作者mbifs (加油加油)
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标题Re: [心得] 总算体脂肪突破了
时间Thu Aug 26 06:34:49 2010
※ 引述《fischcheng (布阿送)》之铭言：
: 其实我一直都有运动习惯
: 只是应届毕业加上准备考试 就没有很规律的上健身房
: 从大二开始就一直有去重训 不过体脂肪一直都在18左右
: 大四下学期开始有在控制饮食 完全不碰炸的
: 也励行少量多餐。 并把重训的量又推上去
: 胸推左右哑铃各40p, 飞鸟25p etc.
: 这里不是肌肉沙滩版 还是别po详细训练菜单了
: 反正就是 胸+肩一组 背+腿一组 手臂独立一组 然後每天都练腹肌
: 话说有氧才是最难熬最痛苦的
: 我顶多踩飞轮 用HITT冲个15分钟就懒了
: 重点是
: 今天去古亭康士美量 体脂12.6%本来很不相信
: 又跑到隔壁的别家药局的机器量 13.3%
: 内脏脂肪5
: 感觉努力总算有点收获了
: 话说暑假快过完了...腹肌还没出来透气耶
想请问您 体脂肪要怎麽突破呢
我这两几天体脂肪一值都卡在一样的数字19.2%
感觉腿的肉都还是很多
到底该怎麽做呢?
谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.35.6
1F：→ ccsasi:两几天? 两个几天? 08/26 07:36
2F：推 fischcheng:腿的肉我不知道 不过体脂肪还是老话 有氧+重训+饮食 08/26 07:49
3F：→ fischcheng:卡住的话就换换别的训练菜单 我前阵子也卡很久 08/26 07:50
4F：→ fischcheng:後来换成重训前先HITT 然後重训量冲上去 多做深蹲squat 08/26 07:50
5F：→ fischcheng:维持一阵子效果就出来了 而且换换菜单野比较不无聊 08/26 07:51
6F：推 FlyinDeath:可以po一篇[减肥]文比较全面喔 08/26 10:59
7F：→ mbifs:深蹲让我的腿变得超粗肿胀的 整个更酸更粗了 腿上的肥肉都还 08/26 17:37
8F：→ mbifs:没消掉 做深蹲好像有反效果>< 08/26 17:38
9F：→ daycat:比较过围度没? 会有长胡子的反效果还比较有可能= = 08/26 17:47