※ 引述《emily0518 (emily0518)》之铭言： : http://0rz.tw/xQPfy : 不晓得有没有版友作过这个”坐姿上斜小腿训练机” : 这个机器每次作完3组，每组15下的训练後 : 隔天小腿肚就会出现很像小腿抽筋後那样的酸痛反应 : 今天小腿筋紧了一整天 : 我觉得我挂的重量(40lb)也不是很重啊?! 但是你的小腿觉得重阿 泣 做完再多多伸展吧 而且会酸痛才是有练到阿 拉伤那另外算XD : 另外还想请问我用仰卧起坐椅-作平躺式仰卧起坐时 : 我真的很专心的控制用腹部出力 : 可是最近一次作的时候 : 起身後往下躺时下背好酸喔!! 让看似健康但一身奇奇怪怪病痛的我来回答你吧.... 我跟你类似 我脊椎第五到六节比较近(复建师说的..) 你做全仰卧，上去的时候全注意在腹肌没错 但你下来的速度我想也是稳稳的 这时後就会吃到下背的力量 但下背太弱就会觉得下背都没出到力 等到他开始不行，一下就超酸了 以前我也做全仰，先酸的永远是下背 一酸我就快死(瞬间超酸) 但我後来改成下来不出力，下背就没什麽酸过了 当然跟医生的建议一样做半仰就好 下背真的要花点时间练.... 感觉你现在比我那时的还弱一点 : 昨天分3段作了30-10(侧腹)-30共70下的仰卧起坐 : 回家後就觉得下背的酸痛点一直在发酸(就像雷达回波一样散开来) 这个...我以前常常，不过不知道现在是运动多了还是怎样，几乎没发生过 之前我还在裕元做DOORMAN，一天站8小时没休息 光站到後面我的腰就快酸死了 回到家一躺床上，就跟你一样 酸酸 酸 慢慢整个散开 我必需要用特定的姿式把压力散掉 因为关节近的关系 我在站的时候对脊椎会有压力，当然还是有靠下背称着(久了变成肌肉紧绷) 一松下来 关节变成拉开的状态，旁边整个就会酸痛 只能靠练下背 屁股来改善 cwaiting -- 不过是人 http://www.facebook.com/twaiting --

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