作者brominelove (流连)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪都降不下来
时间Tue Aug 24 20:25:43 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：169.5
体重：63.6
BMI：22.1
体脂率：约21.5% (早上起床量)
基代：约1500大卡多一点
三餐内容
早餐：出门运动前会先喝掉一包便利商店卖的快速补充热量180大卡的果冻，以避免空腹
运动回家後：
黑糖馒头(220cal) 或 两片全麦土司(250cal) 二选一 +
火腿一片30cal水煮(包装上记载) 或 水煮鲔鱼罐半罐70cal(瓶装上记载) 二选一 +
起司一片60cal(包装上)
低糖豆浆一杯约300cc120cal(包装上)
水果一碗约100克80cal(网路上查)
平常计热量，早餐约700~800大卡上下
午餐：白饭一碗半420cal
水煮鸡胸肉一片估150cal
青菜一大盘30cal
水煮蛋或是茶叶蛋一颗70~90cal
热量约600~700大卡
晚餐：卤味一盘，内有冬粉青菜豆干豆皮鸭血，不喝汤，约为300大卡
或是subway六寸，再配一杯茶，热量也约为300大卡
晚餐吃的量主要是把全日热量补到约1700cal左右。
其他：没了，平常都喝白开水居多，喝水量有在注意，每天应该有喝到2000cc
日常作息时间：晚上11:30~12:00就寝，早上六点半起床运动，下午约三点会午睡一小时，
生活型态：学生。
运动习惯：平日每天早上七点到健身房，半小时有氧运动(跑步机或椭圆机)，
心跳率都控制在140左右。加上半小时的重量训练，三天一循环，分别
练「胸、肱三头、三角」、「二头、背」、「腹、大小腿」，一组12下
，约练四到五组。
周六下午打篮球两小时
周日下午跑操场半小时
我的问题：
体脂有点高，肚子有一圈软肉，想减体脂让肚子平坦一些，目标是16%左右。
想知道上述的运动及饮食有没有哪里可以改进？
我有控制饮食了，平常不吃油，吃东西也过水，而且每日热量都控制在1700cal
上下，有时候会到1800cal，把主要摄取热量都分配在白天。运动量也有在注意。
试了约两三周了，但体脂下降的效果不太明显，反而体重掉了1.5kg…
而且不知道为啥早上起床量体脂都很高，有时候会冲到将近22%，平日白天有时候
会降到19.5%左右… (我用的是欧姆龙356测量)
自己目测是觉得肚子好像有变小了一些…但跳动的时候肉还是会甩来甩去 囧
请各位帮忙 真的很想减低体脂肪
(已补上热量计算，若有错误的计算请指正，来源大多是网路或是包装上记载)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.12.230
1F：推 benka:错估热量 08/24 20:30
2F：→ brominelove:请问一下是低估了吗 我都是在bdodo网站查的... 08/24 20:38
3F：推 ashin1069:男人的肚子脂肪是最难减的 真的不要急在两三周 08/24 20:39
4F：→ ashin1069:论有氧跟重训的份量 也差不多"刚好"而已 请慢慢延长 08/24 20:40
5F：→ ashin1069:卤味再怎样不喝汤 吸汤进去也不会只有三百 08/24 20:41
6F：→ ashin1069:热量也不可能算得那麽刚好 所以慢慢拉大运动量实际些 08/24 20:42
7F：推 sophias84309:subway有加酱吗~ 加了就远远不只三百罗 08/24 20:47
8F：→ benka:subway 6寸也不只300阿... 酱的热量也没那麽多吧 = = 08/24 20:48
9F：→ brominelove:所以这样听起来 我是低估热量了吗... 08/24 20:49
10F：→ brominelove:热量我是看subway包装纸袋上有写 用那个去计的 08/24 20:49
11F：推 canifly:我觉得也还好啦 因为中餐感觉没有到七百阿 08/24 20:49
12F：→ kusobike:男人肚子大，是富贵的象徵，大肚子的董仔很多阿 08/24 20:50
13F：→ benka:我觉你早餐高估 晚餐低估 08/24 20:50
14F：→ brominelove:我是不加美乃滋的… 但有时候会加个西南酱= = 08/24 20:50
※ 编辑: brominelove 来自: 111.243.12.230 (08/24 20:55)
15F：推 joseph103331:subway加酱哪有远超过300....酱没那麽可怕啦 08/24 20:52
16F：→ benka:版上的隐迷思 酱的热量很高? 08/24 21:00
17F：→ kusobike:有阿，欧喷酱的热量，超高的哩 08/24 21:06
18F：→ cosy:谁吃欧喷酱 XD 08/24 21:15
19F：推 canifly:酱其实是看种类啦 热量会高的种类有的是用奶油做的 08/24 21:17
20F：→ canifly:或者是像麻酱 芝麻做的热量超高 黑胡椒酱是用奶油做的 08/24 21:17
21F：→ canifly:像和风酱之类的 热量就很低阿.. 08/24 21:18
