作者negin (为什麽今天要下雨~"~)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的运动量是增加了还是减少了?
时间Thu Aug 19 23:46:18 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：157.6
体重：56.6
BMI：22.79
体脂率:29.1
三餐内容
早餐：三明治(切边吐司+汉堡肉+蛋+小黄瓜/2的那一种)
+饮料(无糖豆浆or奶茶or任何饮料)
午餐：三菜一肉+半盒便当纸盒的饭or
一碗面(牛肉面、什锦意面...总之就是普通的一碗面)or
猪肉蛋汉堡+饮料
晚餐：小七的各种便当or
39元/49元组合or
跟中餐差不多的内容
日常作息时间：AM7:45起床
PM12:00前睡觉(大约都会控制在11点左右睡)
生活型态：朝九晚六的上班族
运动习惯：2次飞轮课/周
我的问题:
2009/3~5月 跑步一次 /周 跑5~7x400M+走10圈 体重62.5→54 33.5→27.6
6月 休息一个月
7~8月 跑步三次 /周 跑7~10x400M+走5圈 体重53.5~56之间游走27.2→29.3
9~12月 跑步两次 /周 跑5~7x400M+走3圈 体重55~56 27.9→29.4
^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
1~2月 休息两个月
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
2010/3~6月 跑步二~三次/周 跑5~7x400M 体重56~57
7月 飞轮课一次/周+额外两天骑飞轮 一次一小时 体重不变
8月 飞轮课两次/周 一次一小时 体重56
我的体重已经很久没变了，我今天自己算了一下饮食热量，大概知道一部分问题
是出在饮食，不过我很好奇我现在的运动量跟去年的运动量比起来，
到底是增加还是减少?
(自从上了飞轮课之後，真的快挂了，平常一、三去上飞轮课，休息二、四还觉得不够..)
板娘~可以救救我吗?
(题外话，板娘您家的狗真的好可爱，我常幻想你带着你家两只狗子出门，
然後您被拉着跑，就瘦了 <(￣︶￣)> 超羡慕的)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.145.242
1F：→ mayx:前三个月掉的体重应该是饿出来的吗? 08/19 23:49
基本上来说，我去年的那三个月没有饿到的感觉，因为我之前宵夜的量吃很大
我戒掉宵夜跟含糖饮料，跟正餐饭量减半。
2F：推 XYZdragon:汝的运动非常之少 08/19 23:50
我要哭了...
3F：→ cherubx:吃就刚好在基代上 08/20 00:13
4F：→ cherubx:看上去你的运动量是少了 08/20 00:16
我自己算，常常容易是爆表的状态，所以是估太多吗?...
5F：推 eatandsleep:我曾经连续4天上飞轮(1hr/day) 的确小累 但是体力是可 08/20 00:21
6F：→ eatandsleep:以锻链的 我今天连续上了2堂飞轮(2hrs) 没特别累的fu 08/20 00:21
7F：→ eatandsleep:ps.飞轮会让腿部线条变好 08/20 00:22
我一开始以为我有跑步的习惯，上飞轮应该是没问题，甚至想过报飞轮入门是不是太花钱
结果去上完第一堂课之後，差点回不了家
8F：→ daycat: &臀部 08/20 00:23
9F：→ ninepoints:连上两天 -> 膝盖会痛 08/20 00:23
10F：推 eatandsleep:我刚开始踩飞轮 pose不算正确 膝盖有痛过几天 之後被 08/20 00:24
11F：→ eatandsleep:老师修正过後 我连上2,3天 膝盖也不会有特别感觉耶~ 08/20 00:25
12F：→ eatandsleep:还是因为我习惯+麻痹了XD 08/20 00:25
13F：推 ninepoints:我开始减体脂之前，一周两次飞轮只是「维持」体重而已 08/20 00:27
14F：→ cherubx:神经已经被你踩烂了~~(误 08/20 00:27
15F：→ ninepoints:可能以前的飞轮都是上辛酸的吧，心跳上不去汗出不来 08/20 00:28
16F：→ ninepoints:看中医调体质以後才知道「心肺有氧」是什麽感觉..... 08/20 00:29
17F：→ ninepoints:天知道我的心脏过去这几时年都在打混，跳个没死就好 08/20 00:29
18F：→ ninepoints:我有常常问老师姿势的问题，鞋子影响也很大 08/20 00:30
