※ 引述《mbifs (加油加油)》之铭言： : 标题: Re: [心得] 总算体脂肪突破了 : 时间: Fri Aug 27 06:01:48 2010 : : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=caroline1165&book=15 : 真相在这边 腿真的超胖的 可以捏起非常多的肉 而且很厚>< : 上下半身很不协调 : : 密码:FAT123 : 请大家用力鞭吧!! 其实我满还想说脏话的，科科（还是用笑声掩盖过去好了）。而且一看就知道你拍 很近，又是由上而下的角度，事实上你的大腿在比例上，应该会比照片上来得更好 一点。 在路上看到一些长得算高，但手脚要命的瘦的人，如果是先天就是这样也就罢了 但若是还在想着要瘦，我只能说脑袋都不知道在想什麽的。你不要去拿一些艺人 或模特儿的标准来要求自己。人家讲白了，就是靠脸靠身体吃饭，所以不少艺人 有所谓的速成方法，他们也照样有他们的压力。我相信不少艺人在健康上是非常 糟的，不过那是他们赖以为生的工具，有他的无奈之处。除非你自己就是在这圈 子内，那我没话讲。 不是的话，麻烦你的标准开阔一点。脑袋成天只想病态的瘦，要不要分出一点时 间，去研究一下你自己的体能？我想，後者应该会远比前者重要。 : : 我想顺便请问一下 : 虽然腿的肉肉还是非常的多 : 那我还是可以继续练SQUAT吗?(练完真的大小腿都很酸 酸个两三天跑不掉) : 那这样小腿萝卜会变得更大吗? 我很羡慕你能练深蹲，我只要稍微一蹲，膝盖就会痛，所以我是无法全蹲的。即便 是我的腿的肌力比你强好几倍，但没有用。 你练SQUAT的目的是什麽呢？回头再问问自己吧。 你只不过衣服可能穿得更紧一些，就觉得变粗了。差那零点几公分，真的这麽严重 吗？ 依你的强度，肌肉再练，也应该强不到哪儿去。最主要还是要落在减脂吧。不过事实上 你都在标准之内，除非你动刀，不然的确是要下一番功夫。 : 因为膝盖之前跑步太凶的关系 现在不太好 : SQUAT会影响膝盖变的更严重吗? 这个其实是有争议的。目前看到最多人的做法是有负重，但不会完全蹲下，只到大腿 与地面平行，并且膝盖不要超过脚尖。也有人是完全蹲下来做的，这方面就要请教专 业了。基本上我膝盖会痛，所以也没能力完全蹲下。 : : 如果SQUAT 时间久了 腿上的脂肪会消掉吗? : 可以变成结实没有赘肉的腿的话 : 那这样做下去 痛下去 我的人生才是有意义的再做阿! 有氧运动加下去吧。不过我看你的体重标准，强度应该是要再高一点。 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 180.177.35.6 : → TiaTia:你在炫耀吗?:~~ 你既没有掰掰袖,大腿也不怎麽肥呀,很气耶! 08/27 06:42 : → TiaTia:看了你之前的发文,你根本是瘦子一枚嘛,去美体板发哀嚎文啦~ 08/27 06:47 ( ￣ c￣)y▂ξ很可以理解你的心情 : 推 whitestripe:所以你到底有什麽问题 上半身是咕鲁下半身是山姆这 08/27 06:56 : → whitestripe:样?????? 还是肌肉很多很好长怎麽办?? 08/27 06:57 : → mbifs:那是照相不太好拍 我的大腿外侧和内侧真的是很晃动 没骗人 08/27 07:02 不紮实显然就是脂肪多嘛( ￣ c￣)y▂ξ，加点重训在里面 这个时候就要再重新提个人的另一半，大腿推蹬机当初只有2.5公斤，现在有27.5公 斤的实力。而大腿伸展机，以前只能空着，现在可以120磅。对啦，的确是有变粗一些 重点是结实很多。 : → mbifs:那那些走在东区 在捷运上火车上常看到穿短裤的女生怎麽办? 08/27 07:03 : → mbifs:他们每个人腿都细细长长的 我还差得很远耶 08/27 07:04 人家天生丽质，没办法呀。我也想要像金城武一样帅，能告诉我怎麽办吗？ 腿和脸基本上没啥差别，每个人的基因不同，无解呀。腿比脸幸运的地方是可以藉 由运动来修正一部分。我就算天天吃口香糖，也没办法变成像金城武这麽帅呀。 那种腿都细细长长的女生，其实我满想叫他们做一点重训的。 最重要的，就算你不是第一名，你也在中等以上了。好好珍惜你的基因，注重一点 体能。( ￣ c￣)y▂ξ，有必要到那样病态的瘦吗？ : 推 babyincar:跟人比永远比不完 除非跺掉打模作一个义肢 08/27 07:11 : 推 ashin1069:严格来说的确是不结实 有氧运动也一点点重训也一点点吃 08/27 07:18 : → ashin1069:也是一点点 所以也别再说肥肉没消作深蹲不行这种话 08/27 07:19 : → ashin1069:事实上就是都不够 08/27 07:19 : → mbifs:我每天有氧一小时会太少吗? 08/27 07:19 一小时不会太少，不过内容是？有估计过你的消耗吗？ : → shark0326:我怎觉得我完全没看到肌肉线条... 08/27 07:32 : → bandoll:个人认为肌肉量甚低....你就认真消脂增肌吧... 08/27 07:38 : → admirer:帮你隔空抓药好了..(1)淀粉不够&饮食不均衡 08/27 07:40 : → admirer: (2)虽然有氧1小时 可是没要求自己强度 08/27 07:41 : → admirer: (3)自觉天赋异禀 以为重训随便作就变大只佬 08/27 07:43 : 推 ashin1069:你这样却天天担心练太壮...~_~ 每天练三个小时再担心吧 08/27 07:45 : → admirer:以上负责任推测 如果不对我道歉 08/27 07:45 : → ashin1069:去中正运动中心之类的地方问问教练 顺便请她们指导些 08/27 07:46 : → ccsasi:哪里肥阿? 哪里壮阿? 你大腿看不出练丝瓜.原PO加油点 好吗 08/27 07:46 : → ashin1069:重量训练的动作 你会恍然大悟 想要结实 不是那一点 08/27 07:47 : → ashin1069:根本不算重训的运动练八辈子都不会变 "太壮" 的 08/27 07:47 个人想法也很接近以上板友，虽然我没办法讲这麽精准。 : → mbifs:我好像是个淀粉吃多就不易瘦的体质 08/27 08:19 应该没这麽衰吧。 : → mbifs:所以晚上我吃大燕麦(30G)+无糖豆浆(100CC)+水果(芭乐.苹果. 08/27 08:21 : → mbifs:奇异果火龙果等)为主 约在200初大卡 08/27 08:21 : 推 fly12404:原po很瘦了... 08/27 08:22 : → mbifs:我现在身高165 体重50.3公斤 肌肉38.4KG 体脂肪今天18.8% 08/27 08:22 : → mbifs:基础代谢是1200大卡,所以我都吃在1300大卡左右 08/27 08:23 : → mbifs:吃太多的话 体脂肪会掉得很慢 08/27 08:24 : 推 ashin1069:你的观念都是错的 你的不结实永远都没机会改正 08/27 08:29 : → yr:那你就饿死好了， 18.8% 对女生来说已经差不多了，你想要降体脂 08/27 08:33 : → yr:就靠增肌，把分母变大，体脂自然变低 08/27 08:33 : → mbifs:呜~~我错在哪里了?请as大告诉我好吗?我真的想要变结实阿 08/27 08:35 : → mbifs:脂肪和肌肉不是两码子的事吗?为何肌肉变大体脂会变低? 08/27 08:36 : → mbifs:我也有过隔天肌肉变重但是体脂肪不变的情况,结果体重更重 囧 08/27 08:36 : 推 ashin1069:............... 08/27 08:39 肌肉变大，体重就会变重，在体重增加而脂肪不增加的情形下，体脂占的比例 当然是比较低啦。 再来就是体重机有一定的误差，数字没差太多的话，就视同一样就行了。你换算一下 具体的数字就知道了。都是只差零点零几克的，体重计没这麽强的，可以精准到这种 程度。 不过肌肉变大这种事，你真的不用太担心，你肌肉能变大的程度很有限。 不如担心脂肪不容易减我想会比较对一点。 : 推 liinlisa:为什麽我密码都试不进去 08/27 08:39 : 推 Redwar:楼上的，用复制贴上试试看。 08/27 08:41 : → liinlisa:我是用复制贴上呀 只有我这样吗 哭 08/27 08:48 是不是有空格？记得要大写。 --

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