作者a6116347 (商是立在別人的囧上)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批菜單
時間Sat Aug 28 22:44:40 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：167
體重：87
BMI：31.2
體脂率：之前的體脂率35%左右 現在應該低一些
參考照片：別了吧@@
三餐內容
早餐：統X黃金豆漿+義X高纖餅乾
午餐：自助餐
自助餐便當飯量+滷雞腿去皮+深綠青菜+高麗菜+隨意挑選一樣(通常還是菜)
晚餐：水煮蛋一顆+蘋果半顆+芭樂半顆+大番茄一顆(通常為青葉番茄)
其他：晚上10點吃一包高纖餅乾
日常作息時間：大約12-1點睡 7點半起床
下午不定時(看補習時間)睡約一小時午覺
生活型態：學生
運動習慣：之前是一個禮拜三天重訓1小時+有氧只有約30分鐘
現在預計改成三天重訓(約1.5小時) 三天有氧(1小時)
我的問題：這樣的飲食是否足夠或太多？
或是有其他需要改進的地方嗎？
感謝各位大大指導~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.125.28
1F：→ kusobike:高纖餅乾的熱量不一定低喔~~~ 08/28 22:47
2F：→ kusobike:我比較過高纖餅乾與營養口量的熱量，口糧低 08/28 22:47
3F：→ kusobike:後來發現是，口糧的脂肪含量少... 08/28 22:47
4F：→ kusobike:換言之，餅乾要有香味好吃，都會加油脂提味 08/28 22:48
5F：→ daycat:糟糕...營養口糧其實還蠻好吃的耶... 08/28 22:48
6F：推 aries1985:關鍵字：高纖餅乾 08/28 22:50
7F：→ daycat:三天阻力訓練各1.5小時.看之前的東西.不可能撐那麼久的啦.. 08/28 22:50
8F：→ admirer:我的身材跟你差不多 運動量比你少 吃得比你多比你營養 08/28 22:50
9F：→ admirer:肌肉都長很慢了 你這樣吃八成肌肉跟脂肪都一起減 08/28 22:50
10F：→ daycat:不過如果這些時間拿來練習訓練書籍上的各種動作.倒也學不少 08/28 22:51
11F：→ aries1985:你早餐的豆漿+高纖餅乾可以摻在一起變成高纖豆漿嗎 08/28 22:51
12F：推 reneeviolet:糟糕 (￣ㄧ￣；) 這樣的菜單大改起來好累 08/28 22:51
13F：→ aries1985:板娘哭泣中XDDDDDDDDDDDDD 08/28 22:52
14F：→ daycat:版娘在準備屠龍刀了吧XDDD 08/28 22:53
15F：→ a6116347:這是之前我尚未開始做重訓時醫生開給我的菜單@@ 08/28 22:53
16F：→ reneeviolet:我還倚天斬貓劍咧 囧 08/28 22:53
17F：→ a6116347:現在開始做重訓所以想請大大幫忙修改一下@@ 感謝 08/28 22:54
18F：推 reneeviolet:囧 醫生開的？ 那我還是別野人獻曝好了 囧 08/28 22:54
19F：→ admirer:所以真的良莠不齊 (學板娘關電視) 08/28 22:54
20F：→ daycat:醫生針對的是你受傷過的肩膀吧?? 08/28 22:54
21F：推 aries1985:哪裡的醫生阿 可以說一下嗎 這樣我們以後不要去找他看 08/28 22:54
22F：→ daycat:因為那個CABLE CROSSOVER的動作比較像是增強旋轉肌保護關節 08/28 22:56
23F：→ a6116347:唔 您是說我發的那篇重訓的訓練菜單嗎? 那不是醫生開的@@ 08/28 22:57
24F：→ daycat:是飲食菜單不是訓練菜單??痾...誤會... 08/28 22:58
25F：→ a6116347:我純粹是是就學校有限的健身器材與前人的指導自己設計的 08/28 22:59
26F：→ daycat:話說.訓練菜單還是茫茫渺渺.像背看起來是負之闕如 08/28 23:01
