作者admirer (乐天派的无聊队长)
看板FITNESS
标题[减肥] 暑假快结束了~有发现这种文慢慢减少了吗
时间Mon Aug 23 15:52:59 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：167
体重：90-->--88.2-->--87.6-->--86.4
日期:6/17 7/1 8/2 8/23
开始重训
体脂：40-->--39.5-->--36.5-->--34 (一切都是误差 骗不了我的)
BMI：31
三餐内容
早餐：(1)包子+两片吐司夹水煮鲔鱼
(2)炒面 or 肉燥饭(瘦肉) or 鲁肉饭(肥肉)
以上选一种配300c.c.豆浆或牛奶+饭後两小时一份水果
午餐：(1)便当(鸡腿.排骨为主)
(2)自助餐(1.5碗饭+1~2份肉+2份青菜+1份配菜)
以上选一种&饭後三小时水果
晚餐：(1)便当(鸡腿.排骨为主)
(2)自助餐(1碗饭+1份肉+2份青菜+1份配菜)
以上选一种&饭後两小时水果+300c.c.豆浆或牛奶
无时无刻都在喝水 每日约喝3000c.c.左右
日常作息时间：白天念书&无聊去乱晃 晚上10~11点睡 早上5~6点自然醒
生活型态：考生
运动习惯：1.3.5晚上8点跟哑铃培养感情约1~1.5小时
2.4.6早上操场慢跑1小时目前约跑8.5公里
我的问题：以健康为前提是否该将有氧比例提高
等体脂降到一定程度再将重训加重呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.109.252
1F：推 whitestripe:两个月干掉六公斤的脂肪 成果不错了阿 08/23 16:32
2F：推 whitestripe:喔我懂你为什麽发这篇了 08/23 16:34
3F：→ whitestripe:版主大针对nana大的建议 我想是因为nana已经运动很久 08/23 16:35
4F：→ whitestripe:了 可是体脂肪比例依然很高 才会给这样的建议 08/23 16:36
5F：→ whitestripe:在这个阶段 重训是以维持肌肉跟辅助燃脂为主 08/23 16:37
6F：→ whitestripe:所以重训照做 板主也没说不能做重训 08/23 16:38
7F：→ whitestripe:而是主要的目标先以减脂为主 而重训可以帮助减脂 08/23 16:38
8F：→ whitestripe:所以都做 只是比例分配上 每个人有他适合的比例 08/23 16:39
9F：→ whitestripe:以我自己来说 我刚开始是有氧重训时间比例2比一 08/23 16:39
10F：→ whitestripe:可是现在反过来变一比二了 08/23 16:40
感谢白条大解惑~会有这样的疑问最主要是我有阵子一直在考虑要不要提高有氧的比例
只是以成果来看都还是我预估的走向中 所以就静观其变
刚好看到板大给NANA的建议 所以顺势提出疑问 以变应变之後不知道会不会来的停滞期
※ 编辑: admirer 来自: 203.217.109.252 (08/23 16:50)
11F：推 radi035:成果不错~过重初期效果很快..我当初86---75也只花4个月 08/23 17:20
12F：→ radi035:後来一直卢了2年才变成现在的62 12-13%体脂肪 08/23 17:21
13F：推 reneeviolet:9/3再量1次体重体脂 酱可看出加入重训後的营养够不够 08/23 17:29