※ 引述《belle0623 (依旧六弄咖啡馆)》之铭言： : 想要请教版上的大家一下 : 小的最近开始想要用有氧舞蹈+瑜珈减肥 : 有去报名瑜珈教室~ : 还想说买月卡然後努力跳疯狂跳 : 像我可能每天有氧+瑜珈各一小时 : 未来想要增加到三小时 : 後来看到这文章有吓到 : 所谓"适度的休息"到底是什麽呢? : 是运动时间减量? : 还是强度减量? : 还是每星期运动天数减量？ 这样说好了，每次的运动，都会让你的身体出现一些损耗(体能或是力量) 既然有耗损，就需要让身体有时间恢复 对运动员来说，很容易就处在高强度的训练， 所以在每个训练阶段末期或阶段间、比赛前数日、伤後复出， 都会格外小心与安排适度的休息，藉以保护身体跟调整体能状态 这时候有时会采用时间与强度都减量，但频率相同(让体能恢复但可保持该运动的感觉) 有时候也会完全地休息 对一般人而言，如果没有特别为某个比赛而作训练(或是没有特定的体能增强目的) 其实只要把握"不要过累"的原则就好 举例而言，你一天有氧+瑜珈各一小时後， 隔天是否会有疲累的感觉(注一)? 例如:起床後的心跳较高?四肢比较无力?爬楼梯比较喘?..... 如果隔天还是很有精神，那隔天不休息也没关系? 可是如果有疲累的感觉，那就表示今天可能要休息或减量(强度、时间的减量) 同样地，每天两小时你也不会累，提高到每天三小时也没关系， 但还是要每天检视是否有疲累感? 有就休息，没有就可以继续。 这样子可以让身体比较不容易因为处於疲累的状态，而导致生病或受伤 当然体能的增进或许会比较没效果， 但是对於体能水准没有特定目标的人(例如要参加某项比赛)而言， 没必要花心思追求体能进步最大化跟有计画地调整体能至巅峰 让身体保持健健康康的情况就够了。 比较怕的是，有些人的个性比较好强跟不服输 明明有疲累感还在硬撑，有意或无意地忽视疲累的感觉，用毅力跟意志力来支撑与持续 如果是这样个性的人 为了安全起见，还是运动一天休息一天比较妥当 虽然可能比每天运动的体能增强效果慢，但至少受伤或生病的风险会低点 *注一:有时候想偷懒或对某项课程/训练内容有倦怠感，也是疲劳的讯号 就好像平常没运动习惯的人，刚开始要运动，可能无法坚持每天都动 就连一周运动三天可能也会觉得烦跟想偷懒 这时也可以先从每周一次，让身体开始慢慢习惯运动 然後每周两次、三次..慢慢提高频率 --

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