作者a6116347 (商是立在别人的囧上)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 待批菜单
时间Sun Aug 29 23:11:07 2010
小弟参考过板上的菜单後
决定将菜单改成以下(热量是自己估的不是很准@@)：
早餐：三明治(不挑汉堡肉或鸡排肉等)+无糖高纤豆浆450c.c.或低脂鲜乳280c.c.
依照-4的热量表三明治约300大卡
无糖高纤豆浆约165大卡
低脂鲜乳约125大卡
中间不定时补充水分约300-500c.c.
午餐：自助餐
自助餐便当饭量 + 卤鸡腿去皮 + 深绿青菜+高丽菜+随便挑一样青菜
280大卡 不确定 估300大卡 80大卡 80大卡 80大卡
中间不定时补充水分约300-500c.c.
晚餐：三明治+自己打的果汁(用半颗苹果+半颗芭乐+一颗番茄)
300大卡 35大卡 30大卡 25卡
打成果汁是因为以前都直接吃 越吃越痛苦= = 所以只好打成果汁
中间不定时补充水分约300-500c.c.
其他：晚上10点会饿的话吃一包高纤饼乾 运动完喝一小瓶(约250c.c.)乳清蛋白
105大卡 找到了 可可口味应该热量高些 应该在150大卡左右
所以这样下来
加上乳清蛋白
我的总摄取热量最高在1930大卡 最低在1635大卡(休息日不喝乳清时)
这样的菜单是否符合我现在的生活作息呢？
顺便请问一下
如果要替换卤鸡腿(每天吃会腻= =)
请问可以用哪种肉代替呢？
我超讨厌吃鱼= =
有其他可以替代的吗@@？
请各位大大指导了 感谢@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.123.96
1F：→ daycat:比原本看起来好多了... 08/29 23:14
※ 编辑: a6116347 来自: 111.254.123.96 (08/29 23:19)
2F：推 benka:还是比你基代少吧 08/29 23:19
3F：→ benka:鲁排骨应该OK 有牛肉也不错 08/29 23:20
4F：→ daycat:就算吃焢肉又何妨??都比炸粉吸满炸油要好太多了XDDD 08/29 23:20
5F：→ daycat:话说卤鸡腿在敝猫口中是觉得蛮油腻的.焢肉还比较滑顺XD 08/29 23:21
※ 编辑: a6116347 来自: 111.254.123.96 (08/29 23:26)
6F：→ a6116347:可是看到焢肉那层肥油...... 我是以前是蛮爱吃的啦= = 08/29 23:27
7F：→ daycat:该怕的不是油.而是不健康的油.勘不破.很累的唷XDDD 08/29 23:29
8F：→ daycat:同样的.该怕的不是淀粉.而是精致淀粉.对吧?? 08/29 23:29
9F：→ a6116347:也对XDD 我会考虑猫大跟b大的建议的~ 08/29 23:30
10F：→ daycat:动物油高胆固醇没错.但是炸油还会变性哩XDDD 08/29 23:30
11F：→ daycat:胆固醇的型态是看你身体健康状态与运动习惯.怕也是多余的.. 08/29 23:31
12F：→ daycat:就像老是有人怕蛋怕得半死.却吃鸡排面不改色一样XDDD 08/29 23:32
13F：推 reneeviolet:为什麽还是有饼乾咧？一样的热量改吃水果不好吗？囧a 08/29 23:33
14F：→ reneeviolet:你可以吃跟李小龙一样啊 XD 08/29 23:34
15F：推 catqueen:控肉好好吃ㄚ~~~今天普渡我还喀掉1/3只大烤鸭XDDD 08/29 23:34
16F：→ catqueen:我是不是该重发一篇减肥文=.= 08/29 23:35
17F：→ a6116347:饼乾是因为之前买太多= = 不吃也不行阿囧 08/29 23:35
18F：→ daycat:猫后要发增重文啦!!!鸭那麽小~~鹅才够看!!! 08/29 23:35
19F：→ a6116347:那种难吃的要死的东西家里的人没人要吃= = 08/29 23:36
20F：→ daycat:要吃高纤饼乾.还真不如啃营养口粮...起码"诚实"点XDDD 08/29 23:36
21F：推 catqueen:增重文喔XDD 我的确变重了...但裤子却松了.... 08/29 23:37
22F：→ daycat:都长到哪里去了XDDD 08/29 23:37
23F：推 kightkids:高纤饼乾…有葱的那种吗？别吃的好… 08/29 23:38
24F：→ catqueen:不知道 这两周大吃大喝 体重变重(有量) 但裤子还是前阵 08/29 23:38
25F：→ a6116347:NONO 没有葱 唉 家里还好几盒 丢掉也不行= = 08/29 23:39
26F：→ catqueen:子变松时的状态 没有紧回来 真庆幸XD 08/29 23:39
27F：→ daycat:猫后笔记:"多吃大烤鸭多瘦小肚肚!!!" 08/29 23:39
28F：→ daycat:那饼乾运动完後就马上吃吧...安排那时候比较没影响 08/29 23:40
29F：→ a6116347:跟着乳清一起吃可以吗? 08/29 23:41
30F：→ daycat:记得泡一下 转一转喔XDDD 乳清练中练前都无所谓啦 08/29 23:43
31F：→ kusobike:楼上是在吃欧瑞欧吗，还要泡一下牛奶更好吃 08/30 00:53
32F：推 whitestripe:原po真的很可爱XDDDDD 当初认真回你是对的选择XD 08/30 06:08
33F：→ a6116347:XDD 谢谢~ 08/30 08:55
34F：→ ashin1069:高纤饼乾的饼乾也是油炸的 热量一点都不低 08/30 09:19
35F：推 smartaeroboy:不挑汉堡肉???为啥???? 08/30 13:36