作者brominelove (流連)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪都降不下來
時間Tue Aug 24 20:25:43 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：169.5
體重：63.6
BMI：22.1
體脂率：約21.5% (早上起床量)
基代：約1500大卡多一點
三餐內容
早餐：出門運動前會先喝掉一包便利商店賣的快速補充熱量180大卡的果凍，以避免空腹
運動回家後：
黑糖饅頭(220cal) 或 兩片全麥土司(250cal) 二選一 +
火腿一片30cal水煮(包裝上記載) 或 水煮鮪魚罐半罐70cal(瓶裝上記載) 二選一 +
起司一片60cal(包裝上)
低糖豆漿一杯約300cc120cal(包裝上)
水果一碗約100克80cal(網路上查)
平常計熱量，早餐約700~800大卡上下
午餐：白飯一碗半420cal
水煮雞胸肉一片估150cal
青菜一大盤30cal
水煮蛋或是茶葉蛋一顆70~90cal
熱量約600~700大卡
晚餐：滷味一盤，內有冬粉青菜豆干豆皮鴨血，不喝湯，約為300大卡
或是subway六寸，再配一杯茶，熱量也約為300大卡
晚餐吃的量主要是把全日熱量補到約1700cal左右。
其他：沒了，平常都喝白開水居多，喝水量有在注意，每天應該有喝到2000cc
日常作息時間：晚上11:30~12:00就寢，早上六點半起床運動，下午約三點會午睡一小時，
生活型態：學生。
運動習慣：平日每天早上七點到健身房，半小時有氧運動(跑步機或橢圓機)，
心跳率都控制在140左右。加上半小時的重量訓練，三天一循環，分別
練「胸、肱三頭、三角」、「二頭、背」、「腹、大小腿」，一組12下
，約練四到五組。
週六下午打籃球兩小時
週日下午跑操場半小時
我的問題：
體脂有點高，肚子有一圈軟肉，想減體脂讓肚子平坦一些，目標是16%左右。
想知道上述的運動及飲食有沒有哪裡可以改進？
我有控制飲食了，平常不吃油，吃東西也過水，而且每日熱量都控制在1700cal
上下，有時候會到1800cal，把主要攝取熱量都分配在白天。運動量也有在注意。
試了約兩三週了，但體脂下降的效果不太明顯，反而體重掉了1.5kg…
而且不知道為啥早上起床量體脂都很高，有時候會衝到將近22%，平日白天有時候
會降到19.5%左右… (我用的是歐姆龍356測量)
自己目測是覺得肚子好像有變小了一些…但跳動的時候肉還是會甩來甩去 囧
請各位幫忙 真的很想減低體脂肪
(已補上熱量計算，若有錯誤的計算請指正，來源大多是網路或是包裝上記載)
--
▎◣◢▊ ▎◣◢
▊ "He kept working on his game, he kept
▎ ▊ ▎ ★▊ believing every day."
◢ Sonics ◣ ◢
Ｓonιcs◣
-- DOC RIVERS on RAY ALLEN --
￣￣￣ ﹌﹌﹌﹌
bromine34 bromine 34 ⊕brominelove⊕
love love http://www.wretch.cc/album/brominelove
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.12.230
1F：推 benka:錯估熱量 08/24 20:30
2F：→ brominelove:請問一下是低估了嗎 我都是在bdodo網站查的... 08/24 20:38
3F：推 ashin1069:男人的肚子脂肪是最難減的 真的不要急在兩三周 08/24 20:39
4F：→ ashin1069:論有氧跟重訓的份量 也差不多"剛好"而已 請慢慢延長 08/24 20:40
5F：→ ashin1069:滷味再怎樣不喝湯 吸湯進去也不會只有三百 08/24 20:41
6F：→ ashin1069:熱量也不可能算得那麼剛好 所以慢慢拉大運動量實際些 08/24 20:42
7F：推 sophias84309:subway有加醬嗎~ 加了就遠遠不只三百囉 08/24 20:47
8F：→ benka:subway 6吋也不只300阿... 醬的熱量也沒那麼多吧 = = 08/24 20:48
9F：→ brominelove:所以這樣聽起來 我是低估熱量了嗎... 08/24 20:49
10F：→ brominelove:熱量我是看subway包裝紙袋上有寫 用那個去計的 08/24 20:49
11F：推 canifly:我覺得也還好啦 因為中餐感覺沒有到七百阿 08/24 20:49
12F：→ kusobike:男人肚子大，是富貴的象徵，大肚子的董仔很多阿 08/24 20:50
13F：→ benka:我覺你早餐高估 晚餐低估 08/24 20:50
14F：→ brominelove:我是不加美乃滋的… 但有時候會加個西南醬= = 08/24 20:50
※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.12.230 (08/24 20:55)
15F：推 joseph103331:subway加醬哪有遠超過300....醬沒那麼可怕啦 08/24 20:52
16F：→ benka:版上的隱迷思 醬的熱量很高? 08/24 21:00
17F：→ kusobike:有阿，歐噴醬的熱量，超高的哩 08/24 21:06
18F：→ cosy:誰吃歐噴醬 XD 08/24 21:15
19F：推 canifly:醬其實是看種類啦 熱量會高的種類有的是用奶油做的 08/24 21:17
