作者a6116347 (商是立在别人的囧上)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批菜单
时间Sat Aug 28 22:44:40 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：167
体重：87
BMI：31.2
体脂率：之前的体脂率35%左右 现在应该低一些
参考照片：别了吧@@
三餐内容
早餐：统X黄金豆浆+义X高纤饼乾
午餐：自助餐
自助餐便当饭量+卤鸡腿去皮+深绿青菜+高丽菜+随意挑选一样(通常还是菜)
晚餐：水煮蛋一颗+苹果半颗+芭乐半颗+大番茄一颗(通常为青叶番茄)
其他：晚上10点吃一包高纤饼乾
日常作息时间：大约12-1点睡 7点半起床
下午不定时(看补习时间)睡约一小时午觉
生活型态：学生
运动习惯：之前是一个礼拜三天重训1小时+有氧只有约30分钟
现在预计改成三天重训(约1.5小时) 三天有氧(1小时)
我的问题：这样的饮食是否足够或太多？
或是有其他需要改进的地方吗？
感谢各位大大指导~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.125.28
1F：→ kusobike:高纤饼乾的热量不一定低喔~~~ 08/28 22:47
2F：→ kusobike:我比较过高纤饼乾与营养口量的热量，口粮低 08/28 22:47
3F：→ kusobike:後来发现是，口粮的脂肪含量少... 08/28 22:47
4F：→ kusobike:换言之，饼乾要有香味好吃，都会加油脂提味 08/28 22:48
5F：→ daycat:糟糕...营养口粮其实还蛮好吃的耶... 08/28 22:48
6F：推 aries1985:关键字：高纤饼乾 08/28 22:50
7F：→ daycat:三天阻力训练各1.5小时.看之前的东西.不可能撑那麽久的啦.. 08/28 22:50
8F：→ admirer:我的身材跟你差不多 运动量比你少 吃得比你多比你营养 08/28 22:50
9F：→ admirer:肌肉都长很慢了 你这样吃八成肌肉跟脂肪都一起减 08/28 22:50
10F：→ daycat:不过如果这些时间拿来练习训练书籍上的各种动作.倒也学不少 08/28 22:51
11F：→ aries1985:你早餐的豆浆+高纤饼乾可以掺在一起变成高纤豆浆吗 08/28 22:51
12F：推 reneeviolet:糟糕 (￣ㄧ￣；) 这样的菜单大改起来好累 08/28 22:51
13F：→ aries1985:板娘哭泣中XDDDDDDDDDDDDD 08/28 22:52
14F：→ daycat:版娘在准备屠龙刀了吧XDDD 08/28 22:53
15F：→ a6116347:这是之前我尚未开始做重训时医生开给我的菜单@@ 08/28 22:53
16F：→ reneeviolet:我还倚天斩猫剑咧 囧 08/28 22:53
17F：→ a6116347:现在开始做重训所以想请大大帮忙修改一下@@ 感谢 08/28 22:54
18F：推 reneeviolet:囧 医生开的？ 那我还是别野人献曝好了 囧 08/28 22:54
19F：→ admirer:所以真的良莠不齐 (学板娘关电视) 08/28 22:54
20F：→ daycat:医生针对的是你受伤过的肩膀吧?? 08/28 22:54
21F：推 aries1985:哪里的医生阿 可以说一下吗 这样我们以後不要去找他看 08/28 22:54
22F：→ daycat:因为那个CABLE CROSSOVER的动作比较像是增强旋转肌保护关节 08/28 22:56
23F：→ a6116347:唔 您是说我发的那篇重训的训练菜单吗? 那不是医生开的@@ 08/28 22:57
24F：→ daycat:是饮食菜单不是训练菜单??痾...误会... 08/28 22:58
25F：→ a6116347:我纯粹是是就学校有限的健身器材与前人的指导自己设计的 08/28 22:59
26F：→ daycat:话说.训练菜单还是茫茫渺渺.像背看起来是负之阙如 08/28 23:01
27F：→ daycat:学校有限器材..之前待的最好用的就是杠铃杠片了 08/28 23:02
28F：推 reneeviolet:我突然觉得板条大很可怜 囧 08/28 23:03
29F：→ kusobike:可以买本黄阿文教练的书来参考，内有课表可以参考 08/28 23:03
30F：→ kusobike:板条，乾炒很好阿~~~ 08/28 23:04
31F：→ a6116347:今天忘了拍照片了(死) 下次会拍来请各位批囧 08/28 23:05
32F：→ daycat:不...直接去网路影片找动作比较快.器材使用法百百种.怎猜? 08/28 23:06
33F：→ daycat:像"大腿/背部重训"看形容似乎是蹬腿机之类.跟背部什麽关系? 08/28 23:07
34F：→ a6116347:嗯嗯 好的 08/28 23:08
35F：→ daycat:"扩胸"猜测应该是蝴蝶机=>肩膀都有伤了.这玩意儿就少玩吧 08/28 23:08