27F：→ daycat:學校有限器材..之前待的最好用的就是槓鈴槓片了 08/28 23:02
28F：推 reneeviolet:我突然覺得板條大很可憐 囧 08/28 23:03
29F：→ kusobike:可以買本黃阿文教練的書來參考，內有課表可以參考 08/28 23:03
30F：→ kusobike:板條，乾炒很好阿~~~ 08/28 23:04
31F：→ a6116347:今天忘了拍照片了(死) 下次會拍來請各位批囧 08/28 23:05
32F：→ daycat:不...直接去網路影片找動作比較快.器材使用法百百種.怎猜? 08/28 23:06
33F：→ daycat:像"大腿/背部重訓"看形容似乎是蹬腿機之類.跟背部什麼關係? 08/28 23:07
34F：→ a6116347:嗯嗯 好的 08/28 23:08
35F：→ daycat:"擴胸"猜測應該是蝴蝶機=>肩膀都有傷了.這玩意兒就少玩吧 08/28 23:08
36F：→ daycat:"平抬"猜是機械肩側抬.有這機器.健身房算很不錯了 08/28 23:09
37F：→ a6116347:那台機器上面有寫說會訓練到背部 所以就一起納入了 08/28 23:11
38F：→ daycat:"大腿側推.抬腿"猜是垂直旋轉機或水平旋轉機這類.優捏!! 08/28 23:11
39F：→ daycat:做腿推怎麼練到背啊...? 08/28 23:12
40F：→ a6116347:看大大敘述跟學校機器比較應該就是大大說的這些沒錯@@ 08/28 23:12
41F：→ daycat: =>小小,謝謝. 08/28 23:14
42F：→ daycat:有這麼多機械可以做.那肯定有SEATED ROW跟PULL DOWN=> 08/28 23:15
43F：推 catqueen:但不小... 08/28 23:15
44F：→ miun:我覺得義美的無糖豆漿~比統一的黃金豆漿好喝 08/28 23:15
45F：→ daycat:不然用你形容用來練肩的交叉機(CABLE CROSSOVER)來玩 08/28 23:15
46F：→ kusobike: 樓上有經驗 08/28 23:15
47F：→ a6116347:看起來學校設備是不錯的@@ 可能要改觀了 哈哈 08/28 23:16
48F：→ kusobike:樓樓樓上 08/28 23:16
49F：→ catqueen:那還不是同一樓QQ 08/28 23:16
50F：→ daycat:滑輪高度調一調...可以玩的可多了... 08/28 23:16
51F：→ a6116347:其實我也想喝無糖豆漿 可是醫生就說一定得喝黃金豆漿= = 08/28 23:16
52F：→ kusobike:喝黃金豆漿，會拉出黃金~~~ 08/28 23:17
53F：→ daycat:哪間學校?? 08/28 23:17
54F：→ kusobike:中國廚藝訓練學院 08/28 23:18
55F：→ daycat:沒進去過@@ 有空還請拍一下全景借敝貓欣賞一下~~ 08/28 23:20
56F：→ daycat:這邊的中正.之前還有進去時.東西也沒這麼多呢XDDD 08/28 23:21
57F：→ a6116347:高雄大學 先正名一下 是高雄大學 不是高雄第一科大@@ 08/28 23:23
58F：→ a6116347:很多人會把這兩所搞混= = 08/28 23:24
59F：→ kusobike:是不是還有高雄完全大學?? 08/28 23:24
60F：→ a6116347:還沒成立@@ 08/28 23:26
61F：→ daycat:不是還有高應大?? 08/28 23:26
62F：→ a6116347:主要是這兩所會搞混 耶? 這篇不是討論菜單嗎XD? 08/28 23:27
63F：→ daycat:親親版娘小天使說菜單要大改...用推文應該很難處理的吧... 08/28 23:29
64F：→ daycat:所以那就開始聊吧XDDD 08/28 23:30
65F：→ kusobike:那線在高雄有多少間高雄系列的大學啊? 08/28 23:30
