作者alankuo ()
看板FITNESS
标题[减肥] 减体脂
时间Thu Aug 19 23:44:16 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：175
体重：62.1
BMI：20.3
体脂率：16.8 % (起床空腹)
基础代谢率 : 1534 kcal (体脂计所显示的数据)
参考照片：无
三餐内容
早餐： 7-11的三明治任一种 + 无糖豆浆400ml或低脂牛奶 400ml
午餐：卤鸡腿便当(菜若太油会过水)或乾面 + 烫青菜(不加肉燥)
晚餐：五谷饭一碗 + 水煮牛肉约100g或水煮鸡胸肉 + 烫青菜(不加肉燥)
其他：每天吃1~2个富士苹果或个芭乐,通常在早餐或晚餐後
日常作息时间：12:00~01:00 就寝 8:00~9:00 起床
生活型态：放暑假中的大学生
运动习惯：
两个模式交替
1. 跑操场4~5km(速度约8km/hr,中间不休息),跑完散步10~20分钟
2. 跑操场1.6~1.8km(速度约12km/hr,中间不休息),跑完快走400m~800m
做2个循环(最近2个星期才开始这个模式)
一星期做三次重训(开始2个星期),背-->胸-->二头+三头
星期六和星期日休息
我的问题:
之前我大约花了10个月,每天跑步从85kg瘦到62kg,虽然我的体重已达到
标准但最近1个月以来体脂都维持在16~18左右,没有太大的变化,而且坐
着的时候还是会出现厚厚的好几层,请问一下,我该怎麽做,我的体脂才能
往下掉,并甩掉肚子的三层肉,应该要改变运动强度吗?还是这只是短暂的
停滞期?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.53.163
1F：推 reneeviolet:以能吃1800~1900来说 菜单所列从1420~19xx 很不均衡 08/19 23:57
2F：→ reneeviolet:你可以先试着尽量每天都吃到"差不多"热量(1800~1900) 08/19 23:58
3F：→ reneeviolet:运动就先持平 看看是否无心的有时吃够有时不够的影响 08/19 23:59
4F：推 ymit:运动量看起来很标准耶~~~可能吃的问题吧?! 08/20 11:57
5F：→ public:我的建议是 增加蔬菜摄取量 少吃肉类 低脂牛奶改成零脂 08/25 16:28
6F：→ public:你的体能应该不差 1hr可以跑12k跟我有的拼甚至比我更快 08/25 16:29
7F：→ public:我用欧姆龙359量体脂都低於5 机器都显示Err4 我最近体重约 08/25 16:31
8F：→ public:60kg 变胖了些 我上面的建议你可以参考看看 希望能帮到你 08/25 16:32