作者emily0518 (emily0518)
看板FITNESS
標題[討論] 坐姿上斜小腿訓練機
時間Thu Aug 19 22:32:20 2010
http://0rz.tw/xQPfy
不曉得有沒有版友作過這個”坐姿上斜小腿訓練機”
這個機器每次作完3組，每組15下的訓練後
隔天小腿肚就會出現很像小腿抽筋後那樣的酸痛反應
今天小腿筋緊了一整天
我覺得我掛的重量(40lb)也不是很重啊?!
是我做完後小腿伸展不夠嗎?!看來還是多伸展看能不能舒緩
另外還想請問我用仰臥起坐椅-作平躺式仰臥起坐時
我真的很專心的控制用腹部出力
可是最近一次作的時候
起身後往下躺時下背好酸喔!!
昨天分3段作了30-10(側腹)-30共70下的仰臥起坐
回家後就覺得下背的酸痛點一直在發酸(就像雷達回波一樣散開來)
今天固定去作腰的復健時(椎間盤壓迫)
治療師說教我不要作全起的仰臥起坐,平常也儘量不要作太彎腰動作
叫我坐上半身仰45度,雙腿微抬,訓練腹部核心的動作就好
還有坐背肌的訓練!!
啊!!真是靠腰了!!
真令人失落!!很多動作老是因為腰背問題作的不好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.179.215
1F：→ cherubx:你下背當下做完不會痛？ 08/19 22:41
2F：→ daycat:...那個.之前印象中敝貓好像有提過腹直肌訓練角度30度就夠 08/19 23:01
3F：→ daycat:而且還是直接回覆艾蜜莉妳的... 08/19 23:01
4F：→ daycat:角度多的.腹直肌都偷懶去了... 08/19 23:03
5F：→ daycat:沒有的話也沒差...反正.先聽治療師的... 08/19 23:03
6F：→ cherubx:我以前還練過一種...躺著，只把頭抬起來靠近脖子xd 08/19 23:04
7F：→ emily0518:對不起貓大~酸過才知錯~我記取教訓了 08/19 23:04
8F：推 reneeviolet:斃貓表示：討厭，人家不來了！（扭） 08/19 23:05
9F：推 cherubx:斃貓XDDDDDD 08/19 23:06
10F：推 catqueen:XD 08/19 23:10
11F：→ daycat:攤(死硬) 08/19 23:10
12F：→ cherubx:死貓放水流....請自選一條溪吧... 08/19 23:11
13F：推 reneeviolet:樓上亂講，是死狗放水流，死貓吊樹頭 08/19 23:24
14F：→ cherubx:靠= =我記錯了....我家有30年九重葛可以借你XDD 08/19 23:25
15F：→ emily0518:噗~那各位大慈大悲再讓我問一下 08/19 23:31
16F：→ emily0518:如果把椅背調成斜背式起身30度仰臥起坐,ok嗎 08/19 23:33
17F：→ daycat:訓練是基於肌群運用程度.跟肌纖維長度與關節角度有關. 08/19 23:37
18F：→ daycat:今天仰臥的有效角度.是胸椎彎曲使胸腔離水平30度好了 08/19 23:38
19F：→ daycat:這是腹直肌在軀幹平直到呈現屈曲時 呈現出負荷的有效力矩 08/19 23:39
20F：→ daycat:預先彎曲胸椎.進行30~90度的屈曲...對重力作用來說.沒差異 08/19 23:40
21F：→ daycat:但是過程中腰椎彎曲度要變大.更去壓迫舊患處.這.何苦來哉? 08/19 23:41
22F：→ daycat:就像有人抱怨深蹲讓大腿低於水平面.膝蓋負荷不了一樣. 08/19 23:42
23F：→ daycat:他做的不應該是先蹲平讓大腿與地面平行.然後開始做往下蹲吧 08/19 23:43
24F：→ emily0518:這段話我有聽懂了,重點在胸椎彎曲使胸腔離水平30度即可 08/19 23:43
25F：→ emily0518:我應該有抓到重點吧??!! 08/19 23:43
26F：推 cherubx:專業QQ 淚推 08/19 23:43
27F：→ daycat:(前三行漏掉.腰椎不彎曲.但壓力還是在.還是要去壓迫舊患處) 08/19 23:45
28F：→ cherubx:先做一般的吧... 08/19 23:45
29F：→ cherubx:天貓可以再拍個影片阿XD 08/19 23:46
30F：→ daycat:靠~~邊閃= = 專業的3%照勒~~(伸) 08/19 23:46
31F：→ daycat:30度的好處是可以讓腰椎平穩貼椅背上.轉移壓力. 08/19 23:47
32F：→ cherubx:想看我的3%...那要年底了... 08/19 23:47
33F：→ cherubx:看我弟的3%....晚點給你XD 08/19 23:47
34F：→ daycat:角度過大.腰椎一空.壓力即來... 08/19 23:47
35F：→ daycat:都要~~(伸) 08/19 23:48
36F：→ cherubx:天貓..如果他跟我一樣的情況...下背是沒辦法貼在椅背上的 08/19 23:48
37F：→ daycat:之前也跟艾蜜莉講過可以試試HANGING LEG RAISE.是因為它 08/19 23:48
38F：→ daycat:必須抬高骨盆.這動作會讓下背(腰椎處)緊貼背墊.故. 08/19 23:49
39F：→ daycat:所以CRUNCH會是曲腿=前引骨盆=將下背(腰椎處)貼向椅面 08/19 23:50
