作者negin (為什麼今天要下雨~"~)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣的運動量是增加了還是減少了?
時間Thu Aug 19 23:46:18 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：157.6
體重：56.6
BMI：22.79
體脂率:29.1
三餐內容
早餐：三明治(切邊吐司+漢堡肉+蛋+小黃瓜/2的那一種)
+飲料(無糖豆漿or奶茶or任何飲料)
午餐：三菜一肉+半盒便當紙盒的飯or
一碗麵(牛肉麵、什錦意麵...總之就是普通的一碗麵)or
豬肉蛋漢堡+飲料
晚餐：小七的各種便當or
39元/49元組合or
跟中餐差不多的內容
日常作息時間：AM7:45起床
PM12:00前睡覺(大約都會控制在11點左右睡)
生活型態：朝九晚六的上班族
運動習慣：2次飛輪課/周
我的問題:
2009/3~5月 跑步一次 /周 跑5~7x400M+走10圈 體重62.5→54 33.5→27.6
6月 休息一個月
7~8月 跑步三次 /周 跑7~10x400M+走5圈 體重53.5~56之間游走27.2→29.3
9~12月 跑步兩次 /周 跑5~7x400M+走3圈 體重55~56 27.9→29.4
^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
1~2月 休息兩個月
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
2010/3~6月 跑步二~三次/周 跑5~7x400M 體重56~57
7月 飛輪課一次/周+額外兩天騎飛輪 一次一小時 體重不變
8月 飛輪課兩次/周 一次一小時 體重56
我的體重已經很久沒變了，我今天自己算了一下飲食熱量，大概知道一部分問題
是出在飲食，不過我很好奇我現在的運動量跟去年的運動量比起來，
到底是增加還是減少?
(自從上了飛輪課之後，真的快掛了，平常一、三去上飛輪課，休息二、四還覺得不夠..)
板娘~可以救救我嗎?
(題外話，板娘您家的狗真的好可愛，我常幻想你帶著你家兩隻狗子出門，
然後您被拉著跑，就瘦了 <(￣︶￣)> 超羨慕的)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.145.242
1F：→ mayx:前三個月掉的體重應該是餓出來的嗎? 08/19 23:49
基本上來說，我去年的那三個月沒有餓到的感覺，因為我之前宵夜的量吃很大
我戒掉宵夜跟含糖飲料，跟正餐飯量減半。
2F：推 XYZdragon:汝的運動非常之少 08/19 23:50
我要哭了...
3F：→ cherubx:吃就剛好在基代上 08/20 00:13
4F：→ cherubx:看上去妳的運動量是少了 08/20 00:16
我自己算，常常容易是爆表的狀態，所以是估太多嗎?...
5F：推 eatandsleep:我曾經連續4天上飛輪(1hr/day) 的確小累 但是體力是可 08/20 00:21
6F：→ eatandsleep:以鍛鍊的 我今天連續上了2堂飛輪(2hrs) 沒特別累的fu 08/20 00:21
7F：→ eatandsleep:ps.飛輪會讓腿部線條變好 08/20 00:22
我一開始以為我有跑步的習慣，上飛輪應該是沒問題，甚至想過報飛輪入門是不是太花錢
結果去上完第一堂課之後，差點回不了家
8F：→ daycat: &臀部 08/20 00:23
9F：→ ninepoints:連上兩天 -> 膝蓋會痛 08/20 00:23
10F：推 eatandsleep:我剛開始踩飛輪 pose不算正確 膝蓋有痛過幾天 之後被 08/20 00:24
11F：→ eatandsleep:老師修正過後 我連上2,3天 膝蓋也不會有特別感覺耶~ 08/20 00:25
12F：→ eatandsleep:還是因為我習慣+麻痺了XD 08/20 00:25
13F：推 ninepoints:我開始減體脂之前，一週兩次飛輪只是「維持」體重而已 08/20 00:27
14F：→ cherubx:神經已經被妳踩爛了~~(誤 08/20 00:27
15F：→ ninepoints:可能以前的飛輪都是上辛酸的吧，心跳上不去汗出不來 08/20 00:28
16F：→ ninepoints:看中醫調體質以後才知道「心肺有氧」是什麼感覺..... 08/20 00:29
17F：→ ninepoints:天知道我的心臟過去這幾時年都在打混，跳個沒死就好 08/20 00:29
18F：→ ninepoints:我有常常問老師姿勢的問題，鞋子影響也很大 08/20 00:30
