運動的時間總是過得特別快, 轉眼又過了一個月, 又是時候該去做Inbody驗收一下本月的成績了, 這是減肥第五個月, http://tinyurl.com/2ba2s7a 2010/8/21 這是昨天做的, 地點一樣是士林運動中心, 機器的日期依舊沒校正; http://tinyurl.com/2cg2rl2 2010/7/24 這是一個月前做的, 相關討論可參考 #1CJyzEhj 時間 2010/7/24 11:30 2010/8/21 11:30 身高/體重 184cm/91.5kg 184kg/87.6kg 肌肉重 71.4kg 70.6kg --細胞內液 38.4kg 37.6kg --細胞外液 17.7kg 17.9kg --蛋白質 15.3kg 15.1kg 脂肪重 15.4kg 12.4kg 體脂率 16.9% 14.1% 腰臀比 0.86 0.84 BMR 2051kcal 2032.9kcal 體液分布 右臂 3.43L 3.41L 左臂 3.31L 3.28L 軀幹 25.2L 24.8L 右腿 9.28L 9.41L 左腿 9.18L 9.37L 本月運動內容大抵和前一個月相同, 改變的部分是仰臥起坐從50下變100下, 還有版主和網友建議要練背, 所以也增加了單臂啞鈴划船 30-60lbs 7組 各10下 就減少體重來說, 這個月比前四個月少了很多, 前幾個月每月大概都減少6-7kg, 而這個月僅有3.9kg; 可能的原因, 其中之一我覺得有可能是遇到停滯期, 因為過去有很長一段時間, 我的體重大概都維持在85~88kg之間, 而現在的體重就剛好進入這區間; 另外一個則有可能是飲食的調整, 從開始接觸這個版後, 我每日飲食就都約控制在1900~2000kcal左右, 而近來版上對於最低攝食量得看法, 好像從基代變成基代+200-300kcal, 所以我也就就試著改變飲食內容, 多增加攝取熱量, 早餐加了鯖魚罐頭(150kcal)補充蛋白質, 運動完多了乳清蛋白(140kcal), 所以每日總攝取熱量約在2200~2300kcal左右, 增加熱量的攝取會讓甩掉的體重變少, 這點我是不意外, 本來還期待看能不能讓減脂比例超過100%, 不過結果似乎不如我預期, 反而還比上個月低 (76.9% vs 85.3%), 這部分就留待下個月繼續觀察了~ 再來是體脂率, 14.1%看起來像是相當不錯的數據了, 不過問題是我覺得現在的我好像只是空有漂亮數據, 但本人看起來卻一點也不像是有那麼低的體脂, 這裡拜按慣例又要去找家醫科醫師報到, 中間聊到體脂率的問題, 我說我上個月inbody量只有16.9%, 醫生低聽到後第一個立即反應是說: 不可能!我不相信! 雖然醫生的態度很基歪, 不過他多少也說中了我心裡面的想法, 或許是八年遺毒囤積在軀幹腰間的脂肪實在太多了, 導致於雖然已減了不少體重了, 但是卻看起來仍不像是只有十四趴.... 最後一個是體液分布, 據運動中心指導員的說法, 體液的多寡和肌力有關, 我對腹部和下背部肌肉, 似乎一直都有些忽視, 以致於軀幹這部分體液一直在減少, 不過怪的是, 左右臂我有在練, 卻也仍是每個月持續減少, 反倒是雙腳, 沒刻意做重訓, 但體液卻每個月增加, 不知道有人可以告訴我為什麼嗎?? 總合來說, 這張成績單還算是讓我滿意, 至少體脂肪、體脂率和腰臀比都有較顯著的下降, 接下來就是看一個月後了, 順利的話, 希望下個月就有機會可以發一篇心得文了~~ ----------------------------------------------------- 最後是真相的部分 http://tinyurl.com/2995mg7 password:1998 OCT 21 這是我能找到離現在最近的一張照片, 去年五月拍的, 同學說當時的我只能用兩個字形容....『癡肥』-_-凸 http://tinyurl.com/26akvr6 這個則是昨晚運動完拍的, 雖然看起不像是體脂率14%, 但跟先前比起來, 的確是有明顯便瘦了~ -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.71.177 ※ 編輯: plastic 來自: 123.192.71.177 (08/22 03:48) ※ 編輯: plastic 來自: 123.192.71.177 (08/22 19:04)