作者emily0518 (emily0518)
看板FITNESS
标题[讨论] 坐姿上斜小腿训练机
时间Thu Aug 19 22:32:20 2010
http://0rz.tw/xQPfy
不晓得有没有版友作过这个”坐姿上斜小腿训练机”
这个机器每次作完3组，每组15下的训练後
隔天小腿肚就会出现很像小腿抽筋後那样的酸痛反应
今天小腿筋紧了一整天
我觉得我挂的重量(40lb)也不是很重啊?!
是我做完後小腿伸展不够吗?!看来还是多伸展看能不能舒缓
另外还想请问我用仰卧起坐椅-作平躺式仰卧起坐时
我真的很专心的控制用腹部出力
可是最近一次作的时候
起身後往下躺时下背好酸喔!!
昨天分3段作了30-10(侧腹)-30共70下的仰卧起坐
回家後就觉得下背的酸痛点一直在发酸(就像雷达回波一样散开来)
今天固定去作腰的复健时(椎间盘压迫)
治疗师说教我不要作全起的仰卧起坐,平常也尽量不要作太弯腰动作
叫我坐上半身仰45度,双腿微抬,训练腹部核心的动作就好
还有坐背肌的训练!!
啊!!真是靠腰了!!
真令人失落!!很多动作老是因为腰背问题作的不好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.179.215
1F：→ cherubx:你下背当下做完不会痛？ 08/19 22:41
2F：→ daycat:...那个.之前印象中敝猫好像有提过腹直肌训练角度30度就够 08/19 23:01
3F：→ daycat:而且还是直接回覆艾蜜莉你的... 08/19 23:01
4F：→ daycat:角度多的.腹直肌都偷懒去了... 08/19 23:03
5F：→ daycat:没有的话也没差...反正.先听治疗师的... 08/19 23:03
6F：→ cherubx:我以前还练过一种...躺着，只把头抬起来靠近脖子xd 08/19 23:04
7F：→ emily0518:对不起猫大~酸过才知错~我记取教训了 08/19 23:04
8F：推 reneeviolet:毙猫表示：讨厌，人家不来了！（扭） 08/19 23:05
9F：推 cherubx:毙猫XDDDDDD 08/19 23:06
10F：推 catqueen:XD 08/19 23:10
11F：→ daycat:摊(死硬) 08/19 23:10
12F：→ cherubx:死猫放水流....请自选一条溪吧... 08/19 23:11
13F：推 reneeviolet:楼上乱讲，是死狗放水流，死猫吊树头 08/19 23:24
14F：→ cherubx:靠= =我记错了....我家有30年九重葛可以借你XDD 08/19 23:25
15F：→ emily0518:噗~那各位大慈大悲再让我问一下 08/19 23:31
16F：→ emily0518:如果把椅背调成斜背式起身30度仰卧起坐,ok吗 08/19 23:33
17F：→ daycat:训练是基於肌群运用程度.跟肌纤维长度与关节角度有关. 08/19 23:37
18F：→ daycat:今天仰卧的有效角度.是胸椎弯曲使胸腔离水平30度好了 08/19 23:38
19F：→ daycat:这是腹直肌在躯干平直到呈现屈曲时 呈现出负荷的有效力矩 08/19 23:39
20F：→ daycat:预先弯曲胸椎.进行30~90度的屈曲...对重力作用来说.没差异 08/19 23:40
21F：→ daycat:但是过程中腰椎弯曲度要变大.更去压迫旧患处.这.何苦来哉? 08/19 23:41
22F：→ daycat:就像有人抱怨深蹲让大腿低於水平面.膝盖负荷不了一样. 08/19 23:42
23F：→ daycat:他做的不应该是先蹲平让大腿与地面平行.然後开始做往下蹲吧 08/19 23:43
24F：→ emily0518:这段话我有听懂了,重点在胸椎弯曲使胸腔离水平30度即可 08/19 23:43
25F：→ emily0518:我应该有抓到重点吧??!! 08/19 23:43
26F：推 cherubx:专业QQ 泪推 08/19 23:43
27F：→ daycat:(前三行漏掉.腰椎不弯曲.但压力还是在.还是要去压迫旧患处) 08/19 23:45
28F：→ cherubx:先做一般的吧... 08/19 23:45
29F：→ cherubx:天猫可以再拍个影片阿XD 08/19 23:46
30F：→ daycat:靠~~边闪= = 专业的3%照勒~~(伸) 08/19 23:46
31F：→ daycat:30度的好处是可以让腰椎平稳贴椅背上.转移压力. 08/19 23:47
32F：→ cherubx:想看我的3%...那要年底了... 08/19 23:47
33F：→ cherubx:看我弟的3%....晚点给你XD 08/19 23:47
34F：→ daycat:角度过大.腰椎一空.压力即来... 08/19 23:47
35F：→ daycat:都要~~(伸) 08/19 23:48
36F：→ cherubx:天猫..如果他跟我一样的情况...下背是没办法贴在椅背上的 08/19 23:48
37F：→ daycat:之前也跟艾蜜莉讲过可以试试HANGING LEG RAISE.是因为它 08/19 23:48
38F：→ daycat:必须抬高骨盆.这动作会让下背(腰椎处)紧贴背垫.故. 08/19 23:49
39F：→ daycat:所以CRUNCH会是曲腿=前引骨盆=将下背(腰椎处)贴向椅面 08/19 23:50
