运动的时间总是过得特别快, 转眼又过了一个月, 又是时候该去做Inbody验收一下本月的成绩了, 这是减肥第五个月, http://tinyurl.com/2ba2s7a 2010/8/21 这是昨天做的, 地点一样是士林运动中心, 机器的日期依旧没校正; http://tinyurl.com/2cg2rl2 2010/7/24 这是一个月前做的, 相关讨论可参考 #1CJyzEhj 时间 2010/7/24 11:30 2010/8/21 11:30 身高/体重 184cm/91.5kg 184kg/87.6kg 肌肉重 71.4kg 70.6kg --细胞内液 38.4kg 37.6kg --细胞外液 17.7kg 17.9kg --蛋白质 15.3kg 15.1kg 脂肪重 15.4kg 12.4kg 体脂率 16.9% 14.1% 腰臀比 0.86 0.84 BMR 2051kcal 2032.9kcal 体液分布 右臂 3.43L 3.41L 左臂 3.31L 3.28L 躯干 25.2L 24.8L 右腿 9.28L 9.41L 左腿 9.18L 9.37L 本月运动内容大抵和前一个月相同, 改变的部分是仰卧起坐从50下变100下, 还有版主和网友建议要练背, 所以也增加了单臂哑铃划船 30-60lbs 7组 各10下 就减少体重来说, 这个月比前四个月少了很多, 前几个月每月大概都减少6-7kg, 而这个月仅有3.9kg; 可能的原因, 其中之一我觉得有可能是遇到停滞期, 因为过去有很长一段时间, 我的体重大概都维持在85~88kg之间, 而现在的体重就刚好进入这区间; 另外一个则有可能是饮食的调整, 从开始接触这个版後, 我每日饮食就都约控制在1900~2000kcal左右, 而近来版上对於最低摄食量得看法, 好像从基代变成基代+200-300kcal, 所以我也就就试着改变饮食内容, 多增加摄取热量, 早餐加了鲭鱼罐头(150kcal)补充蛋白质, 运动完多了乳清蛋白(140kcal), 所以每日总摄取热量约在2200~2300kcal左右, 增加热量的摄取会让甩掉的体重变少, 这点我是不意外, 本来还期待看能不能让减脂比例超过100%, 不过结果似乎不如我预期, 反而还比上个月低 (76.9% vs 85.3%), 这部分就留待下个月继续观察了~ 再来是体脂率, 14.1%看起来像是相当不错的数据了, 不过问题是我觉得现在的我好像只是空有漂亮数据, 但本人看起来却一点也不像是有那麽低的体脂, 这里拜按惯例又要去找家医科医师报到, 中间聊到体脂率的问题, 我说我上个月inbody量只有16.9%, 医生低听到後第一个立即反应是说: 不可能!我不相信! 虽然医生的态度很基歪, 不过他多少也说中了我心里面的想法, 或许是八年遗毒囤积在躯干腰间的脂肪实在太多了, 导致於虽然已减了不少体重了, 但是却看起来仍不像是只有十四趴.... 最後一个是体液分布, 据运动中心指导员的说法, 体液的多寡和肌力有关, 我对腹部和下背部肌肉, 似乎一直都有些忽视, 以致於躯干这部分体液一直在减少, 不过怪的是, 左右臂我有在练, 却也仍是每个月持续减少, 反倒是双脚, 没刻意做重训, 但体液却每个月增加, 不知道有人可以告诉我为什麽吗?? 总合来说, 这张成绩单还算是让我满意, 至少体脂肪、体脂率和腰臀比都有较显着的下降, 接下来就是看一个月後了, 顺利的话, 希望下个月就有机会可以发一篇心得文了~~ ----------------------------------------------------- 最後是真相的部分 http://tinyurl.com/2995mg7 password:1998 OCT 21 这是我能找到离现在最近的一张照片, 去年五月拍的, 同学说当时的我只能用两个字形容....『痴肥』-_-凸 http://tinyurl.com/26akvr6 这个则是昨晚运动完拍的, 虽然看起不像是体脂率14%, 但跟先前比起来, 的确是有明显便瘦了~ -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.71.177 ※ 编辑: plastic 来自: 123.192.71.177 (08/22 03:48) ※ 编辑: plastic 来自: 123.192.71.177 (08/22 19:04)