作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 请教有关体重的问题
时间Sat Aug 28 11:52:18 2010
※ 引述《koneko3010 (Owen)》之铭言：
: 运动习惯：周一到周五都有运动。分别是三天慢跑，两天重训，时间大多是一个小时左右
: 。慢跑都是跑差不多8、9公里，重训则是比较随便，伏地挺身一组20下、仰卧
: 起坐一组15下、双手各举14P的哑铃20下，以上共做10组
原po的问题是小腿似乎有累积性的疲劳 有必须停止慢跑的可能
所以我就专注在运动的角度来切入吧
如果是频繁运动的人（例如原po一周运动五天，其中三天是有氧）
那最好可以用低冲击运动/高冲击运动交替的模式
例如不要三天都跑步->跑步->跑步
而是把其中一两天换成低冲击运动
例如：
跑步->游泳->跑步
跑步->脚踏车->跑步
这样可以让身体有足够的时间可以从高冲击运动造成的耗损中恢复
如果你感觉似乎已经有长久下来累积性的疲劳
那可以降低高冲击运动的比例，增加低冲击运动的比例
例如：
游泳->跑步->游泳
脚踏车->跑步->脚踏车
游泳->跑步->脚踏车
这样我们可以一边让身体有足够的喘息机会
一边也可以维持运度而能够维持目前的体格
然後仍然可以享受到高冲击运动预防骨质疏松的帮助
而如果你不是「可能有累积性的疲劳」 而是「已经受伤了」那该怎麽办？
这样的话第一件事情当然是先停止运动 去看医生
然後再根据医生的指示治疗和复健 并且在复原期暂时避免从事高冲击的运动
如果你自己无法确定有没有受伤 那就先挂号看个医生 让医生帮你诊断就好
一般来说会挂复健科 没有复健科的话骨科也是可以的～
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◆ From: 218.167.242.175
1F：推 benka:例如原po一天运动五天---->时空旅行者? 08/28 12:00
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 218.167.242.175 (08/28 12:01)
2F：→ benka:所以一个礼拜运动5天算频繁喔 我一直以为是基本耶... 08/28 12:01
3F：→ FlyinDeath:其实是跳跃时空的少年这样... 08/28 12:01
4F：→ FlyinDeath:年轻无敌啊 年纪比较小的时候新陈代谢很旺盛 天天 08/28 12:02
5F：→ FlyinDeath:高冲击运动 身体很快就恢复了 但是年纪增长之後 08/28 12:03
6F：→ FlyinDeath:一边要面对工作压力 一边又是年龄的增长新陈代谢趋缓 08/28 12:04
7F：→ FlyinDeath:身体要花更多时间恢复的话 就要多注意多保养了 08/28 12:04
8F：推 whitestripe:推这篇 08/28 12:07
9F：推 benka:原来如此 受教了 08/28 12:11
10F：推 reneeviolet:楼上没爬文（怒指）XD 08/28 12:12
11F：→ koneko3010:感谢FlyinDeath大大的回文！ 08/28 12:26
12F：→ kenneth1018:年纪越大会越硬 ...... 我是说关节 :P 08/28 18:11
13F：推 evilmask:推呀 08/28 21:30