作者concent (我知道)
看板FITNESS
标题[减肥] 我卡住了
时间Fri Aug 27 18:18:49 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160
体重：55
BMI：21.5
体脂率：25%
基础代谢：1250
三餐内容
早餐：麦片+牛奶或豆浆+蛋 或 自制土司+蛋
午餐：三份菜+一份肉+饭
晚餐：三份菜+一份肉+饭
其他：各种水果
日常作息时间：6点起床 11点前睡
生活型态：考生
运动习惯：慢跑
我的问题：
之前有一阵子比较闲 每天会跑8k
但是回家之後就昏睡和无所是事
现在则是每天跑4k
如果我再多跑个几圈 不会超过5k
回家之後还是要睡个一上午或下午
才会比较有精神念书
请问要怎麽增加跑的圈数呢?
如果先跑完4k再快走的话 心跳很快就下降不到120了
请大家帮我看一下
我的体重和体脂大概有三个月都没降了QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.185.178
1F：→ admirer:慢跑的时间呢? 08/27 18:22
2F：→ admirer:我就大胆推测你4km跑30分钟好了 所以可以试试有氧时间增加 08/27 18:28
3F：→ admirer:跑完会昏昏欲睡有两个可能 一是跑太快 一是跑完没补充营养 08/27 18:29
4F：推 ashin1069:之前8K断续 -> 4K 断续 -> 4K左右 看来是还没很习惯 08/27 18:30
5F：→ admirer:方案一推荐速度放慢 就7km/hr跑1hr 方案二晚上再去跑 08/27 18:31
没错 我4k要跑30分钟
我是有早起就早上跑 没早起就晚上跑 不太一定
有时候是一天早上4k 晚上4k 隔天就睡翻XDDD
如果早上跑的话都是空腹跑 然後回家洗完澡就吃早餐 这样
如果晚上跑 回家洗完澡就准备睡觉 所以不会再吃东西了
※ 编辑: concent 来自: 114.43.185.178 (08/27 18:46)
6F：→ admirer:另外还有一个可能就是没安排足够的休息造成过度疲劳 08/27 18:51
7F：→ admirer:也可以试试跑三休一之类的 反正自己都去试试看比较准 08/27 18:52
我是希望我可以练到每天至少跑4k 所以几乎没休息
※ 编辑: concent 来自: 114.43.185.178 (08/27 19:05)