作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 請教有關體重的問題
時間Sat Aug 28 11:52:18 2010
※ 引述《koneko3010 (Owen)》之銘言：
: 運動習慣：週一到週五都有運動。分別是三天慢跑，兩天重訓，時間大多是一個小時左右
: 。慢跑都是跑差不多8、9公里，重訓則是比較隨便，伏地挺身一組20下、仰臥
: 起坐一組15下、雙手各舉14P的啞鈴20下，以上共做10組
原po的問題是小腿似乎有累積性的疲勞 有必須停止慢跑的可能
所以我就專注在運動的角度來切入吧
如果是頻繁運動的人（例如原po一週運動五天，其中三天是有氧）
那最好可以用低衝擊運動/高衝擊運動交替的模式
例如不要三天都跑步->跑步->跑步
而是把其中一兩天換成低衝擊運動
例如：
跑步->游泳->跑步
跑步->腳踏車->跑步
這樣可以讓身體有足夠的時間可以從高衝擊運動造成的耗損中恢復
如果你感覺似乎已經有長久下來累積性的疲勞
那可以降低高衝擊運動的比例，增加低衝擊運動的比例
例如：
游泳->跑步->游泳
腳踏車->跑步->腳踏車
游泳->跑步->腳踏車
這樣我們可以一邊讓身體有足夠的喘息機會
一邊也可以維持運度而能夠維持目前的體格
然後仍然可以享受到高衝擊運動預防骨質疏鬆的幫助
而如果你不是「可能有累積性的疲勞」 而是「已經受傷了」那該怎麼辦？
這樣的話第一件事情當然是先停止運動 去看醫生
然後再根據醫生的指示治療和復健 並且在復原期暫時避免從事高衝擊的運動
如果你自己無法確定有沒有受傷 那就先掛號看個醫生 讓醫生幫你診斷就好
一般來說會掛復健科 沒有復健科的話骨科也是可以的～
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◆ From: 218.167.242.175
1F：推 benka:例如原po一天運動五天---->時空旅行者? 08/28 12:00
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 218.167.242.175 (08/28 12:01)
2F：→ benka:所以一個禮拜運動5天算頻繁喔 我一直以為是基本耶... 08/28 12:01
3F：→ FlyinDeath:其實是跳躍時空的少年這樣... 08/28 12:01
4F：→ FlyinDeath:年輕無敵啊 年紀比較小的時候新陳代謝很旺盛 天天 08/28 12:02
5F：→ FlyinDeath:高衝擊運動 身體很快就恢復了 但是年紀增長之後 08/28 12:03
6F：→ FlyinDeath:一邊要面對工作壓力 一邊又是年齡的增長新陳代謝趨緩 08/28 12:04
7F：→ FlyinDeath:身體要花更多時間恢復的話 就要多注意多保養了 08/28 12:04
8F：推 whitestripe:推這篇 08/28 12:07
9F：推 benka:原來如此 受教了 08/28 12:11
10F：推 reneeviolet:樓上沒爬文（怒指）XD 08/28 12:12
11F：→ koneko3010:感謝FlyinDeath大大的回文！ 08/28 12:26
12F：→ kenneth1018:年紀越大會越硬 ...... 我是說關節 :P 08/28 18:11
13F：推 evilmask:推呀 08/28 21:30