※ 引述《mbifs (加油加油)》之銘言： : 標題: Re: [心得] 總算體脂肪突破了 : 時間: Fri Aug 27 06:01:48 2010 : : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=caroline1165&book=15 : 真相在這邊 腿真的超胖的 可以捏起非常多的肉 而且很厚>< : 上下半身很不協調 : : 密碼:FAT123 : 請大家用力鞭吧!! 其實我滿還想說髒話的，科科（還是用笑聲掩蓋過去好了）。而且一看就知道你拍 很近，又是由上而下的角度，事實上你的大腿在比例上，應該會比照片上來得更好 一點。 在路上看到一些長得算高，但手腳要命的瘦的人，如果是先天就是這樣也就罷了 但若是還在想著要瘦，我只能說腦袋都不知道在想什麼的。你不要去拿一些藝人 或模特兒的標準來要求自己。人家講白了，就是靠臉靠身體吃飯，所以不少藝人 有所謂的速成方法，他們也照樣有他們的壓力。我相信不少藝人在健康上是非常 糟的，不過那是他們賴以為生的工具，有他的無奈之處。除非你自己就是在這圈 子內，那我沒話講。 不是的話，麻煩你的標準開闊一點。腦袋成天只想病態的瘦，要不要分出一點時 間，去研究一下你自己的體能？我想，後者應該會遠比前者重要。 : : 我想順便請問一下 : 雖然腿的肉肉還是非常的多 : 那我還是可以繼續練SQUAT嗎?(練完真的大小腿都很痠 痠個兩三天跑不掉) : 那這樣小腿蘿蔔會變得更大嗎? 我很羨慕你能練深蹲，我只要稍微一蹲，膝蓋就會痛，所以我是無法全蹲的。即便 是我的腿的肌力比你強好幾倍，但沒有用。 你練SQUAT的目的是什麼呢？回頭再問問自己吧。 你只不過衣服可能穿得更緊一些，就覺得變粗了。差那零點幾公分，真的這麼嚴重 嗎？ 依你的強度，肌肉再練，也應該強不到哪兒去。最主要還是要落在減脂吧。不過事實上 你都在標準之內，除非你動刀，不然的確是要下一番功夫。 : 因為膝蓋之前跑步太兇的關係 現在不太好 : SQUAT會影響膝蓋變的更嚴重嗎? 這個其實是有爭議的。目前看到最多人的做法是有負重，但不會完全蹲下，只到大腿 與地面平行，並且膝蓋不要超過腳尖。也有人是完全蹲下來做的，這方面就要請教專 業了。基本上我膝蓋會痛，所以也沒能力完全蹲下。 : : 如果SQUAT 時間久了 腿上的脂肪會消掉嗎? : 可以變成結實沒有贅肉的腿的話 : 那這樣做下去 痛下去 我的人生才是有意義的再做阿! 有氧運動加下去吧。不過我看你的體重標準，強度應該是要再高一點。 : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 180.177.35.6 : → TiaTia:妳在炫耀嗎?:~~ 妳既沒有掰掰袖,大腿也不怎麼肥呀,很氣耶! 08/27 06:42 : → TiaTia:看了妳之前的發文,妳根本是瘦子一枚嘛,去美體板發哀嚎文啦~ 08/27 06:47 ( ￣ c￣)y▂ξ很可以理解你的心情 : 推 whitestripe:所以你到底有什麼問題 上半身是咕魯下半身是山姆這 08/27 06:56 : → whitestripe:樣?????? 還是肌肉很多很好長怎麼辦?? 08/27 06:57 : → mbifs:那是照相不太好拍 我的大腿外側和內側真的是很晃動 沒騙人 08/27 07:02 不紮實顯然就是脂肪多嘛( ￣ c￣)y▂ξ，加點重訓在裡面 這個時候就要再重新提個人的另一半，大腿推蹬機當初只有2.5公斤，現在有27.5公 斤的實力。而大腿伸展機，以前只能空著，現在可以120磅。對啦，的確是有變粗一些 重點是結實很多。 : → mbifs:那那些走在東區 在捷運上火車上常看到穿短褲的女生怎麼辦? 08/27 07:03 : → mbifs:他們每個人腿都細細長長的 我還差得很遠耶 08/27 07:04 人家天生麗質，沒辦法呀。我也想要像金城武一樣帥，能告訴我怎麼辦嗎？ 腿和臉基本上沒啥差別，每個人的基因不同，無解呀。腿比臉幸運的地方是可以藉 由運動來修正一部分。我就算天天吃口香糖，也沒辦法變成像金城武這麼帥呀。 那種腿都細細長長的女生，其實我滿想叫他們做一點重訓的。 最重要的，就算你不是第一名，你也在中等以上了。好好珍惜你的基因，注重一點 體能。( ￣ c￣)y▂ξ，有必要到那樣病態的瘦嗎？ : 推 babyincar:跟人比永遠比不完 除非跺掉打模作一個義肢 08/27 07:11 : 推 ashin1069:嚴格來說的確是不結實 有氧運動也一點點重訓也一點點吃 08/27 07:18 : → ashin1069:也是一點點 所以也別再說肥肉沒消作深蹲不行這種話 08/27 07:19 : → ashin1069:事實上就是都不夠 08/27 07:19 : → mbifs:我每天有氧一小時會太少嗎? 08/27 07:19 一小時不會太少，不過內容是？有估計過你的消耗嗎？ : → shark0326:我怎覺得我完全沒看到肌肉線條... 08/27 07:32 : → bandoll:個人認為肌肉量甚低....你就認真消脂增肌吧... 08/27 07:38 : → admirer:幫你隔空抓藥好了..(1)澱粉不夠&飲食不均衡 08/27 07:40 : → admirer: (2)雖然有氧1小時 可是沒要求自己強度 08/27 07:41 : → admirer: (3)自覺天賦異稟 以為重訓隨便作就變大隻佬 08/27 07:43 : 推 ashin1069:妳這樣卻天天擔心練太壯...~_~ 每天練三個小時再擔心吧 08/27 07:45 : → admirer:以上負責任推測 如果不對我道歉 08/27 07:45 : → ashin1069:去中正運動中心之類的地方問問教練 順便請她們指導些 08/27 07:46 : → ccsasi:哪裡肥阿? 哪裡壯阿? 你大腿看不出練絲瓜.原PO加油點 好嗎 08/27 07:46 : → ashin1069:重量訓練的動作 妳會恍然大悟 想要結實 不是那一點 08/27 07:47 : → ashin1069:根本不算重訓的運動練八輩子都不會變 "太壯" 的 08/27 07:47 個人想法也很接近以上板友，雖然我沒辦法講這麼精準。 : → mbifs:我好像是個澱粉吃多就不易瘦的體質 08/27 08:19 應該沒這麼衰吧。 : → mbifs:所以晚上我吃大燕麥(30G)+無糖豆漿(100CC)+水果(芭樂.蘋果. 08/27 08:21 : → mbifs:奇異果火龍果等)為主 約在200初大卡 08/27 08:21 : 推 fly12404:原po很瘦了... 08/27 08:22 : → mbifs:我現在身高165 體重50.3公斤 肌肉38.4KG 體脂肪今天18.8% 08/27 08:22 : → mbifs:基礎代謝是1200大卡,所以我都吃在1300大卡左右 08/27 08:23 : → mbifs:吃太多的話 體脂肪會掉得很慢 08/27 08:24 : 推 ashin1069:妳的觀念都是錯的 妳的不結實永遠都沒機會改正 08/27 08:29 : → yr:那你就餓死好了， 18.8% 對女生來說已經差不多了，你想要降體脂 08/27 08:33 : → yr:就靠增肌，把分母變大，體脂自然變低 08/27 08:33 : → mbifs:嗚~~我錯在哪裡了?請as大告訴我好嗎?我真的想要變結實阿 08/27 08:35 : → mbifs:脂肪和肌肉不是兩碼子的事嗎?為何肌肉變大體脂會變低? 08/27 08:36 : → mbifs:我也有過隔天肌肉變重但是體脂肪不變的情況,結果體重更重 囧 08/27 08:36 : 推 ashin1069:............... 08/27 08:39 肌肉變大，體重就會變重，在體重增加而脂肪不增加的情形下，體脂佔的比例 當然是比較低啦。 再來就是體重機有一定的誤差，數字沒差太多的話，就視同一樣就行了。你換算一下 具體的數字就知道了。都是只差零點零幾克的，體重計沒這麼強的，可以精準到這種 程度。 不過肌肉變大這種事，你真的不用太擔心，你肌肉能變大的程度很有限。 不如擔心脂肪不容易減我想會比較對一點。 : 推 liinlisa:為什麼我密碼都試不進去 08/27 08:39 : 推 Redwar:樓上的，用複製貼上試試看。 08/27 08:41 : → liinlisa:我是用複製貼上呀 只有我這樣嗎 哭 08/27 08:48 是不是有空格？記得要大寫。 --

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