作者b97000000 (aa)
看板FITNESS
标题[减肥] 测了体脂却不会分析
时间Fri Aug 20 15:54:15 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：173.2
体重：70.3
BMI：23.5
体脂率：27.7
FAT MASS:19.5kg
BMR:1473kcal
FFM:50.8kg
TBW:37.2kg
DESIRABLE RANGE
体脂率:17-24%
FAT MASS:10.4-16.0 kg
三餐内容
三餐想吃什麽就吃什麽，因为想说人生总不能一辈子都在排菜单
偶尔一个月有一两次大餐，朋友说要吃什麽就吃什麽。
通常是简餐类当中餐跟晚餐
很少吃炸的，若是遇到期中末考周，维持体力可能会吃个消夜
会尽量控制在BMR+500内
日常作息时间：十二点~两点睡 八点~九点起来
生活型态：学生
运动习惯：一个礼拜有一次的一对一篮球 一次两小时
系篮每个礼拜练习一~两次 一次三小时 也满松散的
系排一个礼拜一~两次 一次三小时 也满松散的
视心情去游泳 一次2500+50x (x为一段时间累积次数) /80min
(100m大约是3分钟，全程自由式)
以前大约是一个礼拜3~4次 现在应该是1~2次(配合学校课表和系队练习)
一个礼拜会有重训一次 跑步+走路 4000m (因为我不喜欢跑步也撑不久)
机器我的教练说做轻所以大概都是12.5~25磅 90下分3次
(作12下的重量再轻个12.5~25磅)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为不忌口所以比一般减肥的人瘦的慢一点，从去年到现在大概10个月
总共体重下降5kg，体脂下降5%，但每个人都说我看起来有变瘦，所以想要持续用
这种自己开心，也可以慢慢健康的瘦下来的方法
(不排菜单只大略算热量不要太超过就很满意)
没办法吃跟减肥我都想要啊啊啊啊~~~
可是我今天去测完 BODY COMPOSITION ANALYZER 之後，
想说刚好新学期要到了，顺便做一番调整
把减肥法还不够好的地方改进一下
因为我发现我的体脂再3%即可达到理想体脂的最上缘
但总脂肪重却还差3.5kg才能达到理想总脂肪重的最上缘
所以不知道是不是有什麽地方应该调整
体脂3% 最慢一年应该就可以达到(去年下降5%)
但总脂肪重，照置底看来 应该还要三年半
请各位版友帮帮忙分析一下
是因为体重太重的关系吗?
另外请问那个重训的办法真的有助於变瘦吗?
还是只是雕塑身材让肌肉紧实(我不会担心有肌肉 有一点线条比较好看)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
※ 编辑: b97000000 来自: 140.112.7.59 (08/20 15:55)
1F：→ cherubx:喜欢不忌口..运动量要加量 08/20 15:59
2F：推 FlyinDeath:完全不忌口的话 就算运动量大也会瘦得很慢 08/20 16:06
3F：→ FlyinDeath:不过原po长期累积下来瘦得也很可观 如果不在意时间 08/20 16:07
4F：→ FlyinDeath:问题的话其实慢慢来也无妨 08/20 16:07
5F：→ kusobike:饮食控制真的有差 08/20 16:08
6F：→ kusobike:在同样的运动量下，有饮食控制，效果会快很多 08/20 16:09
7F：→ kusobike:我是不忌口的...不然人生很空虚 08/20 16:09
8F：→ b97000000:会稍微控制在BMR+500以下 (这样会有点太奢侈吗XD) 08/20 16:13
9F：→ cherubx:500运动量要满大的喔~ 08/20 16:21
10F：推 IkAzrael:看体质啦...想当初多个500算什麽...(远目 08/20 16:38
11F：推 IkAzrael:总之持续运动下去就对了 游泳是个好运动 可以多游一点 08/20 16:43
12F：推 fullmax:+500也还好 版娘大哥都叫人吃到+400 08/20 16:43
13F：→ cherubx:版娘大哥= =是鹅姐吗... 08/20 16:47
14F：推 admirer:我大学时期也是单纯靠运动瘦下来的 饮食可以说是暴肥餐 08/20 16:54
15F：→ admirer:天天都咸酥鸡卤味乱吃 含糖饮料一天至少2000C.C.以上 08/20 16:55
16F：→ admirer:大一到大三 只从78到72kg 可是大四约个月就从72到64kg 08/20 16:56
17F：→ admirer:我自己觉得是三年累积起来的基代小宇宙爆发了 08/20 16:58
18F：→ admirer:(大四是8个月 漏打了) 08/20 17:00
19F：→ admirer:其实我想说的是 你的运动量很够了 再加强不见得有好处 08/20 17:05
20F：→ admirer:饮食也都多少有在节制 那最後能做的 只有靠肌肉来增加基代 08/20 17:06
21F：→ kusobike:楼上是紫龙吗，小宇宙爆发~~~ 08/20 17:11
22F：→ admirer:偷偷补充一下 这样减有个缺点 就是不运动之後会暴肥 T.T 08/20 17:13
23F：→ admirer:可以说是另外一种类型的溜溜球效应 毕业後吨位一直往上飙 08/20 17:14
24F：→ b97000000:真的吗!!! 运动也会有溜溜球效应?! 不是只有减很快才会? 08/20 17:16
25F：→ kusobike:我猜是因为食量大，没有运动之後反而吃进太多热量 08/20 17:18
26F：→ admirer:感谢楼上补充 没说清楚造成误解很抱歉 就大吃习惯了 囧> 08/20 17:23
27F：推 reneeviolet:什麽是鹅姐？ 08/21 11:24