36F：→ daycat:"平抬"猜是机械肩侧抬.有这机器.健身房算很不错了 08/28 23:09
37F：→ a6116347:那台机器上面有写说会训练到背部 所以就一起纳入了 08/28 23:11
38F：→ daycat:"大腿侧推.抬腿"猜是垂直旋转机或水平旋转机这类.优捏!! 08/28 23:11
39F：→ daycat:做腿推怎麽练到背啊...? 08/28 23:12
40F：→ a6116347:看大大叙述跟学校机器比较应该就是大大说的这些没错@@ 08/28 23:12
41F：→ daycat: =>小小,谢谢. 08/28 23:14
42F：→ daycat:有这麽多机械可以做.那肯定有SEATED ROW跟PULL DOWN=> 08/28 23:15
43F：推 catqueen:但不小... 08/28 23:15
44F：→ miun:我觉得义美的无糖豆浆~比统一的黄金豆浆好喝 08/28 23:15
45F：→ daycat:不然用你形容用来练肩的交叉机(CABLE CROSSOVER)来玩 08/28 23:15
46F：→ kusobike: 楼上有经验 08/28 23:15
47F：→ a6116347:看起来学校设备是不错的@@ 可能要改观了 哈哈 08/28 23:16
48F：→ kusobike:楼楼楼上 08/28 23:16
49F：→ catqueen:那还不是同一楼QQ 08/28 23:16
50F：→ daycat:滑轮高度调一调...可以玩的可多了... 08/28 23:16
51F：→ a6116347:其实我也想喝无糖豆浆 可是医生就说一定得喝黄金豆浆= = 08/28 23:16
52F：→ kusobike:喝黄金豆浆，会拉出黄金~~~ 08/28 23:17
53F：→ daycat:哪间学校?? 08/28 23:17
54F：→ kusobike:中国厨艺训练学院 08/28 23:18
55F：→ daycat:没进去过@@ 有空还请拍一下全景借敝猫欣赏一下~~ 08/28 23:20
56F：→ daycat:这边的中正.之前还有进去时.东西也没这麽多呢XDDD 08/28 23:21
57F：→ a6116347:高雄大学 先正名一下 是高雄大学 不是高雄第一科大@@ 08/28 23:23
58F：→ a6116347:很多人会把这两所搞混= = 08/28 23:24
59F：→ kusobike:是不是还有高雄完全大学?? 08/28 23:24
60F：→ a6116347:还没成立@@ 08/28 23:26
61F：→ daycat:不是还有高应大?? 08/28 23:26
62F：→ a6116347:主要是这两所会搞混 耶? 这篇不是讨论菜单吗XD? 08/28 23:27
63F：→ daycat:亲亲版娘小天使说菜单要大改...用推文应该很难处理的吧... 08/28 23:29
64F：→ daycat:所以那就开始聊吧XDDD 08/28 23:30
65F：→ kusobike:那线在高雄有多少间高雄系列的大学啊? 08/28 23:30
66F：→ daycat:建议做刚刚提的SEATED ROW跟PULL DOWN.还有BOMAN CHAIR. 08/28 23:31
67F：→ daycat:找一下影片连结...你自己也找找看... 08/28 23:31
68F：→ a6116347:好的 谢谢~~ 08/28 23:32
69F：→ kusobike:坐垫手卷、保罗糖，宝人椅 08/28 23:32
70F：→ daycat: 靠~~边闪...歹势 是ROMAN CHAIR 08/28 23:34
74F：→ daycat:那张不管是斜的或水平的 反正就被叫做罗马椅 08/28 23:36
75F：→ daycat:这个影片提供者的训练部分大都不错 多看看 有好处... 08/28 23:37
76F：→ kusobike:据说罗马椅是罗马时代，国王用来与妃子增加情趣的器具 08/28 23:37
77F：→ kusobike:後来罗马帝国被灭，这椅子流到民间 08/28 23:38
78F：→ kusobike:小老百姓不知道原始用途，被拿来当运动器材 08/28 23:38
79F：→ daycat:对不起~~敝猫历史没念好(泣 08/28 23:39
80F：推 reneeviolet:猫哥你要改就改啊 我在拍照没改菜单XD 08/28 23:42
81F：推 daycat:拍照!?(伸 08/28 23:42
82F：→ kusobike:拍牛顿吗 08/28 23:43
83F：→ daycat:敝猫顶多只能喇一下阻力训练.菜单都让版娘大哥开了XDDD 08/28 23:43
84F：→ daycat:对了.STRAIGHT ARM ROW有想到就做一下(一个月一两次).挺好. 08/28 23:44
85F：→ a6116347:感谢大大啦~ 08/29 00:02
86F：→ daycat:另外.早餐敝猫要唠叨一下...去吃两个三明治都不嫌多... 08/29 00:07
87F：→ daycat:尽量不要用汉堡肉或炸鸡肉.也是能快乐健康吃... 08/29 00:08
