作者meow0611 (喵)
看板FITNESS
標題請教有關背肌的訓練姿勢
時間Fri Aug 27 13:05:46 2010
因為衝浪的緣故，希望能夠在平時訓練背部肌肉這一塊
有人教過我，女性可以跪姿做伏地挺身
但是雙手不是張開，而是在頭部下方處併攏
這個動作我做一陣子發現對手腕好像有點負擔?
因為手肘彎曲時，手腕會與手掌成垂直的彎曲
感覺不是很舒適
所以想向板上各位求證，是否此姿勢是否正確或者有更好的方式去做
另外我有小啞鈴
卻不知道如何運用在訓練背肌上
想知道在家中不靠器材或者靠小啞鈴訓練背肌的動作
請不吝賜教~~
有爬過文但是不想外出尋找單槓或者健身房來練就是了...
如果在已經有資料能解答只是我沒爬到
請告訴我是的什麼文章
我會非常感謝的!並且會馬上刪文~!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.46.230
2F：→ priv:沒人在旁邊指導又沒器材，其實滿難的 08/27 13:07
3F：→ priv:覺得徒手做不要隨便加重手腕的負擔比較好..傷到很難好 08/27 13:08
5F：推 FlyinDeath:有啞鈴可以做啞鈴划船 重訓版上面有更多資料可以看 08/27 13:09
8F：→ daycat:聽。說那個"有人教"的動作是練影片中帥哥手臂上那塊馬蹄鐵 08/27 13:10
10F：→ daycat:手腕撓成那種角度.不壓迫也難= = 08/27 13:11
13F：→ whitestripe:暫時想到這幾個能用啞鈴或是不用啞鈴的 08/27 13:15
14F：→ whitestripe:單槓的我就不貼了 08/27 13:15
15F：推 DIDDR:有扯鈴 可以做扯鈴的動作… 希望對你有幫助 08/27 13:15
17F：→ whitestripe:差點忘了這個 08/27 13:17
18F：推 reneeviolet:有沒有本版專業度凌駕MB的八卦？(⊙o⊙) 08/27 13:19
19F：→ meow0611:非常感謝!!影片對我滿有幫助的~另外道一下歉的是，我沒 08/27 13:22
20F：→ meow0611:有注意到還有重訓板...誤以為本版就也囊括重訓了 08/27 13:23
21F：→ daycat:這版的確能囊括阻力訓練.不過以妳性別來說.那邊會更熱烈= = 08/27 13:24
22F：推 reneeviolet:你不必道歉啦 本版以溫腥風聞名 什麼願望都可以滿足XD 08/27 13:25
23F：推 whitestripe:我貼的影片只是照名稱上去打的 08/27 13:28
24F：→ GoldDeath:很多專業的好像兩個板都會看....:p 08/27 13:28
25F：→ whitestripe:我現在不能開 youtube 有貼錯麻煩指正 08/27 13:28
26F：→ daycat:有!!美女影片咧(伸) 08/27 13:29
28F：→ daycat:不喜歡這群瘦巴巴的白鷺鷥= = 08/27 13:33
30F：→ whitestripe:那只好來這帖了 08/27 13:35
31F：→ whitestripe:請搭配衛生紙 08/27 13:36
32F：→ daycat:胸部太大= = 劣退=皿= 08/27 13:37
33F：→ reneeviolet:板條最後那帖是不是打到自已的胸部啊？= = 08/27 13:37
35F：→ whitestripe:請搭配手電筒......... 08/27 13:39
36F：→ whitestripe:為了避免打到自己胸部可以採用pronated grip 08/27 13:40
37F：→ daycat:美味!!敝貓家沒手電筒(該不會徵一徵也有人送吧XDDD) 08/27 13:40
38F：推 whitestripe:沒關係 嬰兒油也是可以的XD 08/27 13:43
40F：→ daycat:橄欖油+送進烤箱烤一烤XDDD 08/27 13:46
42F：→ daycat:姐姐要升級辣媽了嗎XDDD 這樣小貝比會有一半賽亞人血統耶XD 08/27 13:47
43F：推 reneeviolet:我想看瑪丹娜的耶 她練的超勤 不知道肌理如何 = =a 08/27 13:48
44F：→ daycat:其實目前比較愛的還是POLINE NORDIN... 08/27 13:49
46F：→ whitestripe:這一個嗎?????? 08/27 13:52
47F：→ daycat:靠~~邊閃.拼錯了= = 是啊 這比較久的影片了~~ 08/27 13:53
48F：推 whitestripe:我現在不能看影片......... 08/27 13:55
49F：→ daycat:開FB 找Fighter Diet 就是了... 08/27 13:56
50F：推 whitestripe:我..........沒有face book(泣) 08/27 13:57
51F：→ whitestripe:喔喔找到幾張照片了 08/27 13:57
52F：推 whitestripe:靠................好強!!!!!!!!!!! 08/27 13:59
53F：推 catqueen:FB有喔 來去找看看 08/27 14:00
54F：→ daycat:哈哈哈XDDD 用辜狗找怎麼會冒出餅乾怪獸XDDD 08/27 14:12
55F：推 whitestripe:google搜尋 madonna playboy 第一個網頁 08/27 15:00
56F：→ whitestripe:點進去後按是 可以一飽眼福 恕我不直接貼上來了 08/27 15:01
57F：→ whitestripe:年紀輕輕不想被水桶.......... 08/27 15:01
58F：推 senjor:我濕了 08/27 15:18
59F：推 p78533578:r正妹你現在才發現FIT板專業度在MB之上嗎？XDDD 08/27 15:34
60F：推 reneeviolet:推樓上XD 08/27 16:36
61F：→ pureblue:有人盯著做，姿勢都不一定正確了，何況只有看影片或文章 08/27 16:40
62F：→ pureblue:我剛從健身房教完回來，個人建議還是找個會的朋友帶練。 08/27 16:40