19F：→ ninepoints:鞋底太软小腿会有代偿性的出力，容易累到小腿 08/20 00:31
我有髌骨关节疼痛症的问题，之前跑步有时候脚会小痛，可是上飞轮从来没痛过
因为我是报入门课，老师常常会过来看姿势，我只被调过一次重量而已
鞋子的话，我是穿亚瑟士的慢跑鞋
另外，我每堂课心跳都有上去喔，汗也流很多。
不过，我大腿的肌耐力不足，有时有些动作会跟不上去
显然的大家好像都觉得我的运动量减低了，(自以为上飞轮累得半死，输出就比较大)
我会咬着牙一星期再增加一天运动的(阿呜~)
※ 编辑: negin 来自: 203.70.145.242 (08/20 08:10)
20F：推 IkAzrael:就....培养运动习惯吧( ′-`)y-§ 一周两次是有点少 08/20 08:41
21F：推 ninepoints:我觉得飞轮的重点不在次数耶，应该是维持燃脂心跳持续 08/20 08:42
22F：→ ninepoints:阻力调高会很累很伤，可是对燃脂效率不好，也许改成 08/20 08:43
23F：→ ninepoints:大部分时间80~90转/min, 这样比较不会累也可以多上一天 08/20 08:43
24F：→ ninepoints:而且你飞轮才开始一个多月，一季後体力就会明显变好 08/20 08:46
25F：→ liinlisa:九点你的理论感觉有点兜不上 既然都说是要维持再燃脂的有 08/20 08:46
26F：→ liinlisa:心跳区间 重点就不是在转速的问题 适当阻力搭配固定转速 08/20 08:47
27F：→ IkAzrael:我都请case从70转开始踩起= = 是说我碰到的年龄层也比较 08/20 08:47
28F：→ IkAzrael:大啦...阻力就先不用 先拉转速心跳有上就去好 08/20 08:47
29F：→ liinlisa:其实也不一定说要在几转 不过不管几转阻力其实还是有必要 08/20 08:47
30F：→ IkAzrael: "有上去就好" 我在推什麽= = 08/20 08:48
31F：→ liinlisa:适当的阻力不一定要高转速也是很累 又可以适当训练股四头 08/20 08:48
32F：→ IkAzrael:看目的啦 如果是纯减脂 拉转速比阻力重要 08/20 08:49
33F：→ IkAzrael:当然骑健康的适当调阻力可以多方面兼顾 08/20 08:50
34F：→ IkAzrael:而且骑到一定程度变轻松後 也是要靠阻力来提昇强度 08/20 08:51
我一直以为阻力加重，可以减肥减快一点....
35F：推 okinawa0603:上述的"休息"听起来像怠惰.. 08/20 09:08
我所谓的休息，的确是偷懒没错(运动倦怠期)
36F：推 ninepoints:我要说的跟Ik一样，减脂转速比阻力有作用，但没有说都 08/20 13:17
37F：→ ninepoints:不要阻力啊，阻力会因人而异，所以阻力的刻度是「心跳 08/20 13:17
38F：→ ninepoints:不知道这样讲哪里都不陇？ 08/20 13:18
39F：→ ninepoints:完全没有阻力的飞轮，就不是飞轮啊.... 08/20 13:20
40F：推 reneeviolet:你的运动量增减多少<=这个问题不就自已最清楚吗？囧a 08/20 19:49
板娘~我自己觉得累得半死，所以"我自己觉得"运动量是增加的，如果没来这边被打醒
我想我甚至会从两天飞轮改成一天...
※ 编辑: negin 来自: 203.70.145.242 (08/20 22:06)
41F：推 reneeviolet:既然列了一堆体重数字 那有没有相对应的体脂数字呢？ 08/21 00:02
我把记录找出来了，
33.5→32.7 →32.2→30.9→29.6→28.4→27.8→27.2
结果现在竟然是29...
感谢板娘提醒注意注意体脂
※ 编辑: negin 来自: 203.70.145.242 (08/21 21:28)
42F：→ reneeviolet:其实方便的话 你应该把同时期体重和体脂数据排一下 08/21 21:31
43F：→ reneeviolet:不然实在看不懂哪个是对应哪个 @@ 08/21 21:31
今天再仔细看一下纪录，发现有些地方我记错了，已经订正了。
从体重跟运动量对比之下一看，很清楚就知道运动量是减少了
数字还真是骗不了人.........
※ 编辑: negin 来自: 203.70.145.242 (08/22 13:31)
44F：推 reneeviolet:(⊙o⊙) 〒△〒 ╭ ﹀◇﹀〣 08/22 15:52