88F：→ daycat:至於煎蛋什麽的.不是把蛋泡在沙拉油里给你.都油不到哪里去 08/29 00:09
89F：→ daycat:反倒是有鲔鱼的.那泡着碎鱼肉的满满沙拉油可能要注意一下.. 08/29 00:11
90F：→ daycat:坚持有淀粉有蛋白质有蔬果间杂点脂肪...早餐就很棒了~~ 08/29 00:12
91F：推 reneeviolet:最後帮猫哥补一句→以上纯属不负责任建议( ′-`)y-～ 08/29 00:12
92F：→ daycat:敝猫不会说不负责任啦.有变健康不要来找敝猫.请自爽就好... 08/29 00:14
93F：→ whitestripe:喔喔很不错 cable crossover好物 08/29 16:21
94F：→ whitestripe:正打算买壹台body solid的 08/29 16:22
95F：→ daycat:这玩意儿超贵的耶XDDD 有种是单座双杆的比较便宜~也省空间 08/29 16:27
96F：→ whitestripe:对阿很贵XDDDD 可是POWER RACK才刚买 08/29 16:31
97F：→ whitestripe:所以这个东西要延一阵子 免得被家里的人骂 08/29 16:31
99F：→ daycat:玩法很自由.(以前有待过一阵子有这玩意的健身房) 08/29 16:33
100F：推 whitestripe:这个我真的不知道 感谢分享!!!!!!!! 08/29 16:34
101F：→ whitestripe:又学到新东西了 08/29 16:34
102F：→ whitestripe:我来研究看看怎麽玩 08/29 16:34
103F：→ daycat:连挺麻烦练的膕膀肌群.找张躺椅趴着.也是能好好练XD 08/29 16:36
104F：→ daycat:因为它两边转盘都能自由旋转.杆子也能调角度.范围涵盖颇大 08/29 16:37
105F：推 whitestripe:这个放我房间真的会省很多空间 08/29 16:37
106F：→ daycat:除了不能像交叉机拿来晾衣服外.应该还算全面啦XDDD 08/29 16:38
107F：推 whitestripe:没看到售价 会超过1500美金吗??? 08/29 16:40
108F：→ whitestripe:不行!!!!!!!!!!! 我的健身器材都是圣物XDDDDDD 08/29 16:41
109F：→ daycat:肯定会XD 这玩意儿不可能太便宜XD 08/29 16:41
110F：→ whitestripe:每次我妈在跑步机放杂物我就很火大XDDD 08/29 16:41
111F：→ whitestripe:晒衣服我会发飙 08/29 16:42
112F：→ daycat:除非像之前健身房有要出清交叉机.一台卖1万5(时光匆匆~~) 08/29 16:42
113F：→ daycat:交叉机一边150P左右 这台是直接单座300P.若做PULL DOWN. 08/29 16:43
114F：→ daycat:那肯定是相当有"余裕"空间的~~ 08/29 16:44
115F：推 whitestripe:这样到台湾来保守估计要八万...... 08/29 16:46
116F：→ whitestripe:我目前不担心重量不足啦XDDD 08/29 16:47
117F：→ whitestripe:糟糕 都已经做了好久的功课了忽然来一台这个 08/29 16:48
118F：推 whitestripe:我有下载使用者手册了 大概知道怎麽玩了 08/29 16:51
120F：推 whitestripe:好.....以上讨论当作没发生XDDDD 08/29 16:55
121F：→ daycat:XDDD 08/29 16:55
122F：→ whitestripe:那个时候cable crossover一台七八万就考虑好久了XD 08/29 16:55
123F：→ whitestripe:这个到台湾来25万就要偷笑了 08/29 16:56
124F：→ daycat:还是找自由重量当好朋友的好XDDD 08/29 16:58
125F：推 whitestripe:freeweight才是王道阿!!! 用freeweight才是真男人 08/29 16:59
126F：→ whitestripe:这种东西我不屑用啦XDDD 08/29 16:59
127F：→ daycat:被压死就不是男人了XDDD 08/29 17:00
128F：→ daycat:不过话说这玩意真是出乎意料外的贵= = 08/29 17:00
130F：→ whitestripe:对阿 可能是因为调角度那个需要非常精密跟坚实 08/29 17:01
131F：→ whitestripe:的构造才有办法长期使用 乱猜的啦 08/29 17:01
132F：→ daycat:这倒是没错.大牌产品标榜终生保固的!! 08/29 17:05
133F：推 whitestripe:这个牌子好吗 我没看过这个牌子(孤陋寡闻....) 08/29 17:05
134F：→ whitestripe:我那时候会想要买boysolid是因为台湾有办法维修 08/29 17:06
