作者belle0623 (依旧六弄咖啡馆)
看板FITNESS
标题Re: [知识] 休息？重要吗？
时间Sat Aug 28 23:04:07 2010
想要请教版上的大家一下
小的最近开始想要用有氧舞蹈+瑜珈减肥
有去报名瑜珈教室~
还想说买月卡然後努力跳疯狂跳
像我可能每天有氧+瑜珈各一小时
未来想要增加到三小时
後来看到这文章有吓到
所谓"适度的休息"到底是什麽呢?
是运动时间减量?
还是强度减量?
还是每星期运动天数减量？
如果我的运动里有四种选择~有氧舞蹈~瑜珈~游泳~xbike
单位量都是一小时
这样的话怎麽安排每天的运动会比较好呢
像是一天有氧舞蹈+瑜珈各一小时
第二天游泳一小时就好
第三天有氧舞蹈~瑜珈各一小时
第四天xbike一小时......
这样的安排就是所谓的休息吗？
还是是指真正的休息不要运动～可能自己在家里按按摩这样？
不好意思～想要运动正确的方式可以更快健康瘦下来
所以请教大家一下了
感恩
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考虑了很久 终於决定 把它封锁吧!!
我是说心
会痛会有感觉的那颗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.49.11
1F：→ bandoll:不运动或是作些缓和的运动，因为身体需要休息来复元 08/28 23:08
2F：→ bandoll:运动量提升，吃方面也要注意，营养充足均衡才能让你身体 08/28 23:09
3F：→ bandoll:能有效率的增强运动能力及改善体态 08/28 23:10
4F：→ admirer:我自己的判断方法是如果这周的运动造成我连续两天都带有疲 08/28 23:10
5F：→ admirer:劳感我就会调整菜单 适度的休息对於体能跟健康都有好处 08/28 23:11
6F：推 icemichiko:想顺便请教一下~半夜被小腿的酸痛痛醒 这算是身体疲劳 08/28 23:38
7F：→ icemichiko:的讯息嘛~Q^Q 也不知道为什麽会这样~有点像成长痛的酸~ 08/28 23:39
8F：推 lovelyshu:楼上有没有做舒缓呢？我有阵子也是小腿很紧绷,洗澡时利 08/28 23:52
9F：→ lovelyshu:用肥皂的滑,用双手的虎口上下来回推小腿肉,两腿各140下, 08/28 23:52
10F：→ lovelyshu:隔天小腿就整个很舒服呢~~要不要试试呢? 08/28 23:53
11F：→ lovelyshu:或者是做伸展操也是很有用的喔~~ 08/28 23:53
12F：推 icemichiko:谢谢楼上的建议~这感觉很舒服欸~明天也来试试看:D 08/28 23:54
13F：→ icemichiko:我每天运动完都会拉拉小腿说~可能是份量不太够T^T 08/28 23:54
14F：→ icemichiko:而且最近尝试了HIIT 可能强度有影响吧 :p 08/28 23:55
15F：→ lovelyshu:推小腿肉不用太用力,稍微用一些力就好了,只是按摩是手还 08/29 00:24
16F：→ lovelyshu:蛮酸的,当作训练肌肉也可以啦~XD(虽然训练不了多少...) 08/29 00:24
17F：→ lovelyshu:然後更正一下,不是来回推,是由下往上推而已~~我说错了~ 08/29 00:25
18F：→ lovelyshu:这是以前在日本节目上看到的,它是说按摩淋巴瘦小腿~ 08/29 00:25
19F：→ lovelyshu:(这种说法看看就好,只是按一按小腿很舒服是真的~~) 08/29 00:26