※ 引述《losesoul01 (make a change)》之銘言： : 標題: [問題] 幾個問題請教板上各位先進 : 時間: Wed Aug 18 21:28:49 2010 : 各位先進大家好： : 在下運動減肥已經一段時間，最近比較密集上來看文章 : 有幾點疑惑盼各位先進不吝解惑，謝謝。 : 1.之前的文章提及 : 60~70% MHR：每分鐘跳109~127下，是減脂最佳強度 : 70~80% MHR：每分鐘跳127~145下，是減脂次佳強度 : 雖然之前就知道以上知識 但總以為心跳速率愈快 消耗愈多 : 即使有氧比例降低應該還是會瘦的比較快^^|| : 之前(應該在是muscle beach板置底)看過：如果沒有感覺喘 : 即使每次運動都流很多汗 心肺功能還是不會提升 : (板娘之前給板友的建議也說要到有點喘的程度) : 為了讓自己至少有點喘 每次運動心跳速率都在 140/min以上 : (約有一半時間以上達 150/min以上) 每次運動時間約持續50~60分鐘 : (每週約運動4-5天左右) : 而在下的的MHR約 180/min : 因此在下有個疑問：如果運動強度都接近80%MHR或超過80%MHR會怎樣？ : (如果沒有造成運動傷害的話) : 會降低減脂速度嗎？ : (可是若沒有喘的話好像又提升不了心肺功能？) 任何全身性的運動，只要能達到70%心跳率並維持至少30分鐘以上， 都會有類似的減脂效果，對於心肺能力的提昇也是有正面幫助的。 至於喘或不喘，這單純是提供運動新手或不方便使用心跳監測者在 運動過程中的強度自覺性判斷。如果一定要『喘』才能提升心肺能 力的話，那麼氣喘患者的心肺能力肯定爆強的。XDD : 2.一般每天攝取熱量的計算約為基代+300 Kcal左右 : 之前有一篇文提到根據每天運動量的不同 : 中度活動者每天攝取熱量約為 基代 x 1.33 : 所以每天攝取的熱量範圍應如何計算呢？ 借用水大的圖強化一下基代和攝取熱量的關係： 基代 總消耗 ├──────────────│─────────│────── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上班、運動、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網 蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量 溫的維持......等 人體對於熱量的需求與消耗，受到年齡、性別、環境、氣候、生活作 息、生理腺體激素變化、健康狀況、心理...等因素影響而有所變動。 不管使用哪個加權數計算，那些都只是統計數值。統計值的好處在於 可以提供無頭緒者一個速成的參考基數，但最真實的還是自已的身體。 也就是說，可以使用基代ｘ經過自行評估身體活動量所屬的加權數， 也可以使用基代＋300大卡的方式，待試行2～4周或是1～2個月之後， 再根據體重、體脂各項變化來微調，一路修正下來的值，才是精確度 最高、最適合自已的調整值。 : 3. 前面有文章提到 空腹運動燃脂效率較好？ : (飯後運動只能減少脂肪囤積 燃脂效率較差?) : 空腹是要餓著肚子嗎？還是飯後2個小時後就算空腹？ : (還是其實都沒關係 有動最重要？) 有動最重要。( ′-`)y-～ -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 努力充實中，看比看書還過癮啦！ 你是A眼B眼還是X眼看到我哪邊糟糕了？〒△〒 棒吼阻連（台語）囉！ 因為我六七點都會巴豆腰 QQ 囧a 阿飄表示： 板條你小心變重（抖） ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.44.232.135 (08/19 17:46)