19F：→ ninepoints:鞋底太軟小腿會有代償性的出力，容易累到小腿 08/20 00:31
我有髕骨關節疼痛症的問題，之前跑步有時候腳會小痛，可是上飛輪從來沒痛過
因為我是報入門課，老師常常會過來看姿勢，我只被調過一次重量而已
鞋子的話，我是穿亞瑟士的慢跑鞋
另外，我每堂課心跳都有上去喔，汗也流很多。
不過，我大腿的肌耐力不足，有時有些動作會跟不上去
顯然的大家好像都覺得我的運動量減低了，(自以為上飛輪累得半死，輸出就比較大)
我會咬著牙一星期再增加一天運動的(阿嗚~)
※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/20 08:10)
20F：推 IkAzrael:就....培養運動習慣吧( ′-`)y-§ 一週兩次是有點少 08/20 08:41
21F：推 ninepoints:我覺得飛輪的重點不在次數耶，應該是維持燃脂心跳持續 08/20 08:42
22F：→ ninepoints:阻力調高會很累很傷，可是對燃脂效率不好，也許改成 08/20 08:43
23F：→ ninepoints:大部分時間80~90轉/min, 這樣比較不會累也可以多上一天 08/20 08:43
24F：→ ninepoints:而且你飛輪才開始一個多月，一季後體力就會明顯變好 08/20 08:46
25F：→ liinlisa:九點你的理論感覺有點兜不上 既然都說是要維持再燃脂的有 08/20 08:46
26F：→ liinlisa:心跳區間 重點就不是在轉速的問題 適當阻力搭配固定轉速 08/20 08:47
27F：→ IkAzrael:我都請case從70轉開始踩起= = 是說我碰到的年齡層也比較 08/20 08:47
28F：→ IkAzrael:大啦...阻力就先不用 先拉轉速心跳有上就去好 08/20 08:47
29F：→ liinlisa:其實也不一定說要在幾轉 不過不管幾轉阻力其實還是有必要 08/20 08:47
30F：→ IkAzrael: "有上去就好" 我在推什麼= = 08/20 08:48
31F：→ liinlisa:適當的阻力不一定要高轉速也是很累 又可以適當訓練股四頭 08/20 08:48
32F：→ IkAzrael:看目的啦 如果是純減脂 拉轉速比阻力重要 08/20 08:49
33F：→ IkAzrael:當然騎健康的適當調阻力可以多方面兼顧 08/20 08:50
34F：→ IkAzrael:而且騎到一定程度變輕鬆後 也是要靠阻力來提昇強度 08/20 08:51
我一直以為阻力加重，可以減肥減快一點....
35F：推 okinawa0603:上述的"休息"聽起來像怠惰.. 08/20 09:08
我所謂的休息，的確是偷懶沒錯(運動倦怠期)
36F：推 ninepoints:我要說的跟Ik一樣，減脂轉速比阻力有作用，但沒有說都 08/20 13:17
37F：→ ninepoints:不要阻力啊，阻力會因人而異，所以阻力的刻度是「心跳 08/20 13:17
38F：→ ninepoints:不知道這樣講哪裡都不隴？ 08/20 13:18
39F：→ ninepoints:完全沒有阻力的飛輪，就不是飛輪啊.... 08/20 13:20
40F：推 reneeviolet:你的運動量增減多少<=這個問題不就自已最清楚嗎？囧a 08/20 19:49
板娘~我自己覺得累得半死，所以"我自己覺得"運動量是增加的，如果沒來這邊被打醒
我想我甚至會從兩天飛輪改成一天...
※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/20 22:06)
41F：推 reneeviolet:既然列了一堆體重數字 那有沒有相對應的體脂數字呢？ 08/21 00:02
我把記錄找出來了，
33.5→32.7 →32.2→30.9→29.6→28.4→27.8→27.2
結果現在竟然是29...
感謝板娘提醒注意注意體脂
※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/21 21:28)
42F：→ reneeviolet:其實方便的話 你應該把同時期體重和體脂數據排一下 08/21 21:31
43F：→ reneeviolet:不然實在看不懂哪個是對應哪個 @@ 08/21 21:31
今天再仔細看一下紀錄，發現有些地方我記錯了，已經訂正了。
從體重跟運動量對比之下一看，很清楚就知道運動量是減少了
數字還真是騙不了人.........
※ 編輯: negin 來自: 203.70.145.242 (08/22 13:31)
44F：推 reneeviolet:(⊙o⊙) 〒△〒 ╭ ﹀◇﹀〣 08/22 15:52