※ 引述《emily0518 (emily0518)》之銘言： : http://0rz.tw/xQPfy : 不曉得有沒有版友作過這個”坐姿上斜小腿訓練機” : 這個機器每次作完3組，每組15下的訓練後 : 隔天小腿肚就會出現很像小腿抽筋後那樣的酸痛反應 : 今天小腿筋緊了一整天 : 我覺得我掛的重量(40lb)也不是很重啊?! 但是你的小腿覺得重阿 泣 做完再多多伸展吧 而且會酸痛才是有練到阿 拉傷那另外算XD : 另外還想請問我用仰臥起坐椅-作平躺式仰臥起坐時 : 我真的很專心的控制用腹部出力 : 可是最近一次作的時候 : 起身後往下躺時下背好酸喔!! 讓看似健康但一身奇奇怪怪病痛的我來回答你吧.... 我跟你類似 我脊椎第五到六節比較近(復建師說的..) 你做全仰臥，上去的時候全注意在腹肌沒錯 但你下來的速度我想也是穩穩的 這時後就會吃到下背的力量 但下背太弱就會覺得下背都沒出到力 等到他開始不行，一下就超酸了 以前我也做全仰，先酸的永遠是下背 一酸我就快死(瞬間超酸) 但我後來改成下來不出力，下背就沒什麼酸過了 當然跟醫生的建議一樣做半仰就好 下背真的要花點時間練.... 感覺你現在比我那時的還弱一點 : 昨天分3段作了30-10(側腹)-30共70下的仰臥起坐 : 回家後就覺得下背的酸痛點一直在發酸(就像雷達回波一樣散開來) 這個...我以前常常，不過不知道現在是運動多了還是怎樣，幾乎沒發生過 之前我還在裕元做DOORMAN，一天站8小時沒休息 光站到後面我的腰就快酸死了 回到家一躺床上，就跟你一樣 酸酸 酸 慢慢整個散開 我必需要用特定的姿式把壓力散掉 因為關節近的關係 我在站的時候對脊椎會有壓力，當然還是有靠下背稱著(久了變成肌肉緊繃) 一鬆下來 關節變成拉開的狀態，旁邊整個就會酸痛 只能靠練下背 屁股來改善 cwaiting -- 不過是人 http://www.facebook.com/twaiting --

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