作者belle0623 (依舊六弄咖啡館)
看板FITNESS
標題Re: [知識] 休息？重要嗎？
時間Sat Aug 28 23:04:07 2010
想要請教版上的大家一下
小的最近開始想要用有氧舞蹈+瑜珈減肥
有去報名瑜珈教室~
還想說買月卡然後努力跳瘋狂跳
像我可能每天有氧+瑜珈各一小時
未來想要增加到三小時
後來看到這文章有嚇到
所謂"適度的休息"到底是什麼呢?
是運動時間減量?
還是強度減量?
還是每星期運動天數減量？
如果我的運動裡有四種選擇~有氧舞蹈~瑜珈~游泳~xbike
單位量都是一小時
這樣的話怎麼安排每天的運動會比較好呢
像是一天有氧舞蹈+瑜珈各一小時
第二天游泳一小時就好
第三天有氧舞蹈~瑜珈各一小時
第四天xbike一小時......
這樣的安排就是所謂的休息嗎？
還是是指真正的休息不要運動～可能自己在家裡按按摩這樣？
不好意思～想要運動正確的方式可以更快健康瘦下來
所以請教大家一下了
感恩
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考慮了很久 終於決定 把它封鎖吧!!
我是說心
會痛會有感覺的那顆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.49.11
1F：→ bandoll:不運動或是作些緩和的運動，因為身體需要休息來復元 08/28 23:08
2F：→ bandoll:運動量提升，吃方面也要注意，營養充足均衡才能讓你身體 08/28 23:09
3F：→ bandoll:能有效率的增強運動能力及改善體態 08/28 23:10
4F：→ admirer:我自己的判斷方法是如果這週的運動造成我連續兩天都帶有疲 08/28 23:10
5F：→ admirer:勞感我就會調整菜單 適度的休息對於體能跟健康都有好處 08/28 23:11
6F：推 icemichiko:想順便請教一下~半夜被小腿的酸痛痛醒 這算是身體疲勞 08/28 23:38
7F：→ icemichiko:的訊息嘛~Q^Q 也不知道為什麼會這樣~有點像成長痛的酸~ 08/28 23:39
8F：推 lovelyshu:樓上有沒有做舒緩呢？我有陣子也是小腿很緊繃,洗澡時利 08/28 23:52
9F：→ lovelyshu:用肥皂的滑,用雙手的虎口上下來回推小腿肉,兩腿各140下, 08/28 23:52
10F：→ lovelyshu:隔天小腿就整個很舒服呢~~要不要試試呢? 08/28 23:53
11F：→ lovelyshu:或者是做伸展操也是很有用的喔~~ 08/28 23:53
12F：推 icemichiko:謝謝樓上的建議~這感覺很舒服欸~明天也來試試看:D 08/28 23:54
13F：→ icemichiko:我每天運動完都會拉拉小腿說~可能是份量不太夠T^T 08/28 23:54
14F：→ icemichiko:而且最近嘗試了HIIT 可能強度有影響吧 :p 08/28 23:55
15F：→ lovelyshu:推小腿肉不用太用力,稍微用一些力就好了,只是按摩是手還 08/29 00:24
16F：→ lovelyshu:蠻酸的,當作訓練肌肉也可以啦~XD(雖然訓練不了多少...) 08/29 00:24
17F：→ lovelyshu:然後更正一下,不是來回推,是由下往上推而已~~我說錯了~ 08/29 00:25
18F：→ lovelyshu:這是以前在日本節目上看到的,它是說按摩淋巴瘦小腿~ 08/29 00:25
19F：→ lovelyshu:(這種說法看看就好,只是按一按小腿很舒服是真的~~) 08/29 00:26