20F：→ canifly:或者是像麻醬 芝麻做的熱量超高 黑胡椒醬是用奶油做的 08/24 21:17
21F：→ canifly:像和風醬之類的 熱量就很低阿.. 08/24 21:18
22F：→ benka:那些醬應該是kcal/g很高 我想就沾的量而言應該還好 08/24 21:20
23F：推 canifly:不過subway的醬不是直接擠在麵包上嘛~不是用沾的吧~ 08/24 21:22
24F：推 ashin1069:不知道有多少人跟我一樣subway越吃越餓的 08/24 21:27
25F：→ kenneth1018:我吃subway都吃心酸的 可是又很愛吃 卻只能吃素食 08/24 21:55
26F：→ kenneth1018:每次吃 過沒兩個小時就餓了.....12吋的也一樣 08/24 21:56
27F：推 MSme:SUBWAY我吃六吋就飽了= = 可是我也可以吃一個便當 真怪.. 08/24 22:10
28F：推 canifly:SUBWAY很容易飽也很容易餓 過一下子就要吃東西 08/24 22:11
29F：推 flypanda:subway不加醬不加起司~就幾乎都超過三百吧... 08/24 22:15
30F：→ flypanda:只有火腿類跟素食不到三百~但只要加起司就超過了耶XD 08/24 22:16
31F：→ yr:科科，我慢跑一年四個多月，跑了 2500 公里，也有做重訓 08/24 22:17
32F：→ yr:手、胸、大腿肌肉都出來見人了，腹肌也隱約可見 08/24 22:17
33F：→ yr:但是肚子還是很油，肚子真的很難減 XD 08/24 22:17
34F：推 ramun:那是脂肪細胞的老本 08/24 22:20
35F：→ kusobike:長輩教導我們，老本不能忘阿 08/24 22:36
36F：→ kusobike:只要我們有老本，還有壯大的一天 08/24 22:37
37F：推 ywr:晚餐有少估吧 豆皮是炸的 鴨血冬粉都很吸滷汁 08/24 23:17
38F：→ kusobike:鴨血超好吃，我餓了 08/24 23:56
39F：推 liberating:我也是肚子減不下來 呵呵 08/25 01:05
40F：推 ashofox:subway提供的熱量表很像是不包含醬跟起司前的熱量喔~ 08/25 07:36
41F：→ admirer:如果我是你 我會以增肌為主 飲食要調整 你吃得很不營養 08/25 07:41
42F：→ admirer:你的體脂重量不多 是去脂重太少了 有氧當輔助就好 08/25 07:42
43F：→ admirer:重訓剛做兩三週照理來講應該不太可能30分鐘做完所需的訓練 08/25 07:45
44F：→ admirer:所以個人猜測你做的重量太輕 要12下做完就沒辦法做第13下 08/25 07:46
45F：→ admirer:如果有心要重訓的話 先從肌耐力著手比較好 20下一組 08/25 07:47
46F：→ admirer:重量做到沒辦法做第21下 以上是我三週來的心得 08/25 07:48
47F：→ admirer:我一開始也是都做12下 兩周後發現 還是該先從肌耐力開始 08/25 07:48
48F：→ admirer:不然一開始肌耐力不足 重訓起來很花時間 08/25 07:49
49F：→ admirer:我做一周肌耐力後明顯的差別是同樣12下力竭的狀況下 08/25 07:51
50F：→ admirer:肌耐力越好 所需要的組間休息時間越少 08/25 07:51
51F：→ public:我的建議是黑糖饅頭改成無糖饅頭 最好是老師傅那種饅頭店 08/25 15:04
52F：→ public:賣的無糖白鰻頭 因為那種真的是無糖 火腿不要吃 會致癌 08/25 15:34
53F：→ public:又是豬肉脂肪含量較高 起司不要吃 高脂高熱量 低糖豆漿改 08/25 15:38
54F：→ public:無糖豆漿 豆皮是炸的不要小看它的熱量及油脂 你說你不吃油 08/25 15:39
55F：→ public:在我看來做得還不夠徹底 加油 持續運動下去 我都用歐姆龍 08/25 15:41
56F：→ public:359量體重 機器都顯示Err4 超出機器可檢測範圍 總體脂肪低 08/25 15:43
57F：→ public:於5 我目前體重大概60 最近變胖了些 因為比較沒時間跑3000 08/25 15:44
58F：推 canifly:油脂多少也要攝取不是嘛??甚麼油都不吃太over了 08/25 15:45
59F：→ canifly:起司也有低脂的阿 08/25 15:45
60F：→ public:你還可以每天做伏地挺身 也是有氧運動 也可消耗不少熱量 08/25 16:17
61F：→ public:我的經驗提供給你參考看看 希望你減脂成功 08/25 16:20
62F：推 reneeviolet:運動和飲食都不變的情況下 把目前的3餐拆成4~6餐試試 08/25 16:33
63F：→ sophias84309:因為我覺得他每次醬都擠好多 幾乎是覆蓋1/3個麵包 08/25 17:49
64F：→ sophias84309:常用的千島醬熱量也不算低~ 所以我才會這樣講 08/25 17:50
65F：→ sophias84309:如果提供了錯誤訊息的話抱歉^^" 08/25 17:50
66F：→ brominelove:多謝大家!!!! 08/25 22:05
67F：推 f24717391:下巴到喉結的肉會晃 線條不緊實 也是因為體脂太高嗎 08/26 01:26