22F：→ benka:那些酱应该是kcal/g很高 我想就沾的量而言应该还好 08/24 21:20
23F：推 canifly:不过subway的酱不是直接挤在面包上嘛~不是用沾的吧~ 08/24 21:22
24F：推 ashin1069:不知道有多少人跟我一样subway越吃越饿的 08/24 21:27
25F：→ kenneth1018:我吃subway都吃心酸的 可是又很爱吃 却只能吃素食 08/24 21:55
26F：→ kenneth1018:每次吃 过没两个小时就饿了.....12寸的也一样 08/24 21:56
27F：推 MSme:SUBWAY我吃六寸就饱了= = 可是我也可以吃一个便当 真怪.. 08/24 22:10
28F：推 canifly:SUBWAY很容易饱也很容易饿 过一下子就要吃东西 08/24 22:11
29F：推 flypanda:subway不加酱不加起司~就几乎都超过三百吧... 08/24 22:15
30F：→ flypanda:只有火腿类跟素食不到三百~但只要加起司就超过了耶XD 08/24 22:16
31F：→ yr:科科，我慢跑一年四个多月，跑了 2500 公里，也有做重训 08/24 22:17
32F：→ yr:手、胸、大腿肌肉都出来见人了，腹肌也隐约可见 08/24 22:17
33F：→ yr:但是肚子还是很油，肚子真的很难减 XD 08/24 22:17
34F：推 ramun:那是脂肪细胞的老本 08/24 22:20
35F：→ kusobike:长辈教导我们，老本不能忘阿 08/24 22:36
36F：→ kusobike:只要我们有老本，还有壮大的一天 08/24 22:37
37F：推 ywr:晚餐有少估吧 豆皮是炸的 鸭血冬粉都很吸卤汁 08/24 23:17
38F：→ kusobike:鸭血超好吃，我饿了 08/24 23:56
39F：推 liberating:我也是肚子减不下来 呵呵 08/25 01:05
40F：推 ashofox:subway提供的热量表很像是不包含酱跟起司前的热量喔~ 08/25 07:36
41F：→ admirer:如果我是你 我会以增肌为主 饮食要调整 你吃得很不营养 08/25 07:41
42F：→ admirer:你的体脂重量不多 是去脂重太少了 有氧当辅助就好 08/25 07:42
43F：→ admirer:重训刚做两三周照理来讲应该不太可能30分钟做完所需的训练 08/25 07:45
44F：→ admirer:所以个人猜测你做的重量太轻 要12下做完就没办法做第13下 08/25 07:46
45F：→ admirer:如果有心要重训的话 先从肌耐力着手比较好 20下一组 08/25 07:47
46F：→ admirer:重量做到没办法做第21下 以上是我三周来的心得 08/25 07:48
47F：→ admirer:我一开始也是都做12下 两周後发现 还是该先从肌耐力开始 08/25 07:48
48F：→ admirer:不然一开始肌耐力不足 重训起来很花时间 08/25 07:49
49F：→ admirer:我做一周肌耐力後明显的差别是同样12下力竭的状况下 08/25 07:51
50F：→ admirer:肌耐力越好 所需要的组间休息时间越少 08/25 07:51
51F：→ public:我的建议是黑糖馒头改成无糖馒头 最好是老师傅那种馒头店 08/25 15:04
52F：→ public:卖的无糖白鳗头 因为那种真的是无糖 火腿不要吃 会致癌 08/25 15:34
53F：→ public:又是猪肉脂肪含量较高 起司不要吃 高脂高热量 低糖豆浆改 08/25 15:38
54F：→ public:无糖豆浆 豆皮是炸的不要小看它的热量及油脂 你说你不吃油 08/25 15:39
55F：→ public:在我看来做得还不够彻底 加油 持续运动下去 我都用欧姆龙 08/25 15:41
56F：→ public:359量体重 机器都显示Err4 超出机器可检测范围 总体脂肪低 08/25 15:43
57F：→ public:於5 我目前体重大概60 最近变胖了些 因为比较没时间跑3000 08/25 15:44
58F：推 canifly:油脂多少也要摄取不是嘛??甚麽油都不吃太over了 08/25 15:45
59F：→ canifly:起司也有低脂的阿 08/25 15:45
60F：→ public:你还可以每天做伏地挺身 也是有氧运动 也可消耗不少热量 08/25 16:17
61F：→ public:我的经验提供给你参考看看 希望你减脂成功 08/25 16:20
62F：推 reneeviolet:运动和饮食都不变的情况下 把目前的3餐拆成4~6餐试试 08/25 16:33
63F：→ sophias84309:因为我觉得他每次酱都挤好多 几乎是覆盖1/3个面包 08/25 17:49
64F：→ sophias84309:常用的千岛酱热量也不算低~ 所以我才会这样讲 08/25 17:50
65F：→ sophias84309:如果提供了错误讯息的话抱歉^^" 08/25 17:50
66F：→ brominelove:多谢大家!!!! 08/25 22:05
67F：推 f24717391:下巴到喉结的肉会晃 线条不紧实 也是因为体脂太高吗 08/26 01:26