作者meow0611 (喵)
看板FITNESS
标题请教有关背肌的训练姿势
时间Fri Aug 27 13:05:46 2010
因为冲浪的缘故，希望能够在平时训练背部肌肉这一块
有人教过我，女性可以跪姿做伏地挺身
但是双手不是张开，而是在头部下方处并拢
这个动作我做一阵子发现对手腕好像有点负担?
因为手肘弯曲时，手腕会与手掌成垂直的弯曲
感觉不是很舒适
所以想向板上各位求证，是否此姿势是否正确或者有更好的方式去做
另外我有小哑铃
却不知道如何运用在训练背肌上
想知道在家中不靠器材或者靠小哑铃训练背肌的动作
请不吝赐教~~
有爬过文但是不想外出寻找单杠或者健身房来练就是了...
如果在已经有资料能解答只是我没爬到
请告诉我是的什麽文章
我会非常感谢的!并且会马上删文~!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.46.230
2F：→ priv:没人在旁边指导又没器材，其实满难的 08/27 13:07
3F：→ priv:觉得徒手做不要随便加重手腕的负担比较好..伤到很难好 08/27 13:08
5F：推 FlyinDeath:有哑铃可以做哑铃划船 重训版上面有更多资料可以看 08/27 13:09
8F：→ daycat:听。说那个"有人教"的动作是练影片中帅哥手臂上那块马蹄铁 08/27 13:10
10F：→ daycat:手腕挠成那种角度.不压迫也难= = 08/27 13:11
13F：→ whitestripe:暂时想到这几个能用哑铃或是不用哑铃的 08/27 13:15
14F：→ whitestripe:单杠的我就不贴了 08/27 13:15
15F：推 DIDDR:有扯铃 可以做扯铃的动作… 希望对你有帮助 08/27 13:15
17F：→ whitestripe:差点忘了这个 08/27 13:17
18F：推 reneeviolet:有没有本版专业度凌驾MB的八卦？(⊙o⊙) 08/27 13:19
19F：→ meow0611:非常感谢!!影片对我满有帮助的~另外道一下歉的是，我没 08/27 13:22
20F：→ meow0611:有注意到还有重训板...误以为本版就也囊括重训了 08/27 13:23
21F：→ daycat:这版的确能囊括阻力训练.不过以你性别来说.那边会更热烈= = 08/27 13:24
22F：推 reneeviolet:你不必道歉啦 本版以温腥风闻名 什麽愿望都可以满足XD 08/27 13:25
23F：推 whitestripe:我贴的影片只是照名称上去打的 08/27 13:28
24F：→ GoldDeath:很多专业的好像两个板都会看....:p 08/27 13:28
25F：→ whitestripe:我现在不能开 youtube 有贴错麻烦指正 08/27 13:28
26F：→ daycat:有!!美女影片咧(伸) 08/27 13:29
28F：→ daycat:不喜欢这群瘦巴巴的白鹭鸶= = 08/27 13:33
30F：→ whitestripe:那只好来这帖了 08/27 13:35
31F：→ whitestripe:请搭配卫生纸 08/27 13:36
32F：→ daycat:胸部太大= = 劣退=皿= 08/27 13:37
33F：→ reneeviolet:板条最後那帖是不是打到自已的胸部啊？= = 08/27 13:37
35F：→ whitestripe:请搭配手电筒......... 08/27 13:39
36F：→ whitestripe:为了避免打到自己胸部可以采用pronated grip 08/27 13:40
37F：→ daycat:美味!!敝猫家没手电筒(该不会徵一徵也有人送吧XDDD) 08/27 13:40
38F：推 whitestripe:没关系 婴儿油也是可以的XD 08/27 13:43
40F：→ daycat:橄榄油+送进烤箱烤一烤XDDD 08/27 13:46
42F：→ daycat:姐姐要升级辣妈了吗XDDD 这样小贝比会有一半赛亚人血统耶XD 08/27 13:47
43F：推 reneeviolet:我想看玛丹娜的耶 她练的超勤 不知道肌理如何 = =a 08/27 13:48
44F：→ daycat:其实目前比较爱的还是POLINE NORDIN... 08/27 13:49
46F：→ whitestripe:这一个吗?????? 08/27 13:52
47F：→ daycat:靠~~边闪.拼错了= = 是啊 这比较久的影片了~~ 08/27 13:53
48F：推 whitestripe:我现在不能看影片......... 08/27 13:55
49F：→ daycat:开FB 找Fighter Diet 就是了... 08/27 13:56
50F：推 whitestripe:我..........没有face book(泣) 08/27 13:57
51F：→ whitestripe:喔喔找到几张照片了 08/27 13:57
52F：推 whitestripe:靠................好强!!!!!!!!!!! 08/27 13:59
53F：推 catqueen:FB有喔 来去找看看 08/27 14:00
54F：→ daycat:哈哈哈XDDD 用辜狗找怎麽会冒出饼乾怪兽XDDD 08/27 14:12
55F：推 whitestripe:google搜寻 madonna playboy 第一个网页 08/27 15:00
56F：→ whitestripe:点进去後按是 可以一饱眼福 恕我不直接贴上来了 08/27 15:01
57F：→ whitestripe:年纪轻轻不想被水桶.......... 08/27 15:01
58F：推 senjor:我湿了 08/27 15:18
59F：推 p78533578:r正妹你现在才发现FIT板专业度在MB之上吗？XDDD 08/27 15:34
60F：推 reneeviolet:推楼上XD 08/27 16:36
61F：→ pureblue:有人盯着做，姿势都不一定正确了，何况只有看影片或文章 08/27 16:40
62F：→ pureblue:我刚从健身房教完回来，个人建议还是找个会的朋友带练。 08/27 16:40