作者admirer (樂天派的無聊隊長)
看板FITNESS
標題[減肥] 暑假快結束了~有發現這種文慢慢減少了嗎
時間Mon Aug 23 15:52:59 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：167
體重：90-->--88.2-->--87.6-->--86.4
日期:6/17 7/1 8/2 8/23
開始重訓
體脂：40-->--39.5-->--36.5-->--34 (一切都是誤差 騙不了我的)
BMI：31
三餐內容
早餐：(1)包子+兩片吐司夾水煮鮪魚
(2)炒麵 or 肉燥飯(瘦肉) or 魯肉飯(肥肉)
以上選一種配300c.c.豆漿或牛奶+飯後兩小時一份水果
午餐：(1)便當(雞腿.排骨為主)
(2)自助餐(1.5碗飯+1~2份肉+2份青菜+1份配菜)
以上選一種&飯後三小時水果
晚餐：(1)便當(雞腿.排骨為主)
(2)自助餐(1碗飯+1份肉+2份青菜+1份配菜)
以上選一種&飯後兩小時水果+300c.c.豆漿或牛奶
無時無刻都在喝水 每日約喝3000c.c.左右
日常作息時間：白天念書&無聊去亂晃 晚上10~11點睡 早上5~6點自然醒
生活型態：考生
運動習慣：1.3.5晚上8點跟啞鈴培養感情約1~1.5小時
2.4.6早上操場慢跑1小時目前約跑8.5公里
我的問題：以健康為前提是否該將有氧比例提高
等體脂降到一定程度再將重訓加重呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.109.252
1F：推 whitestripe:兩個月幹掉六公斤的脂肪 成果不錯了阿 08/23 16:32
2F：推 whitestripe:喔我懂你為什麼發這篇了 08/23 16:34
3F：→ whitestripe:版主大針對nana大的建議 我想是因為nana已經運動很久 08/23 16:35
4F：→ whitestripe:了 可是體脂肪比例依然很高 才會給這樣的建議 08/23 16:36
5F：→ whitestripe:在這個階段 重訓是以維持肌肉跟輔助燃脂為主 08/23 16:37
6F：→ whitestripe:所以重訓照做 板主也沒說不能做重訓 08/23 16:38
7F：→ whitestripe:而是主要的目標先以減脂為主 而重訓可以幫助減脂 08/23 16:38
8F：→ whitestripe:所以都做 只是比例分配上 每個人有他適合的比例 08/23 16:39
9F：→ whitestripe:以我自己來說 我剛開始是有氧重訓時間比例2比一 08/23 16:39
10F：→ whitestripe:可是現在反過來變一比二了 08/23 16:40
感謝白條大解惑~會有這樣的疑問最主要是我有陣子一直在考慮要不要提高有氧的比例
只是以成果來看都還是我預估的走向中 所以就靜觀其變
剛好看到板大給NANA的建議 所以順勢提出疑問 以變應變之後不知道會不會來的停滯期
※ 編輯: admirer 來自: 203.217.109.252 (08/23 16:50)
11F：推 radi035:成果不錯~過重初期效果很快..我當初86---75也只花4個月 08/23 17:20
12F：→ radi035:後來一直盧了2年才變成現在的62 12-13%體脂肪 08/23 17:21
13F：推 reneeviolet:9/3再量1次體重體脂 醬可看出加入重訓後的營養夠不夠 08/23 17:29