作者GoldDeath (生の祈．死の祈)
看板FITNESS
标题[讨论] 动态伸展-热身-运动-静态伸展，想请教前辈们
时间Sun Aug 22 20:04:58 2010
Hi, 版上的前辈，想请教一些问题
1.静态伸展，查到版上之前讨论过的伸展圣经，
请问现在这本还是为大多数人当工具书使用吗?或是说有其他可以选了?
2.运动前，先做静态伸展会提高受伤的机会(一些健康网站上说肇因身体没热就拉筋)
请问这部份，有没有比较具有公信力的组织发布过这样的消息?有的话请让小弟参考
3.动态伸展(Dynamic Stretching)
除了Youtube上一些影片外，请问有没有什麽书物或是类似P90X这种商业性质的运动健身
组织出过教学影片一类的？(会比较有系统)
伸展的部份，怕万一youtube上有些影片动作可能不太正确，
反而导致自己受伤或是伸展不完全
由於以前左右上背和肩膀有旧伤，现在很怕自己操作不当又受伤(已经在长期治疗)
恳请版上前辈指点一二
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目前已经在使用的：
伸展：P90X 伸展锻炼X.Stretch --比较起来似乎偏静态伸展居多
重训：参照黄阿文教练的书以及P90X 腹肌Ab Ripper X进行训练
(不是要把肌肉练大的那种，练武时有不足的肌肉部份才会进行锻链)
有氧运动：跑步和 P90X 瑜伽Yoga
目前比较缺乏的是有系统的动态伸展部份
顺便附上身体状态：
身高 168
体重66-67 (每天变，可能跟每天喝水4公升以上的我，尿前尿後测量有差距的关系...)
体脂肪(整体) : 14.1~16.0 (早上偏高，下午之後偏低，其实没去查过为什麽)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.24.231
※ 编辑: GoldDeath 来自: 218.168.24.231 (08/22 20:11)
1F：推 liinlisa:攳蚰豪荋N早上高晚上第，慢跑好像也算动态伸展吧... 08/22 20:20
2F：→ liinlisa:体脂本来就 08/22 20:21
3F：→ GoldDeath:纯慢跑似乎不是伸展的很完全(看着一大堆静态伸展运动) 08/22 20:22
4F：→ GoldDeath:看有没有人推荐一下就是 08/22 20:26
5F：→ liinlisa:我说慢跑伸展感觉和renee上面提得又不太同(我不确定啦) 08/22 20:29
6F：→ liinlisa:因为我指得是像激烈跑过/飞轮冲刺後 都会建议不要马上停 08/22 20:30
7F：→ liinlisa:止行为应该慢跑/降低转速骑来和缓 可以帮助不要乳酸都堆 08/22 20:31
8F：→ liinlisa:积 然後这算动态伸展麻...(心虚 08/22 20:31
9F：→ GoldDeath:运动结束前慢慢停止，然後做静态伸展减少乳酸堆积 08/22 20:41
10F：→ GoldDeath:慢慢停止是不让身体一下子改变太多，至於防止堆积嘛... 08/22 20:42
11F：→ GoldDeath:这两句是以前看的就是，不知道过时没有...:p 08/22 20:43
12F：推 IkAzrael:.......乳酸两个小时就代谢完了 要堆积什麽=.= 08/22 23:13
13F：→ IkAzrael:liinlisa那个不算动态伸展...那是缓和运动= = 08/22 23:16
14F：→ IkAzrael:慢跑比较偏"热身" 增加血液循环跟提高体温 来准备运动 08/22 23:17
15F：→ IkAzrael: 08/22 23:17
16F：→ IkAzrael:动态热身有一点像是等下会做的动做的"较大幅度" 有难度 08/22 23:18
17F：→ IkAzrael:第一点 我还是觉得伸展圣经很好用 第二点 看期刊 08/22 23:20
18F：→ IkAzrael:而且第二点其实还是有点争议...也有人说先热身跟先伸展 08/22 23:21
19F：→ IkAzrael:受伤机率差不多 有段日子没看相关期刊了 要回去找一下= = 08/22 23:21
20F：→ GoldDeath:那就有劳您之後看完指导一下了 08/22 23:23
21F：→ IkAzrael:可以跟你说的是现在倾向先慢跑5~10分钟 再伸展 然後运动 08/22 23:24
22F：→ IkAzrael:学理上也比较说得过去 论文也只是等实验数据而已= = 08/22 23:24
23F：→ GoldDeath:这边说的慢跑後伸展指的是动态还是静态？或是不拘? 08/22 23:39
24F：推 IkAzrael:一般人建议静态就好 动态有一定难度 08/22 23:42
25F：→ GoldDeath:既然有难度，有推荐的书或是影片可以看吗..以免弄巧成拙 08/22 23:46