※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言： : 休息？重要嗎？http://tinyurl.com/25uj7ep : 講到休息，一般人的印象都不外乎完全不運動，躺在沙發享受電視之樂。不過，這種所謂 : 大眾所認同的「休息」對身體恢復沒有正面的幫助，因為在欠缺適量的運動下，身體很難 : 作出積極的調整，而且整日躺下對精神狀態亦不見得有刺激的作用。在訓練學中，替代訓 : 練 (cross- training) 對身體的恢復有積極的作用。替代訓練亦稱為conditioning : training，即利用不同的訓練手段去改善身體的素質條件，從而提升運動表現。 : 在1995年，Foster et al 在其文章Effects of specific versus cross-training on : running performance 指出，一群接受測試的運動員，經過八星期的替代訓練 (指跑步及 : 游泳) 後，其完成3.2公里的時間，比只進行傳統的跑步訓練的運動員有明顯的改善。此 : 效果主要是因為替代訓練能輔助鍛鍊專項運動所忽略的肌肉 (帶氧量及抗乳酸的能力，在 : 兩種訓練的分野卻不明顯)。 在一本"鐵人三項訓練聖經(The Triathlete's Training Bible)"的書中有提到 "在恢復日當天，你可以安排動態恢復，也可以被動地完全休息，端視你個人的經驗。 通常新手採用完全休息的方式較好。" 也就是，替代訓練的效果要視個人情況決定， 對有些人來說，替代訓練算是休息且對恢復有積極的作用; 但對另一部分人而言，則會失去休息與恢復的效果。 : 休息與訓練同樣同要，故此一個運動員應該記錄清楚自己的訓練，訂下適當的訓練週期。 : 運動員都會有一個迷思，相信一星期不應該有太多的休息時間，擔心會破壞自己的訓練成 : 果。事實上，休息的時間長短，以及當中所進行的活動，都與表現息息相關。除此之外， : 聆聽自己身體的狀況，能令自己更有效掌握身體的節奏，當中包括靜止心跳率、身體的重 : 量、精神的集中度等。要是能有系統地去監察訓練的進度，配合適當的休息，運動的表現 : 自然會提高。 這邊提供一些補充，來源同樣是鐵人三項訓練聖經 心跳部份，可以養成每天起床後量一下的習慣，並紀錄下來。 如果發現比平常還要高(例如超過5下)，就要注意一下。 當然訓練過度不是讓心跳變高的唯一因素，但可以作為一個提醒。 體重也是，每天剛起床或是上完廁所後量一下，並紀錄 如果比前一天下降超過一公斤，可能表示呈現脫水狀況 這也可能攝取熱量太少或是訓練過度而造成。 即使這天不是休息日，但是如果出現這些警訊， 可以考慮當天降低訓練強度或是改為休息 總之就是不要完全被自己的進度與計畫綁死， 而要視當天狀況適度地調整 --

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