135F：→ daycat:之前健身房的CYBEX腿推机轴承歪掉.请厂商送料.的确是免费!! 08/29 17:06
136F：→ daycat:其实也不知道说.刚好看到而已XD像健身房有派拉蒙牌背扩下拉 08/29 17:07
137F：→ daycat:是教练他们找到美国高中退役的机器.二手买入. 08/29 17:08
138F：→ daycat:用起来就没有那麽就手与顺畅... 08/29 17:08
139F：推 whitestripe:不过还是感谢日猫大 提供了一个方向 08/29 17:11
140F：→ whitestripe:应该还要一两个月才会买 我再多研究这类型的机器 08/29 17:11
141F：→ daycat:挺好玩的啊XDDD之前也曾看过$15000的多功能站XD有吓到XDDD 08/29 17:12
142F：→ whitestripe:他占的空间真的很吸引人 有办法十万块以内搞定 08/29 17:12
143F：→ whitestripe:维修又没问题的话真的会买这种的 08/29 17:13
144F：→ daycat:维修喔...其实就线材.滑轮.跟拉环这类消耗品比较大 08/29 17:14
145F：→ whitestripe:15000的multistation 是美金还台币阿XD 08/29 17:14
146F：→ daycat:像CABLE CROSSOVER的优点是加买W杆什麽的加装都很方便 08/29 17:15
147F：→ daycat:美金啊XDDD 08/29 17:15
148F：→ daycat:扩充性十足.但体积大.单边磅数稍少=>是多了拉单杠+晒衣啦XD 08/29 17:16
149F：推 whitestripe:对阿 而且什麽都可以玩 再搭配swiss ball 08/29 17:17
150F：→ whitestripe:又多出很多选择 08/29 17:17
151F：→ daycat:是家用梦幻逸品哪XDDD 08/29 17:19
152F：→ daycat:否则自由重量选择.可能像白文兄的POWER RACK.还要蹲举架. 08/29 17:22
153F：推 whitestripe:梦幻也还好啦 15000美金的比较梦幻XD 08/29 17:22
154F：→ whitestripe:其实我买power rack的理由很智障 08/29 17:23
155F：→ whitestripe:我只是想做长杠卧推做到完全力竭.......... 08/29 17:24
156F：→ daycat:但是这东西真的挺不错的.也比史密斯自由的多. 08/29 17:26
157F：→ daycat:做硬举或划船.也不用担心去伤害地板XDDD 08/29 17:26
158F：推 whitestripe:说到地板我就有经验了 刚开始练腿的时候 08/29 17:28
159F：→ whitestripe:squat一直想说要深深深 更深一点 更深一点 08/29 17:29
160F：→ whitestripe:结果直接深到地板............ 08/29 17:29
161F：→ daycat:XDDD 深到云深不知处去了XDDD 08/29 17:32
162F：推 whitestripe:深到地板下面三公分阿XDDDDD 那阵子每天都当好宝宝 08/29 17:48
163F：→ whitestripe:还一直被骂"阿你是减个肥减到要去当健身教练喔蛤" 08/29 17:49
164F：→ a6116347:对对~~ 我说的多功能机就是那一台~~ 原来那麽高级喔@@ 08/29 21:59
165F：→ daycat:身在福中不知福(指 08/29 22:00
166F：→ a6116347:话说..... 我的菜单要怎麽改呢@@? 完全没有头绪 或许要 08/29 22:02
167F：→ a6116347:参考之前那篇基代1900卡的菜单吗@@? 08/29 22:03
168F：→ admirer:你基代了不起1600而已 大量运动可尝试吃到2000~2200 08/29 22:08
169F：→ admirer:最好三餐均衡 都有淀粉 蛋白质 青菜 水果当饭後点心 08/29 22:09
170F：→ admirer:那个高纤饼乾我不知道有什麽功用耶 可能要问你的医生 08/29 22:10
171F：→ a6116347:其实我也不知道能做啥= = 他说的就照吃@@ 08/29 22:11
172F：→ a6116347:不过我用的文算我的基代超过2000耶@@ 好奇怪@@ 08/29 22:12
173F：→ admirer:BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370 08/29 22:14
174F：→ reneeviolet:基代正如admirer说的1600 就吃个1900~2000差不多吧 08/29 22:19
175F：→ reneeviolet:如果时间作息较弹性 会建议少量多餐的配比 08/29 22:20
176F：推 whitestripe:对阿XDDDD 你的学校设备算不错了 08/30 05:32