※ 引述《reneeviolet (该死的天蠍原罪)》之铭言： : 休息？重要吗？http://tinyurl.com/25uj7ep : 讲到休息，一般人的印象都不外乎完全不运动，躺在沙发享受电视之乐。不过，这种所谓 : 大众所认同的「休息」对身体恢复没有正面的帮助，因为在欠缺适量的运动下，身体很难 : 作出积极的调整，而且整日躺下对精神状态亦不见得有刺激的作用。在训练学中，替代训 : 练 (cross- training) 对身体的恢复有积极的作用。替代训练亦称为conditioning : training，即利用不同的训练手段去改善身体的素质条件，从而提升运动表现。 : 在1995年，Foster et al 在其文章Effects of specific versus cross-training on : running performance 指出，一群接受测试的运动员，经过八星期的替代训练 (指跑步及 : 游泳) 後，其完成3.2公里的时间，比只进行传统的跑步训练的运动员有明显的改善。此 : 效果主要是因为替代训练能辅助锻链专项运动所忽略的肌肉 (带氧量及抗乳酸的能力，在 : 两种训练的分野却不明显)。 在一本"铁人三项训练圣经(The Triathlete's Training Bible)"的书中有提到 "在恢复日当天，你可以安排动态恢复，也可以被动地完全休息，端视你个人的经验。 通常新手采用完全休息的方式较好。" 也就是，替代训练的效果要视个人情况决定， 对有些人来说，替代训练算是休息且对恢复有积极的作用; 但对另一部分人而言，则会失去休息与恢复的效果。 : 休息与训练同样同要，故此一个运动员应该记录清楚自己的训练，订下适当的训练周期。 : 运动员都会有一个迷思，相信一星期不应该有太多的休息时间，担心会破坏自己的训练成 : 果。事实上，休息的时间长短，以及当中所进行的活动，都与表现息息相关。除此之外， : 聆听自己身体的状况，能令自己更有效掌握身体的节奏，当中包括静止心跳率、身体的重 : 量、精神的集中度等。要是能有系统地去监察训练的进度，配合适当的休息，运动的表现 : 自然会提高。 这边提供一些补充，来源同样是铁人三项训练圣经 心跳部份，可以养成每天起床後量一下的习惯，并纪录下来。 如果发现比平常还要高(例如超过5下)，就要注意一下。 当然训练过度不是让心跳变高的唯一因素，但可以作为一个提醒。 体重也是，每天刚起床或是上完厕所後量一下，并纪录 如果比前一天下降超过一公斤，可能表示呈现脱水状况 这也可能摄取热量太少或是训练过度而造成。 即使这天不是休息日，但是如果出现这些警讯， 可以考虑当天降低训练强度或是改为休息 总之就是不要完全被自己的进度与计画绑死， 而要视当天状况适度地调整 --

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