66F：→ daycat:建議做剛剛提的SEATED ROW跟PULL DOWN.還有BOMAN CHAIR. 08/28 23:31
67F：→ daycat:找一下影片連結...你自己也找找看... 08/28 23:31
68F：→ a6116347:好的 謝謝~~ 08/28 23:32
69F：→ kusobike:坐墊手卷、保羅糖，寶人椅 08/28 23:32
70F：→ daycat: 靠~~邊閃...歹勢 是ROMAN CHAIR 08/28 23:34
74F：→ daycat:那張不管是斜的或水平的 反正就被叫做羅馬椅 08/28 23:36
75F：→ daycat:這個影片提供者的訓練部分大都不錯 多看看 有好處... 08/28 23:37
76F：→ kusobike:據說羅馬椅是羅馬時代，國王用來與妃子增加情趣的器具 08/28 23:37
77F：→ kusobike:後來羅馬帝國被滅，這椅子流到民間 08/28 23:38
78F：→ kusobike:小老百姓不知道原始用途，被拿來當運動器材 08/28 23:38
79F：→ daycat:對不起~~敝貓歷史沒唸好(泣 08/28 23:39
80F：推 reneeviolet:貓哥你要改就改啊 我在拍照沒改菜單XD 08/28 23:42
81F：推 daycat:拍照!?(伸 08/28 23:42
82F：→ kusobike:拍牛頓嗎 08/28 23:43
83F：→ daycat:敝貓頂多只能喇一下阻力訓練.菜單都讓版娘大哥開了XDDD 08/28 23:43
84F：→ daycat:對了.STRAIGHT ARM ROW有想到就做一下(一個月一兩次).挺好. 08/28 23:44
85F：→ a6116347:感謝大大啦~ 08/29 00:02
86F：→ daycat:另外.早餐敝貓要嘮叨一下...去吃兩個三明治都不嫌多... 08/29 00:07
87F：→ daycat:盡量不要用漢堡肉或炸雞肉.也是能快樂健康吃... 08/29 00:08
88F：→ daycat:至於煎蛋什麼的.不是把蛋泡在沙拉油裡給你.都油不到哪裡去 08/29 00:09
89F：→ daycat:反倒是有鮪魚的.那泡著碎魚肉的滿滿沙拉油可能要注意一下.. 08/29 00:11
90F：→ daycat:堅持有澱粉有蛋白質有蔬果間雜點脂肪...早餐就很棒了~~ 08/29 00:12
91F：推 reneeviolet:最後幫貓哥補一句→以上純屬不負責任建議( ′-`)y-～ 08/29 00:12
92F：→ daycat:敝貓不會說不負責任啦.有變健康不要來找敝貓.請自爽就好... 08/29 00:14
93F：→ whitestripe:喔喔很不錯 cable crossover好物 08/29 16:21
94F：→ whitestripe:正打算買壹台body solid的 08/29 16:22
95F：→ daycat:這玩意兒超貴的耶XDDD 有種是單座雙桿的比較便宜~也省空間 08/29 16:27
96F：→ whitestripe:對阿很貴XDDDD 可是POWER RACK才剛買 08/29 16:31
97F：→ whitestripe:所以這個東西要延一陣子 免得被家裡的人罵 08/29 16:31
99F：→ daycat:玩法很自由.(以前有待過一陣子有這玩意的健身房) 08/29 16:33
100F：推 whitestripe:這個我真的不知道 感謝分享!!!!!!!! 08/29 16:34
101F：→ whitestripe:又學到新東西了 08/29 16:34
102F：→ whitestripe:我來研究看看怎麼玩 08/29 16:34
103F：→ daycat:連挺麻煩練的膕膀肌群.找張躺椅趴著.也是能好好練XD 08/29 16:36
104F：→ daycat:因為它兩邊轉盤都能自由旋轉.桿子也能調角度.範圍涵蓋頗大 08/29 16:37
105F：推 whitestripe:這個放我房間真的會省很多空間 08/29 16:37
