作者mbifs (加油加油)
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標題Re: [心得] 總算體脂肪突破了
時間Thu Aug 26 06:34:49 2010
※ 引述《fischcheng (布阿送)》之銘言：
: 其實我一直都有運動習慣
: 只是應屆畢業加上準備考試 就沒有很規律的上健身房
: 從大二開始就一直有去重訓 不過體脂肪一直都在18左右
: 大四下學期開始有在控制飲食 完全不碰炸的
: 也勵行少量多餐。 並把重訓的量又推上去
: 胸推左右啞鈴各40p, 飛鳥25p etc.
: 這裡不是肌肉沙灘版 還是別po詳細訓練菜單了
: 反正就是 胸+肩一組 背+腿一組 手臂獨立一組 然後每天都練腹肌
: 話說有氧才是最難熬最痛苦的
: 我頂多踩飛輪 用HITT衝個15分鐘就懶了
: 重點是
: 今天去古亭康士美量 體脂12.6%本來很不相信
: 又跑到隔壁的別家藥局的機器量 13.3%
: 內臟脂肪5
: 感覺努力總算有點收穫了
: 話說暑假快過完了...腹肌還沒出來透氣耶
想請問您 體脂肪要怎麼突破呢
我這兩幾天體脂肪一值都卡在一樣的數字19.2%
感覺腿的肉都還是很多
到底該怎麼做呢?
謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.35.6
1F：→ ccsasi:兩幾天? 兩個幾天? 08/26 07:36
2F：推 fischcheng:腿的肉我不知道 不過體脂肪還是老話 有氧+重訓+飲食 08/26 07:49
3F：→ fischcheng:卡住的話就換換別的訓練菜單 我前陣子也卡很久 08/26 07:50
4F：→ fischcheng:後來換成重訓前先HITT 然後重訓量衝上去 多做深蹲squat 08/26 07:50
5F：→ fischcheng:維持一陣子效果就出來了 而且換換菜單野比較不無聊 08/26 07:51
6F：推 FlyinDeath:可以po一篇[減肥]文比較全面喔 08/26 10:59
7F：→ mbifs:深蹲讓我的腿變得超粗腫脹的 整個更酸更粗了 腿上的肥肉都還 08/26 17:37
8F：→ mbifs:沒消掉 做深蹲好像有反效果>< 08/26 17:38
9F：→ daycat:比較過圍度沒? 會有長鬍子的反效果還比較有可能= = 08/26 17:47