※ 引述《belle0623 (依舊六弄咖啡館)》之銘言： : 想要請教版上的大家一下 : 小的最近開始想要用有氧舞蹈+瑜珈減肥 : 有去報名瑜珈教室~ : 還想說買月卡然後努力跳瘋狂跳 : 像我可能每天有氧+瑜珈各一小時 : 未來想要增加到三小時 : 後來看到這文章有嚇到 : 所謂"適度的休息"到底是什麼呢? : 是運動時間減量? : 還是強度減量? : 還是每星期運動天數減量？ 這樣說好了，每次的運動，都會讓你的身體出現一些損耗(體能或是力量) 既然有耗損，就需要讓身體有時間恢復 對運動員來說，很容易就處在高強度的訓練， 所以在每個訓練階段末期或階段間、比賽前數日、傷後復出， 都會格外小心與安排適度的休息，藉以保護身體跟調整體能狀態 這時候有時會採用時間與強度都減量，但頻率相同(讓體能恢復但可保持該運動的感覺) 有時候也會完全地休息 對一般人而言，如果沒有特別為某個比賽而作訓練(或是沒有特定的體能增強目的) 其實只要把握"不要過累"的原則就好 舉例而言，你一天有氧+瑜珈各一小時後， 隔天是否會有疲累的感覺(註一)? 例如:起床後的心跳較高?四肢比較無力?爬樓梯比較喘?..... 如果隔天還是很有精神，那隔天不休息也沒關係? 可是如果有疲累的感覺，那就表示今天可能要休息或減量(強度、時間的減量) 同樣地，每天兩小時你也不會累，提高到每天三小時也沒關係， 但還是要每天檢視是否有疲累感? 有就休息，沒有就可以繼續。 這樣子可以讓身體比較不容易因為處於疲累的狀態，而導致生病或受傷 當然體能的增進或許會比較沒效果， 但是對於體能水準沒有特定目標的人(例如要參加某項比賽)而言， 沒必要花心思追求體能進步最大化跟有計畫地調整體能至巔峰 讓身體保持健健康康的情況就夠了。 比較怕的是，有些人的個性比較好強跟不服輸 明明有疲累感還在硬撐，有意或無意地忽視疲累的感覺，用毅力跟意志力來支撐與持續 如果是這樣個性的人 為了安全起見，還是運動一天休息一天比較妥當 雖然可能比每天運動的體能增強效果慢，但至少受傷或生病的風險會低點 *註一:有時候想偷懶或對某項課程/訓練內容有倦怠感，也是疲勞的訊號 就好像平常沒運動習慣的人，剛開始要運動，可能無法堅持每天都動 就連一周運動三天可能也會覺得煩跟想偷懶 這時也可以先從每週一次，讓身體開始慢慢習慣運動 然後每周兩次、三次..慢慢提高頻率 --

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