106F：→ daycat:除了不能像交叉機拿來晾衣服外.應該還算全面啦XDDD 08/29 16:38
107F：推 whitestripe:沒看到售價 會超過1500美金嗎??? 08/29 16:40
108F：→ whitestripe:不行!!!!!!!!!!! 我的健身器材都是聖物XDDDDDD 08/29 16:41
109F：→ daycat:肯定會XD 這玩意兒不可能太便宜XD 08/29 16:41
110F：→ whitestripe:每次我媽在跑步機放雜物我就很火大XDDD 08/29 16:41
111F：→ whitestripe:曬衣服我會發飆 08/29 16:42
112F：→ daycat:除非像之前健身房有要出清交叉機.一台賣1萬5(時光匆匆~~) 08/29 16:42
113F：→ daycat:交叉機一邊150P左右 這台是直接單座300P.若做PULL DOWN. 08/29 16:43
114F：→ daycat:那肯定是相當有"餘裕"空間的~~ 08/29 16:44
115F：推 whitestripe:這樣到台灣來保守估計要八萬...... 08/29 16:46
116F：→ whitestripe:我目前不擔心重量不足啦XDDD 08/29 16:47
117F：→ whitestripe:糟糕 都已經做了好久的功課了忽然來一台這個 08/29 16:48
118F：推 whitestripe:我有下載使用者手冊了 大概知道怎麼玩了 08/29 16:51
120F：推 whitestripe:好.....以上討論當作沒發生XDDDD 08/29 16:55
121F：→ daycat:XDDD 08/29 16:55
122F：→ whitestripe:那個時候cable crossover一台七八萬就考慮好久了XD 08/29 16:55
123F：→ whitestripe:這個到台灣來25萬就要偷笑了 08/29 16:56
124F：→ daycat:還是找自由重量當好朋友的好XDDD 08/29 16:58
125F：推 whitestripe:freeweight才是王道阿!!! 用freeweight才是真男人 08/29 16:59
126F：→ whitestripe:這種東西我不屑用啦XDDD 08/29 16:59
127F：→ daycat:被壓死就不是男人了XDDD 08/29 17:00
128F：→ daycat:不過話說這玩意真是出乎意料外的貴= = 08/29 17:00
130F：→ whitestripe:對阿 可能是因為調角度那個需要非常精密跟堅實 08/29 17:01
131F：→ whitestripe:的構造才有辦法長期使用 亂猜的啦 08/29 17:01
132F：→ daycat:這倒是沒錯.大牌產品標榜終生保固的!! 08/29 17:05
133F：推 whitestripe:這個牌子好嗎 我沒看過這個牌子(孤陋寡聞....) 08/29 17:05
134F：→ whitestripe:我那時候會想要買boysolid是因為台灣有辦法維修 08/29 17:06
135F：→ daycat:之前健身房的CYBEX腿推機軸承歪掉.請廠商送料.的確是免費!! 08/29 17:06
136F：→ daycat:其實也不知道說.剛好看到而已XD像健身房有派拉蒙牌背擴下拉 08/29 17:07
137F：→ daycat:是教練他們找到美國高中退役的機器.二手買入. 08/29 17:08
138F：→ daycat:用起來就沒有那麼就手與順暢... 08/29 17:08
139F：推 whitestripe:不過還是感謝日貓大 提供了一個方向 08/29 17:11
140F：→ whitestripe:應該還要一兩個月才會買 我再多研究這類型的機器 08/29 17:11
141F：→ daycat:挺好玩的啊XDDD之前也曾看過$15000的多功能站XD有嚇到XDDD 08/29 17:12
142F：→ whitestripe:他佔的空間真的很吸引人 有辦法十萬塊以內搞定 08/29 17:12
