作者b97000000 (aa)
看板FITNESS
標題[減肥] 測了體脂卻不會分析
時間Fri Aug 20 15:54:15 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：173.2
體重：70.3
BMI：23.5
體脂率：27.7
FAT MASS:19.5kg
BMR:1473kcal
FFM:50.8kg
TBW:37.2kg
DESIRABLE RANGE
體脂率:17-24%
FAT MASS:10.4-16.0 kg
三餐內容
三餐想吃什麼就吃什麼，因為想說人生總不能一輩子都在排菜單
偶爾一個月有一兩次大餐，朋友說要吃什麼就吃什麼。
通常是簡餐類當中餐跟晚餐
很少吃炸的，若是遇到期中末考周，維持體力可能會吃個消夜
會盡量控制在BMR+500內
日常作息時間：十二點~兩點睡 八點~九點起來
生活型態：學生
運動習慣：一個禮拜有一次的一對一籃球 一次兩小時
系籃每個禮拜練習一~兩次 一次三小時 也滿鬆散的
系排一個禮拜一~兩次 一次三小時 也滿鬆散的
視心情去游泳 一次2500+50x (x為一段時間累積次數) /80min
(100m大約是3分鐘，全程自由式)
以前大約是一個禮拜3~4次 現在應該是1~2次(配合學校課表和系隊練習)
一個禮拜會有重訓一次 跑步+走路 4000m (因為我不喜歡跑步也撐不久)
機器我的教練說做輕所以大概都是12.5~25磅 90下分3次
(作12下的重量再輕個12.5~25磅)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為不忌口所以比一般減肥的人瘦的慢一點，從去年到現在大概10個月
總共體重下降5kg，體脂下降5%，但每個人都說我看起來有變瘦，所以想要持續用
這種自己開心，也可以慢慢健康的瘦下來的方法
(不排菜單只大略算熱量不要太超過就很滿意)
沒辦法吃跟減肥我都想要啊啊啊啊~~~
可是我今天去測完 BODY COMPOSITION ANALYZER 之後，
想說剛好新學期要到了，順便做一番調整
把減肥法還不夠好的地方改進一下
因為我發現我的體脂再3%即可達到理想體脂的最上緣
但總脂肪重卻還差3.5kg才能達到理想總脂肪重的最上緣
所以不知道是不是有什麼地方應該調整
體脂3% 最慢一年應該就可以達到(去年下降5%)
但總脂肪重，照置底看來 應該還要三年半
請各位版友幫幫忙分析一下
是因為體重太重的關係嗎?
另外請問那個重訓的辦法真的有助於變瘦嗎?
還是只是雕塑身材讓肌肉緊實(我不會擔心有肌肉 有一點線條比較好看)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
※ 編輯: b97000000 來自: 140.112.7.59 (08/20 15:55)
1F：→ cherubx:喜歡不忌口..運動量要加量 08/20 15:59
2F：推 FlyinDeath:完全不忌口的話 就算運動量大也會瘦得很慢 08/20 16:06
3F：→ FlyinDeath:不過原po長期累積下來瘦得也很可觀 如果不在意時間 08/20 16:07
4F：→ FlyinDeath:問題的話其實慢慢來也無妨 08/20 16:07
5F：→ kusobike:飲食控制真的有差 08/20 16:08
6F：→ kusobike:在同樣的運動量下，有飲食控制，效果會快很多 08/20 16:09
7F：→ kusobike:我是不忌口的...不然人生很空虛 08/20 16:09
8F：→ b97000000:會稍微控制在BMR+500以下 (這樣會有點太奢侈嗎XD) 08/20 16:13
9F：→ cherubx:500運動量要滿大的喔~ 08/20 16:21
10F：推 IkAzrael:看體質啦...想當初多個500算什麼...(遠目 08/20 16:38
11F：推 IkAzrael:總之持續運動下去就對了 游泳是個好運動 可以多游一點 08/20 16:43
12F：推 fullmax:+500也還好 版娘大哥都叫人吃到+400 08/20 16:43
13F：→ cherubx:版娘大哥= =是鵝姐嗎... 08/20 16:47
14F：推 admirer:我大學時期也是單純靠運動瘦下來的 飲食可以說是暴肥餐 08/20 16:54
15F：→ admirer:天天都鹹酥雞滷味亂吃 含糖飲料一天至少2000C.C.以上 08/20 16:55
16F：→ admirer:大一到大三 只從78到72kg 可是大四約個月就從72到64kg 08/20 16:56
17F：→ admirer:我自己覺得是三年累積起來的基代小宇宙爆發了 08/20 16:58
18F：→ admirer:(大四是8個月 漏打了) 08/20 17:00
19F：→ admirer:其實我想說的是 你的運動量很夠了 再加強不見得有好處 08/20 17:05
20F：→ admirer:飲食也都多少有在節制 那最後能做的 只有靠肌肉來增加基代 08/20 17:06
21F：→ kusobike:樓上是紫龍嗎，小宇宙爆發~~~ 08/20 17:11
22F：→ admirer:偷偷補充一下 這樣減有個缺點 就是不運動之後會暴肥 T.T 08/20 17:13
23F：→ admirer:可以說是另外一種類型的溜溜球效應 畢業後噸位一直往上飆 08/20 17:14
24F：→ b97000000:真的嗎!!! 運動也會有溜溜球效應?! 不是只有減很快才會? 08/20 17:16
25F：→ kusobike:我猜是因為食量大，沒有運動之後反而吃進太多熱量 08/20 17:18
26F：→ admirer:感謝樓上補充 沒說清楚造成誤解很抱歉 就大吃習慣了 囧> 08/20 17:23
27F：推 reneeviolet:什麼是鵝姐？ 08/21 11:24