作者concent (我知道)
看板FITNESS
標題[減肥] 我卡住了
時間Fri Aug 27 18:18:49 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160
體重：55
BMI：21.5
體脂率：25%
基礎代謝：1250
三餐內容
早餐：麥片+牛奶或豆漿+蛋 或 自製土司+蛋
午餐：三份菜+一份肉+飯
晚餐：三份菜+一份肉+飯
其他：各種水果
日常作息時間：6點起床 11點前睡
生活型態：考生
運動習慣：慢跑
我的問題：
之前有一陣子比較閒 每天會跑8k
但是回家之後就昏睡和無所是事
現在則是每天跑4k
如果我再多跑個幾圈 不會超過5k
回家之後還是要睡個一上午或下午
才會比較有精神念書
請問要怎麼增加跑的圈數呢?
如果先跑完4k再快走的話 心跳很快就下降不到120了
請大家幫我看一下
我的體重和體脂大概有三個月都沒降了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.185.178
1F：→ admirer:慢跑的時間呢? 08/27 18:22
2F：→ admirer:我就大膽推測你4km跑30分鐘好了 所以可以試試有氧時間增加 08/27 18:28
3F：→ admirer:跑完會昏昏欲睡有兩個可能 一是跑太快 一是跑完沒補充營養 08/27 18:29
4F：推 ashin1069:之前8K斷續 -> 4K 斷續 -> 4K左右 看來是還沒很習慣 08/27 18:30
5F：→ admirer:方案一推薦速度放慢 就7km/hr跑1hr 方案二晚上再去跑 08/27 18:31
沒錯 我4k要跑30分鐘
我是有早起就早上跑 沒早起就晚上跑 不太一定
有時候是一天早上4k 晚上4k 隔天就睡翻XDDD
如果早上跑的話都是空腹跑 然後回家洗完澡就吃早餐 這樣
如果晚上跑 回家洗完澡就準備睡覺 所以不會再吃東西了
※ 編輯: concent 來自: 114.43.185.178 (08/27 18:46)
6F：→ admirer:另外還有一個可能就是沒安排足夠的休息造成過度疲勞 08/27 18:51
7F：→ admirer:也可以試試跑三休一之類的 反正自己都去試試看比較準 08/27 18:52
我是希望我可以練到每天至少跑4k 所以幾乎沒休息
※ 編輯: concent 來自: 114.43.185.178 (08/27 19:05)