充水分約300-500c.c.
其他：晚上10點會餓的話吃一包高纖餅乾 運動完喝一小瓶(約250c.c.)乳清蛋白
105大卡 找到了 可可口味應該熱量高些 應該在150大卡左右
所以這樣下來
加上乳清蛋白
我的總攝取熱量最高在1930大卡 最低在1635大卡(休息日不喝乳清時)
這樣的菜單是否符合我現在的生活作息呢？
順便請問一下
如果要替換滷雞腿(每天吃會膩= =)
請問可以用哪種肉代替呢？
我超討厭吃魚= =
有其他可以替代的嗎@@？
請各位大大指導了 感謝@@
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◆ From: 111.254.123.96
1F：→ daycat:比原本看起來好多了... 08/29 23:14
※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.123.96 (08/29 23:19)
2F：推 benka:還是比你基代少吧 08/29 23:19
3F：→ benka:魯排骨應該OK 有牛肉也不錯 08/29 23:20
4F：→ daycat:就算吃焢肉又何妨??都比炸粉吸滿炸油要好太多了XDDD 08/29 23:20
5F：→ daycat:話說滷雞腿在敝貓口中是覺得蠻油膩的.焢肉還比較滑順XD 08/29 23:21
※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.123.96 (08/29 23:26)
6F：→ a6116347:可是看到焢肉那層肥油...... 我是以前是蠻愛吃的啦= = 08/29 23:27
7F：→ daycat:該怕的不是油.而是不健康的油.勘不破.很累的唷XDDD 08/29 23:29
8F：→ daycat:同樣的.該怕的不是澱粉.而是精緻澱粉.對吧?? 08/29 23:29
9F：→ a6116347:也對XDD 我會考慮貓大跟b大的建議的~ 08/29 23:30
10F：→ daycat:動物油高膽固醇沒錯.但是炸油還會變性哩XDDD 08/29 23:30
11F：→ daycat:膽固醇的型態是看你身體健康狀態與運動習慣.怕也是多餘的.. 08/29 23:31
12F：→ daycat:就像老是有人怕蛋怕得半死.卻吃雞排面不改色一樣XDDD 08/29 23:32
13F：推 reneeviolet:為什麼還是有餅乾咧？一樣的熱量改吃水果不好嗎？囧a 08/29 23:33
14F：→ reneeviolet:你可以吃跟李小龍一樣啊 XD 08/29 23:34
15F：推 catqueen:控肉好好吃ㄚ~~~今天普渡我還喀掉1/3隻大烤鴨XDDD 08/29 23:34
16F：→ catqueen:我是不是該重發一篇減肥文=.= 08/29 23:35
17F：→ a6116347:餅乾是因為之前買太多= = 不吃也不行阿囧 08/29 23:35
18F：→ daycat:貓后要發增重文啦!!!鴨那麼小~~鵝才夠看!!! 08/29 23:35
19F：→ a6116347:那種難吃的要死的東西家裡的人沒人要吃= = 08/29 23:36
20F：→ daycat:要吃高纖餅乾.還真不如啃營養口糧...起碼"誠實"點XDDD 08/29 23:36
21F：推 catqueen:增重文喔XDD 我的確變重了...但褲子卻鬆了.... 08/29 23:37
22F：→ daycat:都長到哪裡去了XDDD 08/29 23:37
23F：推 kightkids:高纖餅乾…有蔥的那種嗎？別吃的好… 08/29 23:38
24F：→ catqueen:不知道 這兩週大吃大喝 體重變重(有量) 但褲子還是前陣 08/29 23:38
25F：→ a6116347:NONO 沒有蔥 唉 家裡還好幾盒 丟掉也不行= = 08/29 23:39
26F：→ catqueen:子變鬆時的狀態 沒有緊回來 真慶幸XD 08/29 23:39
27F：→ daycat:貓后筆記:"多吃大烤鴨多瘦小肚肚!!!" 08/29 23:39
28F：→ daycat:那餅乾運動完後就馬上吃吧...安排那時候比較沒影響 08/29 23:40
29F：→ a6116347:跟著乳清一起吃可以嗎? 08/29 23:41
30F：→ daycat:記得泡一下 轉一轉喔XDDD 乳清練中練前都無所謂啦 08/29 23:43
31F：→ kusobike:樓上是在吃歐瑞歐嗎，還要泡一下牛奶更好吃 08/30 00:53
32F：推 whitestripe:原po真的很可愛XDDDDD 當初認真回你是對的選擇XD 08/30 06:08
33F：→ a6116347:XDD 謝謝~ 08/30 08:55
34F：→ ashin1069:高纖餅乾的餅乾也是油炸的 熱量一點都不低 08/30 09:19
35F：推 smartaeroboy:不挑漢堡肉???為啥???? 08/30 13:36