40F：→ daycat:假如骨盆前引(大腿往躯干部抬高)还不够.在下背处垫像是 08/19 23:51
41F：推 cherubx:我屈腿也贴不住....要变成 Z__0才行(Z是腿) 08/19 23:52
42F：→ daycat:折或卷起来的瑜珈垫.也会比较舒服.(报纸也行啦 硬了点XD) 08/19 23:52
43F：→ daycat:Z喔.这是一些低角度CRUNCH示范的标准动作喔!!一定要的啦XD 08/19 23:53
44F：→ cherubx:要整个把屁股抬起来才行 囧~ 有空拍给你看... 08/19 23:55
46F：→ emily0518:我明天要叫教练教我HANGING LEG RAISE试试看 08/20 00:03
47F：→ daycat:别甩着做喔...不然痛死你(威胁) 08/20 00:05
48F：→ emily0518:我最近睡觉很少平躺,都要侧躺垫小枕头 08/20 00:05
49F：→ daycat:我大学室友(也仍是好友罗)跟表哥跟一位健友都有这问题. 08/20 00:06
50F：→ daycat:所以我加减可以体会一下(室友都边做伸展边枕边夜谈XD) 08/20 00:07
51F：→ daycat:表哥当时是连侧躺也不够.要吃止痛药才能入眠. 08/20 00:08
52F：→ emily0518:所以我才要趁教练在时帮我看一下姿势有无走针 08/20 00:08
53F：→ daycat:健友则是因此被军校退训 08/20 00:08
54F：→ cherubx:我整个已经固定了....= =.... 08/20 00:08
55F：→ cherubx:就算不垫枕头我一样睡的很安稳= =||| 08/20 00:08
56F：→ daycat:这...应该要说恭喜XD 08/20 00:09
57F：→ cherubx:算久病成良医吗= =|||||| 08/20 00:10
58F：→ emily0518:之前作crunch时教练也是看我腰酸让我垫毛巾 08/20 00:10
59F：→ cherubx:他怎麽没叫你先把腿抬起来QQ 08/20 00:11
60F：→ daycat:因为害羞(没事看学员抬腿干嘛XDDD)(误 08/20 00:12
61F：→ emily0518:腿是屈膝的 08/20 00:12
62F：→ daycat:话说之前住过四个月学宿.因为没有厚床垫.难过到得垫毛巾在 08/20 00:13
63F：→ emily0518:对嘛~干麻没事叫人抬腿阿~哈 08/20 00:13
64F：→ daycat:下背.不然悬空一夜.超难过的= = 08/20 00:14
65F：→ cherubx:= =...我只有特地要贴才贴的到.... 08/20 00:15
66F：→ daycat:只有用传教士才会请猫闪抬腿(误 08/20 00:17
67F：→ cherubx:...难到火车便当不用吗= =@m 08/20 00:17
68F：→ daycat:话说艾蜜莉明天要做那动作的话.要确定下背可以在抬腿过程中 08/20 00:18
69F：→ emily0518:明天在来分享上课心得~不晓得明天要上什麽(担心/紧张) 08/20 00:18
70F：→ daycat:下背能贴在背垫上.(放下当然还是会悬空啦) 08/20 00:19
71F：→ emily0518:为何觉得楼上对话有点A... 08/20 00:19
72F：→ daycat:放心.教练应该不会玩火车便当或传教士(误 08/20 00:19
73F：→ emily0518:key word 下背能贴在椅背上 08/20 00:19
74F：→ emily0518:平常时觉得教练帅气又阳光~上课时累到只想杀死他 08/20 00:23
75F：→ daycat:艾蜜莉(娇喘):"教...教练...下次我要榨乾你.等着瞧好了"(误 08/20 00:24
76F：→ cherubx:杀吧.... 08/20 00:24
78F：推 catqueen:教练帅气又阳光 >///////< 如果是我一定会超起劲.... 08/20 00:27
79F：→ emily0518:错!牛喘:乾~不要再读秒了~闭嘴!! 08/20 00:27
80F：→ daycat:也有高手在做.加减也能参考一下 08/20 00:27
81F：→ emily0518:我觉得教练对瘦子美女比较好 08/20 00:28
82F：→ catqueen:要说:教...教练...人家不行了.... 08/20 00:28
83F：→ emily0518:看起来都是优雅轻松的动作 08/20 00:28
84F：→ daycat:=>其实都是会让你更想榨乾教练的动作XDDD 08/20 00:29
85F：→ cherubx:哪家有这种教练... 08/20 00:29
86F：→ emily0518:呜~我上课时满身臭汗~瘦子美女动作从容优雅 08/20 00:30
87F：→ daycat:瘦子...有几个认真的... 08/20 00:31
88F：→ emily0518:不过我们教练还算蛮有耐心指导的,上课时间都会overtime 08/20 00:33
89F：→ emily0518:晚安了各位~我要带着小枕头靠腰入眠了 08/20 00:34
90F：→ cherubx:可以趴着XD 08/20 00:35
91F：推 catqueen:估耐~~~:) 08/20 00:35