40F：→ daycat:假如骨盆前引(大腿往軀幹部抬高)還不夠.在下背處墊像是 08/19 23:51
41F：推 cherubx:我屈腿也貼不住....要變成 Z__0才行(Z是腿) 08/19 23:52
42F：→ daycat:折或捲起來的瑜珈墊.也會比較舒服.(報紙也行啦 硬了點XD) 08/19 23:52
43F：→ daycat:Z喔.這是一些低角度CRUNCH示範的標準動作喔!!一定要的啦XD 08/19 23:53
44F：→ cherubx:要整個把屁股抬起來才行 囧~ 有空拍給你看... 08/19 23:55
46F：→ emily0518:我明天要叫教練教我HANGING LEG RAISE試試看 08/20 00:03
47F：→ daycat:別甩著做喔...不然痛死妳(威脅) 08/20 00:05
48F：→ emily0518:我最近睡覺很少平躺,都要側躺墊小枕頭 08/20 00:05
49F：→ daycat:我大學室友(也仍是好友囉)跟表哥跟一位健友都有這問題. 08/20 00:06
50F：→ daycat:所以我加減可以體會一下(室友都邊做伸展邊枕邊夜談XD) 08/20 00:07
51F：→ daycat:表哥當時是連側躺也不夠.要吃止痛藥才能入眠. 08/20 00:08
52F：→ emily0518:所以我才要趁教練在時幫我看一下姿勢有無走針 08/20 00:08
53F：→ daycat:健友則是因此被軍校退訓 08/20 00:08
54F：→ cherubx:我整個已經固定了....= =.... 08/20 00:08
55F：→ cherubx:就算不墊枕頭我一樣睡的很安穩= =||| 08/20 00:08
56F：→ daycat:這...應該要說恭喜XD 08/20 00:09
57F：→ cherubx:算久病成良醫嗎= =|||||| 08/20 00:10
58F：→ emily0518:之前作crunch時教練也是看我腰酸讓我墊毛巾 08/20 00:10
59F：→ cherubx:他怎麼沒叫你先把腿抬起來QQ 08/20 00:11
60F：→ daycat:因為害羞(沒事看學員抬腿幹嘛XDDD)(誤 08/20 00:12
61F：→ emily0518:腿是屈膝的 08/20 00:12
62F：→ daycat:話說之前住過四個月學宿.因為沒有厚床墊.難過到得墊毛巾在 08/20 00:13
63F：→ emily0518:對嘛~幹麻沒事叫人抬腿阿~哈 08/20 00:13
64F：→ daycat:下背.不然懸空一夜.超難過的= = 08/20 00:14
65F：→ cherubx:= =...我只有特地要貼才貼的到.... 08/20 00:15
66F：→ daycat:只有用傳教士才會請貓閃抬腿(誤 08/20 00:17
67F：→ cherubx:...難到火車便當不用嗎= =@m 08/20 00:17
68F：→ daycat:話說艾蜜莉明天要做那動作的話.要確定下背可以在抬腿過程中 08/20 00:18
69F：→ emily0518:明天在來分享上課心得~不曉得明天要上什麼(擔心/緊張) 08/20 00:18
70F：→ daycat:下背能貼在背墊上.(放下當然還是會懸空啦) 08/20 00:19
71F：→ emily0518:為何覺得樓上對話有點A... 08/20 00:19
72F：→ daycat:放心.教練應該不會玩火車便當或傳教士(誤 08/20 00:19
73F：→ emily0518:key word 下背能貼在椅背上 08/20 00:19
74F：→ emily0518:平常時覺得教練帥氣又陽光~上課時累到只想殺死他 08/20 00:23
75F：→ daycat:艾蜜莉(嬌喘):"教...教練...下次我要榨乾你.等著瞧好了"(誤 08/20 00:24
76F：→ cherubx:殺吧.... 08/20 00:24
78F：推 catqueen:教練帥氣又陽光 >///////< 如果是我一定會超起勁.... 08/20 00:27
79F：→ emily0518:錯!牛喘:乾~不要再讀秒了~閉嘴!! 08/20 00:27
80F：→ daycat:也有高手在做.加減也能參考一下 08/20 00:27
81F：→ emily0518:我覺得教練對瘦子美女比較好 08/20 00:28
82F：→ catqueen:要說:教...教練...人家不行了.... 08/20 00:28
83F：→ emily0518:看起來都是優雅輕鬆的動作 08/20 00:28
84F：→ daycat:=>其實都是會讓妳更想榨乾教練的動作XDDD 08/20 00:29
85F：→ cherubx:哪家有這種教練... 08/20 00:29
86F：→ emily0518:嗚~我上課時滿身臭汗~瘦子美女動作從容優雅 08/20 00:30
87F：→ daycat:瘦子...有幾個認真的... 08/20 00:31
88F：→ emily0518:不過我們教練還算蠻有耐心指導的,上課時間都會overtime 08/20 00:33
89F：→ emily0518:晚安了各位~我要帶著小枕頭靠腰入眠了 08/20 00:34
90F：→ cherubx:可以趴著XD 08/20 00:35
91F：推 catqueen:估耐~~~:) 08/20 00:35