143F：→ whitestripe:維修又沒問題的話真的會買這種的 08/29 17:13
144F：→ daycat:維修喔...其實就線材.滑輪.跟拉環這類消耗品比較大 08/29 17:14
145F：→ whitestripe:15000的multistation 是美金還台幣阿XD 08/29 17:14
146F：→ daycat:像CABLE CROSSOVER的優點是加買W桿什麼的加裝都很方便 08/29 17:15
147F：→ daycat:美金啊XDDD 08/29 17:15
148F：→ daycat:擴充性十足.但體積大.單邊磅數稍少=>是多了拉單槓+曬衣啦XD 08/29 17:16
149F：推 whitestripe:對阿 而且什麼都可以玩 再搭配swiss ball 08/29 17:17
150F：→ whitestripe:又多出很多選擇 08/29 17:17
151F：→ daycat:是家用夢幻逸品哪XDDD 08/29 17:19
152F：→ daycat:否則自由重量選擇.可能像白文兄的POWER RACK.還要蹲舉架. 08/29 17:22
153F：推 whitestripe:夢幻也還好啦 15000美金的比較夢幻XD 08/29 17:22
154F：→ whitestripe:其實我買power rack的理由很智障 08/29 17:23
155F：→ whitestripe:我只是想做長槓臥推做到完全力竭.......... 08/29 17:24
156F：→ daycat:但是這東西真的挺不錯的.也比史密斯自由的多. 08/29 17:26
157F：→ daycat:做硬舉或划船.也不用擔心去傷害地板XDDD 08/29 17:26
158F：推 whitestripe:說到地板我就有經驗了 剛開始練腿的時候 08/29 17:28
159F：→ whitestripe:squat一直想說要深深深 更深一點 更深一點 08/29 17:29
160F：→ whitestripe:結果直接深到地板............ 08/29 17:29
161F：→ daycat:XDDD 深到雲深不知處去了XDDD 08/29 17:32
162F：推 whitestripe:深到地板下面三公分阿XDDDDD 那陣子每天都當好寶寶 08/29 17:48
163F：→ whitestripe:還一直被罵"阿你是減個肥減到要去當健身教練喔蛤" 08/29 17:49
164F：→ a6116347:對對~~ 我說的多功能機就是那一台~~ 原來那麼高級喔@@ 08/29 21:59
165F：→ daycat:身在福中不知福(指 08/29 22:00
166F：→ a6116347:話說..... 我的菜單要怎麼改呢@@? 完全沒有頭緒 或許要 08/29 22:02
167F：→ a6116347:參考之前那篇基代1900卡的菜單嗎@@? 08/29 22:03
168F：→ admirer:你基代了不起1600而已 大量運動可嘗試吃到2000~2200 08/29 22:08
169F：→ admirer:最好三餐均衡 都有澱粉 蛋白質 青菜 水果當飯後點心 08/29 22:09
170F：→ admirer:那個高纖餅乾我不知道有什麼功用耶 可能要問你的醫生 08/29 22:10
171F：→ a6116347:其實我也不知道能做啥= = 他說的就照吃@@ 08/29 22:11
172F：→ a6116347:不過我用的文算我的基代超過2000耶@@ 好奇怪@@ 08/29 22:12
173F：→ admirer:BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370 08/29 22:14
174F：→ reneeviolet:基代正如admirer說的1600 就吃個1900~2000差不多吧 08/29 22:19
175F：→ reneeviolet:如果時間作息較彈性 會建議少量多餐的配比 08/29 22:20
176F：推 whitestripe:對阿XDDDD 你的學校設備算不錯了 08/30 05:32