作者GoldDeath (生の祈．死の祈)
看板FITNESS
標題[討論] 動態伸展-熱身-運動-靜態伸展，想請教前輩們
時間Sun Aug 22 20:04:58 2010
Hi, 版上的前輩，想請教一些問題
1.靜態伸展，查到版上之前討論過的伸展聖經，
請問現在這本還是為大多數人當工具書使用嗎?或是說有其他可以選了?
2.運動前，先做靜態伸展會提高受傷的機會(一些健康網站上說肇因身體沒熱就拉筋)
請問這部份，有沒有比較具有公信力的組織發布過這樣的消息?有的話請讓小弟參考
3.動態伸展(Dynamic Stretching)
除了Youtube上一些影片外，請問有沒有什麼書物或是類似P90X這種商業性質的運動健身
組織出過教學影片一類的？(會比較有系統)
伸展的部份，怕萬一youtube上有些影片動作可能不太正確，
反而導致自己受傷或是伸展不完全
由於以前左右上背和肩膀有舊傷，現在很怕自己操作不當又受傷(已經在長期治療)
懇請版上前輩指點一二
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目前已經在使用的：
伸展：P90X 伸展鍛煉X.Stretch --比較起來似乎偏靜態伸展居多
重訓：參照黃阿文教練的書以及P90X 腹肌Ab Ripper X進行訓練
(不是要把肌肉練大的那種，練武時有不足的肌肉部份才會進行鍛鍊)
有氧運動：跑步和 P90X 瑜伽Yoga
目前比較缺乏的是有系統的動態伸展部份
順便附上身體狀態：
身高 168
體重66-67 (每天變，可能跟每天喝水4公升以上的我，尿前尿後測量有差距的關係...)
體脂肪(整體) : 14.1~16.0 (早上偏高，下午之後偏低，其實沒去查過為什麼)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.24.231
※ 編輯: GoldDeath 來自: 218.168.24.231 (08/22 20:11)
1F：推 liinlisa:攳蚰豪荋N早上高晚上第，慢跑好像也算動態伸展吧... 08/22 20:20
2F：→ liinlisa:體脂本來就 08/22 20:21
3F：→ GoldDeath:純慢跑似乎不是伸展的很完全(看著一大堆靜態伸展運動) 08/22 20:22
4F：→ GoldDeath:看有沒有人推薦一下就是 08/22 20:26
5F：→ liinlisa:我說慢跑伸展感覺和renee上面提得又不太同(我不確定啦) 08/22 20:29
6F：→ liinlisa:因為我指得是像激烈跑過/飛輪衝刺後 都會建議不要馬上停 08/22 20:30
7F：→ liinlisa:止行為應該慢跑/降低轉速騎來和緩 可以幫助不要乳酸都堆 08/22 20:31
8F：→ liinlisa:積 然後這算動態伸展麻...(心虛 08/22 20:31
9F：→ GoldDeath:運動結束前慢慢停止，然後做靜態伸展減少乳酸堆積 08/22 20:41
10F：→ GoldDeath:慢慢停止是不讓身體一下子改變太多，至於防止堆積嘛... 08/22 20:42
11F：→ GoldDeath:這兩句是以前看的就是，不知道過時沒有...:p 08/22 20:43
12F：推 IkAzrael:.......乳酸兩個小時就代謝完了 要堆積什麼=.= 08/22 23:13
13F：→ IkAzrael:liinlisa那個不算動態伸展...那是緩和運動= = 08/22 23:16
14F：→ IkAzrael:慢跑比較偏"熱身" 增加血液循環跟提高體溫 來準備運動 08/22 23:17
15F：→ IkAzrael: 08/22 23:17
16F：→ IkAzrael:動態熱身有一點像是等下會做的動做的"較大幅度" 有難度 08/22 23:18
17F：→ IkAzrael:第一點 我還是覺得伸展聖經很好用 第二點 看期刊 08/22 23:20
18F：→ IkAzrael:而且第二點其實還是有點爭議...也有人說先熱身跟先伸展 08/22 23:21
19F：→ IkAzrael:受傷機率差不多 有段日子沒看相關期刊了 要回去找一下= = 08/22 23:21
20F：→ GoldDeath:那就有勞您之後看完指導一下了 08/22 23:23
21F：→ IkAzrael:可以跟你說的是現在傾向先慢跑5~10分鐘 再伸展 然後運動 08/22 23:24
22F：→ IkAzrael:學理上也比較說得過去 論文也只是等實驗數據而已= = 08/22 23:24
23F：→ GoldDeath:這邊說的慢跑後伸展指的是動態還是靜態？或是不拘? 08/22 23:39
24F：推 IkAzrael:一般人建議靜態就好 動態有一定難度 08/22 23:42
25F：→ GoldDeath:既然有難度，有推薦的書或是影片可以看嗎..以免弄巧成拙 08/22 23:46