作者alankuo ()
看板FITNESS
標題[減肥] 減體脂
時間Thu Aug 19 23:44:16 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：175
體重：62.1
BMI：20.3
體脂率：16.8 % (起床空腹)
基礎代謝率 : 1534 kcal (體脂計所顯示的數據)
參考照片：無
三餐內容
早餐： 7-11的三明治任一種 + 無糖豆漿400ml或低脂牛奶 400ml
午餐：滷雞腿便當(菜若太油會過水)或乾麵 + 燙青菜(不加肉燥)
晚餐：五穀飯一碗 + 水煮牛肉約100g或水煮雞胸肉 + 燙青菜(不加肉燥)
其他：每天吃1~2個富士蘋果或個芭樂,通常在早餐或晚餐後
日常作息時間：12:00~01:00 就寢 8:00~9:00 起床
生活型態：放暑假中的大學生
運動習慣：
兩個模式交替
1. 跑操場4~5km(速度約8km/hr,中間不休息),跑完散步10~20分鐘
2. 跑操場1.6~1.8km(速度約12km/hr,中間不休息),跑完快走400m~800m
做2個循環(最近2個星期才開始這個模式)
一星期做三次重訓(開始2個星期),背-->胸-->二頭+三頭
星期六和星期日休息
我的問題:
之前我大約花了10個月,每天跑步從85kg瘦到62kg,雖然我的體重已達到
標準但最近1個月以來體脂都維持在16~18左右,沒有太大的變化,而且坐
著的時候還是會出現厚厚的好幾層,請問一下,我該怎麼做,我的體脂才能
往下掉,並甩掉肚子的三層肉,應該要改變運動強度嗎?還是這只是短暫的
停滯期?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.53.163
1F：推 reneeviolet:以能吃1800~1900來說 菜單所列從1420~19xx 很不均衡 08/19 23:57
2F：→ reneeviolet:你可以先試著儘量每天都吃到"差不多"熱量(1800~1900) 08/19 23:58
3F：→ reneeviolet:運動就先持平 看看是否無心的有時吃夠有時不夠的影響 08/19 23:59
4F：推 ymit:運動量看起來很標準耶~~~可能吃的問題吧?! 08/20 11:57
5F：→ public:我的建議是 增加蔬菜攝取量 少吃肉類 低脂牛奶改成零脂 08/25 16:28
6F：→ public:你的體能應該不差 1hr可以跑12k跟我有的拼甚至比我更快 08/25 16:29
7F：→ public:我用歐姆龍359量體脂都低於5 機器都顯示Err4 我最近體重約 08/25 16:31
8F：→ public:60kg 變胖了些 我上面的建議你可以參考看看 希望能幫到你 08/25 16:32