我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 因为最近失恋了 所以发文给大家鞭(?) 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：154 <98xxxx> <990421> <990625> <990818> weight 55~56 52.2 50.9 49.7 体脂率 30~31% 25.9% 25.0% 22.5% FAT MASS ? 13.5 12.7 11.2 FFM ? 38.7 38.2 38.5 TBW ? 28.3 28.0 28.2 基础代谢率 1192 1179 1166 腰围(寸) 32 26~28 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：早餐店的燻鸡蛋汉堡 (内有: 大番茄切片一片+小黄瓜丝+蛋一颗+番茄酱+鸡胸肉不知多少) 小杯红茶 午餐：(1)学校餐厅的自助餐 必夹两格满满的绿色叶菜类，在加上菇类、红萝卜丝、豆腐、芹菜、青椒 等蔬菜；肉类，鸭肉鹅肉或鸡肉一块，把餐盘填满。一碗饭。 (2)全家的生菜沙拉+纯吃茶+面包/饼乾 (因为有时会没胃口...) 晚餐：同午餐 其他：除经期外，几乎每天都会喝一瓶无糖绿茶(有时也不会喝完) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 不太正常 有时两三点才睡，有时12点就躺平了 大部分时间都坐着...读书 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 考....考生 运动习惯： 非经期: 跑一休一，一次5200m左右，有时会加跑1~2圈，中间不休息 跑步前，会先做居家哑铃重训(五磅，应该是练二头、三角的动作... 怎办有点难形容XD)+crunch约50下(但不知动作是否正确，只是照着 youtube的影片做) 休息的那一天，偶尔会去健身房踩脚踏车30~40min 经期: 第一、二天休息，但渐渐地会坐不动XD 所以大约到第三天就会去健身房边看电视边快走etc 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 体重体脂下降，基代跟着下降，这样的下降幅度是正常的吗? 其实我也没有太多问题想问orz 因为不管是哪个问题，都可以在置底、、或是在讨论串、推文中 获得解答 我只是....想到去年我第一次听到"体脂率"，觉得我当时BMI正常 所以不会高到哪去吧?! 兴冲冲地跑到学校健康中心一量，发现竟然快31 这一刻大概可以名列我人生中最惊骇的时刻前十名 被雷打到的我开始在FITNESS跟BB版上爬文 可是因为第一次接触，有些概念看的似懂非懂 最後只模糊得出一个想法: 那就运动吧 所以重新我穿上了慢跑鞋，从大安森林公园慢慢转移阵地到了学校操场 (因为冬天天很快就黑了喔，公园里很暗，操场还有打灯) 其实在两三年前就有慢跑了，只是还称不上是习惯 刚开始只能跑200m就受不了 後来一圈一圈加，去年已经习惯跑4000m 现在则是5200m左右(可能更多，但不会少於5200m) 虽然跑很慢(被朋友笑Q Q)，但是有运动到，就很开心 即使是在寒风中，夜晚的操场上只有两三个人在运动 而且冷的要命! 幸好跑了两三圈後身体就热起来了 运动完，热烘烘的，非常苏胡~ 入夏後，发觉运动完身上都是汗，实在是太爽啦~~~ 非常有成就感 运动的人也多了，有伴真好 而且其中有好多人身材都很棒 所以现在我美其名去慢跑，其实是去养眼睛的啦XD 至於减肥...由於开始培养运动习惯时，BMI已经在正常范围内(24) 所以我运动的目的在於减脂 不过该吃的没少吃，虽然上面的菜单看起来好像不怎麽样 但偶尔也会买冰淇淋、蛋糕、饼乾、喝浓浓的南瓜浓汤之类的 不管是冬天、夏天都一样 没有特别忌口，还跟朋友去铜猴子吃高热量高脂肪美式食物XD (服务生竟然问我有没满15岁...没那麽夸张吧) 迷恋义大利面时，两天吃一次，每次都要点套餐科科 但一样会运动，而且心情不好时、暴躁时、失恋时(哭) 更要穿上慢跑鞋，在夜晚的凉风中奔驰(泪奔吗XD) 运动让我心境转向正面，精神也比较好 以前考大学时，咖啡是我的命，每天都要喝否则根本醒不来 放松心情睡可以睡到10个小时... 现在，如果正常作息的话，睡满7or7.5hr就会自动醒来 皮肤也好多了 这样的身高体重体脂率，可能在很多人眼里仍是偏高 "额~你这样还是很胖" 但我现在照镜子时，会发现镜中人有腰 不是因为胸部的关系(我有E~F)，腿也变结实 有种小小的成就感 现在目标是提高基代... 好的，我知道要重训XD 毕竟办了一年的重训证，不去使用那些重训器材实在太浪费了 ...所以我应该挑重训区男生比较少的时候去齁... 那样的气场实在太强大，我每每只敢远观不敢亵... 不敢踏入那块充满男性贺尔蒙的神秘禁地XD 总之...呃呃，虽然上面的数据经过大家分析 可能有很大的缺陷 如果有哪里不对劲的 希望版友们能够当醒我XD 不过我想说的是，谢谢这个版，还有每一个版友 尤其是版娘>////< 陪我从体脂接近31到现在的22.5 这是个很小的成就，但没这样的资源我想我很难办到 所以这其实是篇心得文啦(奔) 开始鞭吧。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.35.86 没有人这样对我说啦 只是我知道 社会上还是会有身高-体重必须大於110的...特异人士存在XD 但我认为我这样很好 当然可以"更好" 只是没必要在体重做文章 谢谢版娘大人>///////< 啊啊没有真相啦... 因为我不是"好，开始减脂罗" 就拍张照 "好，有成果了" 再拍张照 加上我不喜欢拍照.... 罩杯或许有变小 但要等九月初去买新内衣时才能确定 所以说不定缩小了(喔耶!) 谢谢大家~ ※ 编辑: liberating 来自: 123.193.35.86 (08/22 18:09)