我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 因為最近失戀了 所以發文給大家鞭(?) 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：154 <98xxxx> <990421> <990625> <990818> weight 55~56 52.2 50.9 49.7 體脂率 30~31% 25.9% 25.0% 22.5% FAT MASS ? 13.5 12.7 11.2 FFM ? 38.7 38.2 38.5 TBW ? 28.3 28.0 28.2 基礎代謝率 1192 1179 1166 腰圍(吋) 32 26~28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的燻雞蛋漢堡 (內有: 大番茄切片一片+小黃瓜絲+蛋一顆+番茄醬+雞胸肉不知多少) 小杯紅茶 午餐：(1)學校餐廳的自助餐 必夾兩格滿滿的綠色葉菜類，在加上菇類、紅蘿蔔絲、豆腐、芹菜、青椒 等蔬菜；肉類，鴨肉鵝肉或雞肉一塊，把餐盤填滿。一碗飯。 (2)全家的生菜沙拉+純喫茶+麵包/餅乾 (因為有時會沒胃口...) 晚餐：同午餐 其他：除經期外，幾乎每天都會喝一瓶無糖綠茶(有時也不會喝完) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 不太正常 有時兩三點才睡，有時12點就躺平了 大部分時間都坐著...讀書 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 考....考生 運動習慣： 非經期: 跑一休一，一次5200m左右，有時會加跑1~2圈，中間不休息 跑步前，會先做居家啞鈴重訓(五磅，應該是練二頭、三角的動作... 怎辦有點難形容XD)+crunch約50下(但不知動作是否正確，只是照著 youtube的影片做) 休息的那一天，偶爾會去健身房踩腳踏車30~40min 經期: 第一、二天休息，但漸漸地會坐不動XD 所以大約到第三天就會去健身房邊看電視邊快走etc 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體重體脂下降，基代跟著下降，這樣的下降幅度是正常的嗎? 其實我也沒有太多問題想問orz 因為不管是哪個問題，都可以在置底、、或是在討論串、推文中 獲得解答 我只是....想到去年我第一次聽到"體脂率"，覺得我當時BMI正常 所以不會高到哪去吧?! 興沖沖地跑到學校健康中心一量，發現竟然快31 這一刻大概可以名列我人生中最驚駭的時刻前十名 被雷打到的我開始在FITNESS跟BB版上爬文 可是因為第一次接觸，有些概念看的似懂非懂 最後只模糊得出一個想法: 那就運動吧 所以重新我穿上了慢跑鞋，從大安森林公園慢慢轉移陣地到了學校操場 (因為冬天天很快就黑了喔，公園裡很暗，操場還有打燈) 其實在兩三年前就有慢跑了，只是還稱不上是習慣 剛開始只能跑200m就受不了 後來一圈一圈加，去年已經習慣跑4000m 現在則是5200m左右(可能更多，但不會少於5200m) 雖然跑很慢(被朋友笑Q Q)，但是有運動到，就很開心 即使是在寒風中，夜晚的操場上只有兩三個人在運動 而且冷的要命! 幸好跑了兩三圈後身體就熱起來了 運動完，熱烘烘的，非常蘇胡~ 入夏後，發覺運動完身上都是汗，實在是太爽啦~~~ 非常有成就感 運動的人也多了，有伴真好 而且其中有好多人身材都很棒 所以現在我美其名去慢跑，其實是去養眼睛的啦XD 至於減肥...由於開始培養運動習慣時，BMI已經在正常範圍內(24) 所以我運動的目的在於減脂 不過該吃的沒少吃，雖然上面的菜單看起來好像不怎麼樣 但偶爾也會買冰淇淋、蛋糕、餅乾、喝濃濃的南瓜濃湯之類的 不管是冬天、夏天都一樣 沒有特別忌口，還跟朋友去銅猴子吃高熱量高脂肪美式食物XD (服務生竟然問我有沒滿15歲...沒那麼誇張吧) 迷戀義大利麵時，兩天吃一次，每次都要點套餐科科 但一樣會運動，而且心情不好時、暴躁時、失戀時(哭) 更要穿上慢跑鞋，在夜晚的涼風中奔馳(淚奔嗎XD) 運動讓我心境轉向正面，精神也比較好 以前考大學時，咖啡是我的命，每天都要喝否則根本醒不來 放鬆心情睡可以睡到10個小時... 現在，如果正常作息的話，睡滿7or7.5hr就會自動醒來 皮膚也好多了 這樣的身高體重體脂率，可能在很多人眼裡仍是偏高 "額~你這樣還是很胖" 但我現在照鏡子時，會發現鏡中人有腰 不是因為胸部的關係(我有E~F)，腿也變結實 有種小小的成就感 現在目標是提高基代... 好的，我知道要重訓XD 畢竟辦了一年的重訓證，不去使用那些重訓器材實在太浪費了 ...所以我應該挑重訓區男生比較少的時候去齁... 那樣的氣場實在太強大，我每每只敢遠觀不敢褻... 不敢踏入那塊充滿男性賀爾蒙的神祕禁地XD 總之...呃呃，雖然上面的數據經過大家分析 可能有很大的缺陷 如果有哪裡不對勁的 希望版友們能夠噹醒我XD 不過我想說的是，謝謝這個版，還有每一個版友 尤其是版娘>////< 陪我從體脂接近31到現在的22.5 這是個很小的成就，但沒這樣的資源我想我很難辦到 所以這其實是篇心得文啦(奔) 開始鞭吧。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.35.86 沒有人這樣對我說啦 只是我知道 社會上還是會有身高-體重必須大於110的...特異人士存在XD 但我認為我這樣很好 當然可以"更好" 只是沒必要在體重做文章 謝謝版娘大人>///////< 啊啊沒有真相啦... 因為我不是"好，開始減脂囉" 就拍張照 "好，有成果了" 再拍張照 加上我不喜歡拍照.... 罩杯或許有變小 但要等九月初去買新內衣時才能確定 所以說不定縮小了(喔耶!) 謝謝大家~ ※ 編輯: liberating 來自: 123.193.35.86 (08/22 18:09)